深蹲运动的时候怎么调节呼吸

深蹲时应该如何呼吸?我是蹲下去吐气.起来则吸气,对吗?~

蹲下去吸气，起来呼气。

深蹲动作要领：
1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。
当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。
2、不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。
3、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。
深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。


扩展资料：
深蹲运动的时候怎么调节呼吸，根据深蹲负重的多少，共有两种方法：
1、当深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上时，这对于身体来说就已经属于大重量了，大重量的呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。发力的过程是要憋气的，因为憋气是会扩大胸腔，增强胸腔压力，可以给身体提供更大的力量来完成动作。
2、当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时，这时可以判断，负重是对身体来说，属于较轻，可以承受的范围，那么呼吸方式是：在下蹲时呼气，站起后吸气。发力的过程是不需要憋气的。这种呼吸方式正好和第一种是相反的。
当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%-80%时，可以根据当时的身体条件，选择以上两种方法之一，如果精力充沛，身体状态好，就可以选择第二种，如果身体状态一般，怕受伤的话，可以选择第一种。
参考资料来源：人民网—深蹲姿势怎样才算正确

做深蹲时，在身体下蹲的时候吸气，在身体上升的时候呼气。

做深蹲锻炼身体的时候，呼吸的节奏和规律是很关键的，身体的供氧情况会受到呼吸节奏的影响，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸气也多。最好的呼吸节奏就是在下蹲的时候吸气，开始上升的时候呼气，可以使身体的负担降到最小，也可以更好的为身体供氧，延长锻炼时间和效果。

扩展资料：

深蹲标准动作

双脚展开程度与肩膀同宽（稍微比肩宽一点也行），背部（脊椎）一定要打直，不要拱起或者驼背，下蹲开始的时候两腿和地面平行，挺胸抬头、两眼平视前方（下方也行），身体不要过度前倾。

下蹲完毕之后用股四头肌和臀肌的力量使身体慢慢往上，上升过程让身体的重心呈直线上升。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央，膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

参考资料来源：百度百科——深蹲

1.下蹲，在下蹲的过程中吸气，但不要完全吸满，否则会对身体产生过大的压力。

2.当蹲到最低处时，停顿片刻，屏住呼吸并蹲起。

3.一旦身体越过粘结点a，开始呼气，呼气速度不要过快，到达最顶点时，刚好呼完。

4.进行下一次重复。

扩展资料:

运动时正确的呼吸方式

一、腹式呼吸

呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式，常伴随胸腔的上下起伏，吸气时上提，呼气时下放。在健身中，过度的胸式呼吸会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，长久来看会造成身体疲劳。腹式呼吸相比于胸式呼吸，吸入的空气更多，身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。所以，建议采用腹式呼吸。

二、三类运动的正确呼吸方法

1、有氧运动的呼吸方法

重点：缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持节奏。

拿跑步举例，很多初跑者心肺能力不够强，在跑步中会跟着自己的节奏出现短而急促的呼吸。这样不仅效率低，还会加快身体疲劳的产生。所以，建议在跑步时采取缓慢的深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，吐气的时候尽量把气排干净。保持节奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸气嘴巴呼气。随着运动进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口鼻同时呼吸，使机体获得充足氧气，延长运动时间，提高运动表现。

2、力量训练的呼吸方法

重点：①发力时呼气，还原时吸气。适用于小重量力量练习。

②缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。适用于大重量力量练习。

在小重量力量练习中，建议大家不要憋气，保持呼吸节奏：用力时呼，还原时吸。这种呼吸模式很适用。肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。

对于大重量力量练习时，憋气使腹压增强，脊柱腰椎稳定性增加，减少受伤风险，但憋气时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增大，压迫主动脉，导致血压急速升高，同时身体处于缺氧状态，造成身体不适。

3、拉伸运动的呼吸方法

重点：每一次呼吸都要尽力呼满吸满，让身体吸收充足的氧气，将呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在一起。

做拉伸时，动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，深呼吸5-8次。休息片刻进行下一组练习。

掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果，希望大家都能从中获得裨益。

参考资料：百度百科——深蹲

参考资料：百度百科——呼吸

深蹲的呼吸方法要注意下蹲时还，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

1、下蹲。做好准备姿势后，抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2、蹲起，深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时慢慢呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

扩展资料：

做深蹲运动想要避免受伤，还应该注意以下几点：

1、做好热身工作。深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、做深蹲运动要讲究循序渐进。一个下蹲的节奏大致是5秒~6秒（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时，要有意放慢速度。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2~3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟~15分钟。下蹲时还要注意呼吸方法，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

