面壁深蹲时，两脚始终并着吗？在蹲下去的时候两腿是始终并着还是在蹲下的时刻分开？怎样呼吸？
是根据个人的生活习惯有关系，总体而言，好比不好强，每天有一定的运动时间，要保证30到40分钟的，有效的活力的体育锻炼，什么叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能说话不能唱歌儿，那么这样的运动方式，持续30到40分钟就有效
你会有这个疑问吗？健身的时候到底是先有氧再力量呢？还是先力量再有氧呢？谁先谁后到底有什么不同？又会对健身效果有什么影响？相信每个人都有一个自己的答案，告诉我你的答案吧
你说的两脚始终并在一起和脚分开在训练中都有过，只是刺激的部位不同，两脚并在一起的话膝盖承受的压力大，动作幅度也大，着重刺激股内侧肌（就是水滴状那一块）两脚分开刺激大腿根部比较多。
建议初学者在深蹲时两脚分开，不是在下蹲的时候分开，而是在一开始没有蹲的时候就是分开的，如果有负重，下顿时把腰挺直，屁股翘起来，动作有点像往后坐，这样不伤腰，不伤膝盖，大腿刺激的比较好。如果想着重刺激股内侧肌，可以以腿举代替深蹲，安全，更有效。
至于呼吸，所有的动作都是发力时呼气。也就是说下顿时吸气，站起时呼气。
大腿是全身最大的肌肉群，很好长的，只要姿势正确，半年腿就粗很多，前提是要坚持，动作标准，重量要够。
最后，祝你成功，希望可以帮到你。
深蹲无疑是对大腿围度增加最有效的一种锻炼方式。但是一些初学者由于姿势不正确，导致膝盖和腰受力过多，时间长造成劳损，且目标肌刺激不深。
你说的两脚始终并在一起和脚分开在训练中都有过，只是刺激的部位不同，两脚并在一起的话膝盖承受的压力大，动作幅度也大，着重刺激股内侧肌（就是水滴状那一块）两脚分开刺激大腿根部比较多。
建议初学者在深蹲时两脚分开，不是在下蹲的时候分开，而是在一开始没有蹲的时候就是分开的，如果有负重，下顿时把腰挺直，屁股翘起来，动作有点像往后坐，这样不伤腰，不伤膝盖，大腿刺激的比较好。如果想着重刺激股内侧肌，可以以腿举代替深蹲，安全，更有效。
至于呼吸，所有的动作都是发力时呼气。也就是说下顿时吸气，站起时呼气。
大腿是全身最大的肌肉群，很好长的，只要姿势正确，半年腿就粗很多，前提是要坚持，动作标准，重量要够。
最后，祝你成功，希望可以帮到你。 xxx
学会这些做好深蹲
在深蹲过程中,一些小问题其实是与屈髋有一定的相关性的,比如踮脚尖,比如膝盖要不要超过脚尖的问题,要解决这些小问题除了要学会屈髋以外,还要提高踝关节与髋关节灵活度和增强核心力量。有意识观察并控制膝盖方向,让膝盖与脚尖方向始终保持一致。很多朋友在深蹲过程中会无意识的出现膝盖内扣的现象,这就需要我们在深蹲过...
正确下蹲的标准动作
2. 脚尖方向：脚尖的方向应向外15度到30度，但也没有绝对标准，因为脚尖的朝向和距离有关。如果两脚距离越近，脚尖应向前方；如果两脚距离越远，脚尖向外的角度会越大，可根据个人实际情况选择。3. 找准重心：深蹲时需要找准重心，找到对的发力点，避免膝盖受到损伤。在深蹲过程中，可以将重心的重心...
深蹲的练习方法
深蹲练习：A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；E 眼睛平视。补充：1、双脚分开...
深蹲是练小腿肌肉还是大腿肌肉
另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部...
深蹲分为几种?
调整好深蹲架并注意让固定钩朝外,把深蹲架或者自由深蹲台的高度调到适中的位置。把杠铃放到架上固定好并且装好你想要的重量。抓紧杠铃,握距略微大于肩宽,两脚的距离略微大于髋宽。把杠铃从固定钩上抬出来,小心地向后退一步。保持膝关节微微弯曲,在向后移步的时候,收紧臀部,吸气并屏息以待。从你把重量集中到膝盖...
做下蹲能不能减肥
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗...
关于深蹲的一个问题
重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后,调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽,分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达,于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上,造成疼痛,还会形成含胸弓腰的动作,使腰背肌的紧张性加强,使四肢伸直,背部挺直。 2.下蹲。做好...
