深蹲是练小腿肌肉还是大腿肌肉

深蹲锻炼的是大腿还是小腿肌肉我想锻~

深蹲锻炼大腿股四头肌和股二头肌臀大肌

深蹲其实不仅可以锻炼大腿肌肉，还是可以锻炼到小腿的。如果觉得只做深蹲不够，那么还可以做提踵锻炼小腿。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

深蹲是练大腿肌肉。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

初中生。建议按个人的力量承受能力来选择深蹲重量。。。不能盲目的选择力量 不然容易受伤。。还有，因为现在初中中考有考体育所以，如果你是为了考体育想提高力量建议你根据你要练习的项目来压力量，不然盲目的压会导致你所需要的力量没有得到锻炼反而影响你考体育的成绩。如果你是为了体育考试，建议前期力量练习深蹲6组左右，每组次数15个左右，重量从小开始慢慢往上加。。次数不用太多，因为初中身体承受能力不够。举个例子说吧，比如说：从160斤开始深蹲，深蹲2组，每组10个，然后开始加重量，加到170斤，深蹲2组，每组8个，然后继续往上加，每次10斤或者5斤，按个人能力，个数慢慢减少，力量加个4-5次就差不多了，随着力量的增加，对于重量组数可以适当的调整，具体的要根据自己的能力来选择，大致的方法是这种的我本身是体育专业的所以懂得一些

股四头肌 后蹲 ­
起始姿势 ­
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 ­
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动作过程 ­
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 ­
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呼吸方法 ­
下蹲时呼气，起立时吸气。 ­
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注意要点 ­
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 ­
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股四头肌 前蹲 ­
起始姿势 ­
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 ­
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动作过程 ­
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 ­
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呼吸方法 ­
下蹲时呼气，起立时吸气。 ­
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注意要点 ­
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 ­
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颈后深蹲——
1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
3、动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练习。

锻炼小腿肌肉：
站立提踵——
起始姿势：
将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚
掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。
动作过程：
收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静
止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。
呼吸方法：
提起脚跟时吸气，放下时呼气。
注意要点：
脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额
要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。

驴式提踵——
起始姿势：
用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。
让一同伴骑坐在身后臀部上。
动作过程：
收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟
，重复再做。
呼吸方法：
提起脚跟时吸气，降下时呼气。
注意要点：
要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，
而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即
达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。
脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。

都能练到

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回民区17691635279： 深蹲是练大腿肌肉还是小腿肌肉? - ？
住秦康丽： 深蹲其实可以练到全身肌肉,相对来讲对大腿肌肉和臀大肌刺激比较多.每天至少20X3组,慢慢就会看到变化,无深蹲不翘臀,加油吧.

回民区17691635279： 如何锻炼腿部肌肉? - ？
住秦康丽： 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵.深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉.深蹲:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲.如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深...

回民区17691635279： 每天做100个深蹲能锻炼哪里的肌肉? - ？
住秦康丽： 深蹲主要练习大腿上的肌肉,(股直肌,股四头肌)其次可以附带小腿和臀部,但应注意千万不要在动作的底部靠惯性弹起,其弊端是轻则降低训练效果,重则膝关节韧带容易拉伤.

回民区17691635279： 在室内如何锻炼小腿大腿和腹部肌肉? - ？
住秦康丽： 大小腿的锻炼:锻炼腿部肌肉深蹲就够了.深蹲不仅能大腿肌肉,还能有效锻炼小腿肌肉的.深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底.做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟.循环渐进直到能做单腿深蹲.腹部锻炼:锻炼腹肌只需要一两个动...

回民区17691635279： 深蹲都能锻炼哪里? - ？
住秦康丽： 深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用.此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应...

回民区17691635279： 硬拉和深蹲练哪? - ？
住秦康丽： 这两个是符合动作,练习的部位基本全身都包括了.是健身中后段的必练科目.肌肉联动很多的,大肌肉群都包括. 一、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能. 二、增...

回民区17691635279： 如何练大小腿肌肉和爆发力 - ？
住秦康丽： 深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉.经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的. 一、深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲. 深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下...

回民区17691635279： 练习深蹲会使大腿小腿更粗吗 - ？
住秦康丽： 理论上是会的,深蹲主要练的就是腿部肌肉,尤其是大腿上的股四头肌.小腿不太明显,但小腿起支撑作用.练久了大腿会明显增粗.尤其是练爆发力,挑战大重量,腿会更粗,小重量还差些.另外,大重量对膝关节和腰背以及颈椎都有伤害,建议在脖子出放个毛巾,带上护腰和护膝,轻易别挑战大重量,从小练起.