本人22岁体重260斤身高184cm以前是皮划艇运动员，现在想减肥已经坚持跑步一周左右每天两公里，

本人体重260斤的胖小子如何减肥,!!~

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。


有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。


2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。


早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。


晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。


3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。


4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

可以的，我以前做运动员的时候，一个月50斤。当然，我们那种运动强度很高。有毅力的话，负重5公里每天。回来之后跳绳半小时。嫌累的话，每天游泳2小时并节制饮食。前面的很快。但对身体负荷比较大。后面的比较轻松点，但要控制饮食。望采纳

好方法肯定有的，你的体重不适合跑步，这样对膝盖损伤很严重的，需要制定详细的方案，从调整饮食结构、运动量、营养补充几个方面开始。

慢跑15-30分钟，之后做无氧运动！坚持每天100-200个深蹲！你感觉会越来越好的！

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铜仁市18968243418： 本人22岁体重260斤身高184cm以前是皮划艇运动员,现在想减肥已经坚持跑步一周左右每天两公里, - ？
敖垄固令： 好方法肯定有的,你的体重不适合跑步,这样对膝盖损伤很严重的,需要制定详细的方案,从调整饮食结构、运动量、营养补充几个方面开始.

铜仁市18968243418： 我身高180cm 体重260斤. 体重严重超重了, 我想减肥 谁能给我制定一个减肥计划.越快的越好. - ？
敖垄固令： 早上早起:最迟不能超过6:00,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于叫醒肠胃,助消化,而且有助于排除体内沉积的毒素.),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生,)营养丰盛的...

铜仁市18968243418： 本人男20岁体重260想在半年内减100斤下去.请问我改如何锻炼如何饮食.留电话.成功重谢重谢 - ？
敖垄固令： 260斤说实话,挺重的了,但是还是要看你的身高,如果你有1米9,那你就是微胖型的,如果你有1米8,那你,就是稍稍超重,如果,你只是1米7,那你就是胖的不得了了,亲爱的,赶紧减肥吧,如果要迅速减肥的话,就去医院抽脂,如果要慢慢减肥的话就锻炼,虽然你是男孩子,但是我要告诉你的是做瑜伽能减肥,真的能减肥,而且还能锻炼你的心身,身体的柔韧度,谢谢,希望你能采纳,但是最重要的还是,想我要控制饮食啊,不要吃油腻的东西哦,最好是,每天晚上都不要吃晚饭,因为我之前就是每天晚上不吃晚饭,瘦下来二十几斤

铜仁市18968243418： 我男未婚身高184体重260有什么方法让我在半年只能尽可能的减肥? ？
敖垄固令： 健康指导:想减肥一日三餐是通过食物的相互搭配产生效果的,但必须有运动的配合,食谱的方针如下.建议饮食清淡,注意膳食平衡,规律、合理,且易消化,多吃含有维生素的蔬菜、水果,以改善患者维生素缺乏的症状.少采用油炸,烧烤等方式;切记辛辣刺激性食物;少吃蛋糕、汽水、 咖啡等;少食胆固醇高的食物.

铜仁市18968243418： 我身高183体重260J怎样减肥最好 - ？
敖垄固令： 热量表可以再网上搜索的.你要看你要瘦快还是瘦的慢.如果你要慢慢瘦健康瘦的话最好使用过午不食.早上可以随便吃,中午饭也可以.不过吃了中午饭就不要吃任何东西了.最好能配合运动.不用太多,适量就可以.你基数比较大用这个方法应该一天可以一二J.或者更多,这取决你的体质.瘦的快的话..呃.最快的是黑咖啡减肥法.不过对身体不好.就是一星期中每天保证四杯黑咖啡.不吃其他的.一星期..你大概可以瘦掉二十J吧.好多一百多J的一星期都能瘦掉十多二十J.你应该可以更多.不过这个方法不要连续使用.最好一次使用一星期就好了.然后还有流质减肥法.一星期中只喝流质的东西.水啊酸奶啊.都可以.还有喝普洱茶是减肥的.加油吧.

铜仁市18968243418： 正常的一个25岁的男子的体重和身高大概是个什么标准? - ？
敖垄固令：正常的一个25岁的男子的体重大概是60-65公斤,身高大概是170-176CM.详细请见: 男子标准 体重 公斤 身高 厘米 152 156 160 164 168 172 176 180...

铜仁市18968243418： 男,身高184,偏胖的体重大概多少? - ？
敖垄固令： 根据BMI指数帮您查询的,身高:184 CM(厘米) 您的健康体重范围为63~81 KG 您的超重体重范围为82~95 KG 您的肥胖体重范围为>96 KG

铜仁市18968243418： 一个260斤的男人想减肥的怎么做.请求专业人员回答. - ？
敖垄固令： 260斤的体重是比较重的体重了,你身高有多高?体重太重的话是不建议运动减肥的,因为心脏和血压受不了,会有危险的.减肥的方法很多,为什么总是越减越肥真相太可怕!85%的减得者越减越肥!每—个胖子回忆自己从什么时候开始快速发胖的?答案几乎—样:从减肥那天开始!为什么多数人越减越肥?通过单—的腹泻,单—的节食,短期的运动这些办法,不仅损害身体,而且摄入量和代谢量的异常变化,会触发身体饥饿的报警状态,每—次饥饿都会激发我们人体储备脂肪酶变得更强大,每—次错误的减重,都会使我们身体堆积脂肪的功能倍增.我的—个小伙伴,饥饿+汗蒸+身上裹保鲜膜+抹燃脂膏+催吐+少食多睡, —年后她成功的长了I3斤,她的每—个方法都是既不科学也没有办法坚持.

铜仁市18968243418： 我今年22岁,身高184公分.体重196斤.非常强壮.但是最近肚子大了点 怎么瘦啊?要物理疗法.？
敖垄固令： 早上不要吃了 中午吃好 晚上吃少 不要吃夜宵 不要喝啤酒 不要长时间做到打电脑 每天坚持早上或者晚上出去跑下步 你196确实重了 要减肥靠的是毅力 不是一朝一夕可以解决的 你做好了 勤锻炼 多节食 我估计你半年可以改变

铜仁市18968243418： 男性,身高176,体重184,年龄22,标准体重是多少?？
敖垄固令： 标准体重142斤