杠铃深蹲动作要领
杠铃深蹲动作要领如下：
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2—3秒，静止1—2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
杠铃深蹲时应注意：
1、杠铃深蹲时要收紧腰腹。
2、杠铃深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。
3、杠铃深蹲时下蹲时吸气，起立时呼气。
4、杠铃深蹲重量过大时，需要有人进行保护，因为大重量的杠铃深蹲具有一定的危险性。
杠铃深蹲的常见错误：
1、浑身松散无力地抬起杠铃。
如果懒懒散散地从深蹲架上抬起几十公斤的杠铃，全身各部位受到危害的风险有多大。从抬起杠铃到深蹲结束，身体越稳固，肌肉的锻炼效果越好，受伤的风险也会越低。
修正方法：在深蹲的整个过程中，集中注意力，收紧腹部肌肉，挺胸，向后方挤压肩胛骨，绷紧上背部，保持身体稳固。此外，不要用以下方式从深蹲架上抬起杠铃（会降低身体稳定性）。
2、杠铃杆放置不对称。
杠铃杆放置不对称会使杠铃重量向左或向右倾斜，导致左右两侧肌肉受力不均，并容易引发危险。
修正方法：在你将杠铃放在斜方肌上之前，长点心，注意双手的抓握位置。
3、脚后跟抬起。
脚后跟是深蹲时重要的压力点，深蹲时抬起脚后跟会使身体的稳定性大大降低，并引发以下问题：增加膝盖和下背部受伤的风险；无法有效利用臀部和大腿后侧肌群（腘绳肌）发力，即无法有效锻炼臀部和大腿后侧肌群。
修正方法：深蹲时，身体重心始终保持在足中部或稍靠向脚后跟位置。健身者可以在深蹲时稍向上卷起脚趾，或使用举重鞋（带跟，抓地力更稳）。
杠铃深蹲的动作要领是什么?
1. 杠铃深蹲的准备姿势要求挺直身体，两眼平视前方，两脚与肩同宽。杠铃应置于颈后，双手握住杠铃以保持稳定。2. 深吸气的同时，慢慢屈膝并控制下蹲，直至大腿与地面平行或稍低于膝盖。注意膝盖方向应与脚尖一致。3. 在最低点保持1-2秒，然后再进行蹲起动作。蹲起阶段需要集中注意力于腿部，腿部用力同时...
杠铃深蹲的动作要领
1. 杠铃深蹲准备姿势：将杠铃置于颈后，双手抓握，保持身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽。2. 杠铃深蹲下蹲过程：慢慢屈膝，控制下蹲速度，直至大腿平行于地面或稍低于膝盖。注意膝关节方向与脚尖方向一致。3. 杠铃深蹲蹲起过程：集中注意力于腿部，用力蹬腿，同时呼气。保持头抬起，不要先抬起臀部再直...
杠铃深蹲的标准动作
1、准备动作：选择合适重量的杠铃，放置在肩膀上，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外。双手紧握杠铃，手腕放在肩部正上方，保持身体平衡。下降动作：吸气后，慢慢下蹲，臀部向后，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，但不要过度弯曲。在这个过程中，背部要保持挺直，不要弯曲。2、上升动作：然后慢慢站起来，恢...
杠铃深蹲的动作要领是什么?
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1、准备姿势。初学者首...
健身基本入门动作
健身基本入门动作杠铃深蹲。动作要领：1、使用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。2、下蹲：做好准备...
杠铃深蹲动作要领
杠铃深蹲动作要领如下：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2—3秒，静止1—2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。...
杠铃深蹲动作要领
1 杠铃深蹲动作要领 深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量，要求两脚开立与肩膀同宽，身体直立，两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上，抬头挺胸，收腹紧腰。北部要求平直，眼睛看向斜上方。深呼吸，两腿膝盖弯曲...
杠铃深蹲的标准动作
1、双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。2、双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉。4、膝盖下蹲大于90度角（深蹲）：锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的...
杠铃颈前深蹲的动作要领有哪些?
以下是颈前深蹲的动作要领：1.用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。2.双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧_绳肌与小腿接触，...
想成为强者,怎么做好颈后杠铃深蹲?
小编觉得，颈后杠铃深蹲才是深蹲里面最带感的，能把它做好才是真正的强者！1.动作详解 这个动作主攻的是腿部的股四头肌、股二头肌以及臀大肌，打开它的方式为：肩背部肌肉收紧，并让肩膀自然下沉，然后将杠铃放置于肩膀上，注意不是脖子上！之后，两手握住杠铃的两端，与此同时调整腿部的姿势，使两...
驹宰盐酸： 杠铃深蹲分别可以锻炼股四头肌和臀大肌.股四的原理是膝尖节伸,臀大的原理是髋关节伸,和骨盆后倾. 双脚分开比肩略宽,脚尖向前,全脚掌着地,膝关节屈不超过脚尖,双手正握闭握杠铃,置于斜方肌上束. 收腹挺胸,下颌微收,两肩...
城步苗族自治县18465841019： 深蹲姿势怎样才算正确 - ？
驹宰盐酸： 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
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驹宰盐酸： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
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驹宰盐酸： 颈后深蹲—— 1、重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹...
城步苗族自治县18465841019： 做负重深蹲主要是哪几块肌肉发力? - ？
驹宰盐酸： 深蹲 分脚的站法 可以刺激不同的腿部肌肉如 双脚窄距站法,身体保持平行 对大腿外侧刺激比较强烈.双脚宽站法,身体保持平行 对大腿内侧肌肉刺激强烈.双脚宽站,身体倾斜,臀部往后做,这样的练习方法刺激臀大肌非常好.发力当然是脚跟发力了.... 负重深蹲技术要求比较高,如果重量大,建议请教专业健身教练,给及保护和技术指导.
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驹宰盐酸： 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
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驹宰盐酸： 下蹲运动的基本方法及要点 开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立.脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准.下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力. 下蹲的姿势:正确的姿势应该是...
城步苗族自治县18465841019： 深蹲该如何做?有什么作用? - ？
驹宰盐酸： 深蹲的好处 1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大. 2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+臀力+腰...
城步苗族自治县18465841019： 关于深蹲的标准动作和弓步的动作 - ？
驹宰盐酸： 臀大肌首先回答你弓步深蹲重心在躯干中心 稍微偏向下蹲脚SMS深蹲对发展深蹲力量是一向不错的练习,效果比较好 和你所说的弓步深蹲目标肌肉不一样, 因为你说的那动作练股四头和臀中肌比较理想,凡是深蹲动作在后半阶段就是臀大肌...
城步苗族自治县18465841019： 杠铃训练需要注意什么呢? ？
驹宰盐酸： 杠铃深蹲注意事项 千万不要弓背.当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量.但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤. ...
