我想减肥我现在260斤我想在六个月减到200斤我现在就在健身房减肥 我想那位大哥 给小弟 出一个减肥的 计划

我想减肥，我现在是250斤，健身房一个月能瘦多少？~

坚持有氧运动是必须的，饮食主要是多吃低热量食物填饱肚子例如水果蔬菜，喝稀粥也可以，感觉锻炼的时候可以补充葡萄糖水但是不要喝甜饮料，重要是坚持去吧孩子
暴瘦没用的，身材会走样，多练有氧加大肌肉群，紧凑身形才对

最安全、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

每天去健身房跑45－60分钟看体力而定可以跑15分钟走2分钟循环跑完了可以喝一杯蜂蜜混牛奶及时补充体力，每天吃1粒维生素片（善存或金施尔康）吃饭的时候吃，每天吃饭炒菜尽量少放油，多吃蔬菜，肉以鸡胸牛肉为主，不要吃猪肉了，每顿饭别吃太饱你可以多吃几顿但就是不能吃有撑的感觉，零食是绝对不能碰什么冰激凌啊油炸的东西多糖的啊比如可乐汽水什么，多喝水，不增肌的情况下每天1.5－2升水是要喝的，每天不超过10点睡觉生活不规律减肥也很困难因为不能保证跑步体力消耗的恢复你第2天可能就跑不动休息不好可能还会生病，空余时间可以做做家务或别的什么，不要空下来就一直坐着上网～～希望你早日拥有迷人身材....

注意饮食，安排一周的食谱,

尽量不吃红肉,热量尽量一天供需平衡..

有氧与厌氧都需要做..

我原来210斤，减了几个月，现在165斤。主要是循序渐进，不能图快。早晨公园快走，要走出汗。晚上吃水果代替晚饭，慢跑五公里。我的肚子倒不大，腿粗的要命，减到现在总算细了点，我也要努力减。

运动+节食。减肥的不二法门。我也有减肥的经历，从173减到138.一周锻炼至少4次，每次2小时。跑步40~60分钟。然后骑车20分钟，跑完步后骑车非常消耗体力，汗不断地流，脚踏车下面都是一滩水。非常有成就感。然后就是做一些器械。仰卧起坐什么的。记住睡前四小时一定不能吃东西，水也尽量少喝。至于肉啊冰激淋什么，我倒不建议一下都不能碰。你可以将这些东西作为一种激励手段，当你每减5斤就可以奖励自己吃一顿好的。这样才会有点动力。不然从以前那么爱吃马上变得一下都不能碰，会受不了的。我的建议就这么多，希望能对你有所帮助

不要可以的去减，每天的饮食要注意少吃有很高卡路里的食物。多吃低脂肪食物。适量运动就能减，不过不要太急。

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安平县17742685604： 本人男20岁体重260想在半年内减100斤下去.请问我改如何锻炼如何饮食.留电话.成功重谢重谢 - ？
五天苦参： 260斤说实话,挺重的了,但是还是要看你的身高,如果你有1米9,那你就是微胖型的,如果你有1米8,那你,就是稍稍超重,如果,你只是1米7,那你就是胖的不得了了,亲爱的,赶紧减肥吧,如果要迅速减肥的话,就去医院抽脂,如果要慢慢减肥的话就锻炼,虽然你是男孩子,但是我要告诉你的是做瑜伽能减肥,真的能减肥,而且还能锻炼你的心身,身体的柔韧度,谢谢,希望你能采纳,但是最重要的还是,想我要控制饮食啊,不要吃油腻的东西哦,最好是,每天晚上都不要吃晚饭,因为我之前就是每天晚上不吃晚饭,瘦下来二十几斤

安平县17742685604： 我现在260斤想减肥 想减到130 谁有好的方法告诉我下 时间我有的是 最好在一年内能减下来 - ？
五天苦参： 每天坚持快走 最少1小时 配合节食 加减肥药 绝对能瘦 我以前190 3个月减到150 说下我的方法 可做参考用 我大四的时候减肥的 时间特别多 有事没事就出门猛走 基本上平均一天2小时 每天早上随便吃 吃个八分饱 什么都可以吃 中午吃5元钱的全麦面包一分加脱脂牛奶一杯 晚上不吃 如果刚开始晚上撑不住 尽量在5点之前吃点玉米 全麦面包之类的无脂肪食物 坚持一个月绝对很大的改变 其实怎么减肥大家都知道 只是坚持不了 加油 祝你成功 要想快点 就买点减肥茶 当泻药喝 早上吃完饭喝 我喝的是碧生源 不是做广告哈 你也可以喝别的 能泻就行 注意补水

安平县17742685604： 我想在6个月里减掉50斤有什么方法 - ？
五天苦参： 向你介绍健康减肥不再反弹10法 : 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟. 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等....

安平县17742685604： 在6个月内如何减肥成功? - ？
五天苦参： 1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸2、运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面.3...

安平县17742685604： 我是一名高中生,体重200斤,年龄18岁,我想要在6个月之内减到100斤,我该怎么做? - ？
五天苦参： 买个计步器,每天走上一万步就能减下来!我和你一样减了2个月了减掉40斤.就看你坚持了!加油!

安平县17742685604： 本人男,现在体重200斤,想在6个月减掉65斤,哪位大神教练有没有好的方案与 - ？
五天苦参： 除非严重危害身心的方式,否则绝不不可能在半年时间内从200斤减重到135斤. 你有何重大事件需要如此做?有什么样的事情能比健康更重要? 现实一点,半年内减重百分之15还是有可能实现的,但过程仍然很艰难,你坚信你已经准备好了? 无论何种减重方法,无论何种鲜光的说辞,实际行动起来都需要极大的勇气及持之以恒的坚持才能实现.其中最简单也最有效的方法便是节食加运动,一边减少供给一边增加消耗.这也是目前所有减重方法总汇的本质.

安平县17742685604： 我身高180cm 体重260斤. 体重严重超重了, 我想减肥 谁能给我制定一个减肥计划.越快的越好. - ？
五天苦参： 早上早起:最迟不能超过6:00,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于叫醒肠胃,助消化,而且有助于排除体内沉积的毒素.),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生,)营养丰盛的...

安平县17742685604： 想在六个月以内减掉十斤,请问有什么方法?？
五天苦参： 早餐,午餐正常吃,下午两点以后别吃任何东西,一个月你就会瘦好多,我朋友就是这个方法减肥成功的,要不想用那方法,那吃正餐之前先喝汤,有了饱腹感正餐吃的就少了,去超市买白醋,找不加化学物质的,上面标识可以直接饮用的,用水蜂蜜调着当茶喝,效果不错

安平县17742685604： 该怎样减肥我现在体重260斤?我32岁176cm260斤,该怎样 ？
五天苦参： 您好:体重超重太多,对身体是极为不利的,您按照下面的方法去做,效果是非常不错的,早晨喝蜂蜜水、中午吃饱少油脂的食物,晚上可以多吃苹果,饿了可以喝蜂蜜水,蜂蜜水有减肥的功能还可以补充体内的维生素. 建议:每天运动跑步在三十分钟以上,或者快走慢走都可以.按照上述的方法效果是非常不错的,这个方法是安全有效的.

安平县17742685604： 如何在6个月内减掉50斤 - ？
五天苦参： 抽脂````2个小时就OK 还有```就是你增重到300斤` 就可以瘦下来了`