3、避免膝盖前移，深蹲时避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。

4、不要放松膝关节。在你蹲到最低点后立刻向上站起，最低位置不要放松膝关节，不要泄气，因为一泄气压力就承受在膝关节上了，人们应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

5、不要锁死膝关节。站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和造成伤病。

6、深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。

7、很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。

8、深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。

参考资料：人民网-经常做深蹲有什么好处

人民网-盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点

百度百科-深蹲

大重量的呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。

当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时，这时可以判断，负重是对身体来说，属于较轻，可以承受的范围，那么呼吸方式是：在下蹲时呼气，站起后吸气。

拓展资料：

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

参考资料：百度百科-深蹲

朋友，蹲前要深呼吸，维持胸腔里面的压力不至于在做的时候漏气。
同时在深呼吸的时候要收缩腹肌增加腹内压，这样可以在最高点的时候让身体重心稍稍后倾。
然后退步用力上升，在到达最高点时呼气。
做短暂停留，再深吸气并继续做下一个动作。
在深蹲等大负重练习时哟注意呼吸的调节。还有就是在做印度深蹲的时候要注意背部要挺直，这样才不会受伤。
祝楼主成功！

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册亨县18315537931： 深蹲运动的时候怎么调节呼吸 - ？
笪唯解毒： 朋友,蹲前要深呼吸,维持胸腔里面的压力不至于在做的时候漏气.同时在深呼吸的时候要收缩腹肌增加腹内压,这样可以在最高点的时候让身体重心稍稍后倾.然后退步用力上升,在到达最高点时呼气.做短暂停留,再深吸气并继续做下一个动作.在深蹲等大负重练习时哟注意呼吸的调节.还有就是在做印度深蹲的时候要注意背部要挺直,这样才不会受伤.祝楼主成功!

册亨县18315537931： 请问深蹲时呼吸怎么配合? ？
笪唯解毒： 永远都是蓄力吸发力呼

册亨县18315537931： 深蹲起的呼吸问题. - ？
笪唯解毒： 上面这句“标准的动作是 蹲下呼气,站起吸气!”是完全的扯淡! 正确的呼吸是 发力的时候呼气(排放肌肉做功产生的代谢废物) 还原的时候吸气(为下一次的做功储备氧) 同时 发力的时候也是腔内压增高的时候 也是应该呼气 发力呼 还原吸 这就是基本原则 如果只是轻量的运动就不用这么讲究 但是做大重量的时候你就会明显的的感觉到这样呼吸的必要了

册亨县18315537931： 运动中怎样的呼吸才最科学 - ？
笪唯解毒： 健身呼吸方法 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象.这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式. 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次...

册亨县18315537931： 健身时应该如何呼吸? - ？
笪唯解毒： 我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”.准确的呼吸方法,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤.(一)基本的呼吸方法有二种:1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气.2、肌肉在用...

册亨县18315537931： 做器械健身时怎么呼吸? ？
笪唯解毒： 1、几次动作一次呼吸.连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸.此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用.比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用.2、一次动作几次呼吸.在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习.比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用.这种呼吸方式强调的是超负荷训练.

册亨县18315537931： 做蹲墙功怎样呼吸 - ？
笪唯解毒： 什么叫蹲墙功?我只知道负重深蹲和无负重深蹲.深蹲是练习脊背腰腹力量和腿部肌肉群的爆发力.合理的呼吸和运动要领可避免对身体的伤害.首先调整正常呼吸做预蹲准备,蹲下先呼气在吸气利用大气压这样就可以不用太费力去呼吸!懂了么,你自己试一下

册亨县18315537931： 剧烈运动时怎样调节呼吸 - ？
笪唯解毒：[答案] 剧烈运动自然呼吸,不要刻意深呼吸,也不要刻意短呼吸,只是要记住剧烈运动完不能立马停下来,得慢走,然心脏受压慢慢减少.

册亨县18315537931： 深蹲时候呼气是怎么的? - ？
笪唯解毒： 这是一个锻炼键身方面的老话题,一派主张用力时吸气而另一派主张用力时呼气,其实你习惯哪种就用哪种,但是运动中呼吸不能乱,多数人是用力时时吸气我自也是,作深蹲如果是我就是站立的过程吸蹲下的过程呼.

册亨县18315537931： 面壁深蹲的注意问题 - ？
笪唯解毒： 我感觉在慢蹲中加上“深呼吸”和“手指的伸开屈合”要更好些. 深呼吸(腹式呼吸)是这样的:配合下蹲和蹲起,在下蹲时往出呼气,在蹲到底时可以停留一会尽可能地继续呼气;在蹲起时往进吸气,蹲起到顶时停留一会尽可能地继续吸气....