深蹲运动的时候怎么调节呼吸
做深蹲时，在身体下蹲的时候吸气，在身体上升的时候呼气。做深蹲锻炼身体的时候，呼吸的节奏和规律是很关键的，身体的供氧情况会受到呼吸节奏的影响，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸气也多。最好的呼吸节奏就是在下蹲的时候吸气，开始上升的时候呼气，可以使身体的负担降到最小，也可以更好的为身体供氧...
杠铃深蹲动作要领
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2—3秒，静止1—2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。杠铃深蹲时应注意：1、...
深蹲运动的时候怎么调节呼吸?
深蹲的呼吸方法要注意下蹲时还，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。1、下蹲。做好准备姿势后，抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部...
招昏猴头： 靠墙深蹲就是为了较正姿势.1.动作面向墙壁,两脚并拢,脚尖靠近墙根.两臂自然 垂于体侧.屈膝下蹲时,抬头并尽量挺胸塌腰,双膝主动向腹 部靠,不得向前碰及墙面,直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止.2.注意事项(1)下蹲过程中,面部...
镇康县17822825306： 面壁深蹲的全过程 - ？
招昏猴头： 深蹲前,用十分钟左右的时间,充分地舒展开自己的身体,特别是很好地松动开腿部和腰跨,可以有效地被免在深蹲过程中出偏差.同时,推开内房门,固定好门板(门吸),利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具,或者选择...
镇康县17822825306： 靠墙深蹲老碰墙怎么办 - ？
招昏猴头： 靠墙深蹲(蹲墙功)可以较正用力姿势. 动作面向墙壁,两脚并拢,脚尖靠近墙根.两臂自然 垂于体侧.屈膝下蹲时,抬头并尽量挺胸塌腰,双膝主动向腹 部靠,直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止. 刚开始往往蹲一半就站不稳,可以略离开墙少许,分组数量多多反复练习,待动作所关联到的小肌肉群、韧带、脊椎关节等的拉开或协调作用积累到一定程度就标准了.
镇康县17822825306： 深蹲一定要负重才有效果吗 - ？
招昏猴头： 深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分.杆铃深蹲就是负重深蹲之一,面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的.我认为,从安全的角度看,不负重深蹲更有利于健身.拿“面壁深蹲”来说,“面...
镇康县17822825306： 面壁深蹲的注意问题 - ？
招昏猴头： 我感觉在慢蹲中加上“深呼吸”和“手指的伸开屈合”要更好些. 深呼吸(腹式呼吸)是这样的:配合下蹲和蹲起,在下蹲时往出呼气,在蹲到底时可以停留一会尽可能地继续呼气;在蹲起时往进吸气,蹲起到顶时停留一会尽可能地继续吸气....
镇康县17822825306： 锻炼毅力的运动或方法? - ？
招昏猴头： 不知你说的锻炼毅力是一时心血来潮还是确有此心,我给你提供两种锻炼的方法:《面壁蹲墙功》和《抻臂术》,对毅力锻炼和健身锻炼有极大的帮助.习练过的人都说好,但不少人往往只是缺少毅力,能坚持下来的为数不多.本人坚持习练八...
镇康县17822825306： 面壁深蹲的问题 面朝门板站立,两脚并拢,鞋尖抵门板,头 ？
招昏猴头： 你好: 前扣就是:双手跑头,把纣关节朝前,尾闾下垂:就是垂直上下,靠墙半蹲:是后背靠墙,向下蹲至膝关节弯成90度直角即可,小半蹲:其实就是不要膝关节超过90度,小半蹲两脚朝前:就是你的脚板是朝前面的是靠后背靠在墙上的,身体向下矮10公分:就是要你用小半蹲,表现出腿部弯曲,臀部下沉,收尾闾,腰背向上挺直,持住不动,每次做10—30分钟,这个过程都是后背靠墙,最后也是背墙,其实告诉你的这些全部都是背靠墙,这样才能有效的锻炼你的腿部!
镇康县17822825306： 深蹲姿势怎样才算正确 - ？
招昏猴头： 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
镇康县17822825306： 练习蹲墙功有哪些动作要领? ？
招昏猴头： 在练习蹲墙功时,最好是自己先试蹲一下:缓缓下蹲上起,下蹲时脚掌或脚跟 不要离地,蹲至大腿与小腿相贴,然后上起站直身体.如果你原地下蹲感到很困难, 例如膝...
镇康县17822825306： 求一种运动方式!不要太激烈的! - ？
招昏猴头： 因为身体原因,室外的话建议快步走.不过天气冷了,所以要注意室外运动的保暖和透气的情况.天冷的之后空气温度降低,空气中的细菌也会减少,相对暑期,天气稍冷的情况下的室外运动会...
