怎样锻炼手腕、小臂变粗?
手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。
前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小臂，练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。
饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。
大腿粗小腿壮，每天10分钟，暴瘦腿部，还能练手臂，简单快速，健身教学，减肥，瘦大腿，瘦手臂，瘦小腿
前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小臂，练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。
饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。
前臂的肌肉主要分三大块，屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡肌。屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸，坐姿，反手握杠铃，将前臂贴放在大腿上，手掌伸出膝关节，将手腕向下放至最低点，再用力弯起，整个动作前臂和大腿要保持贴合。
如果用正手握杠铃，训练的就是伸腕肌群。肱桡肌的训练动作是反手杠铃弯举和哑铃锤式弯举，动作细节这里就不多说了。每个动作做4组，每组做12-20次即可。
呵呵，手腕是不会变粗的，最多你骨骼变粗些，那里不是长肉的地方，至于小臂的话，练习引体向上和俯卧撑都可以，运动量方面要慢慢增加，俯卧撑每天增加1-3个，引体向上每两天或三天增加1个。关键是每天都要做，还有运动后要注意按摩放松肌肉，不然肌肉容易变形僵化，放松是保持肌肉匀称和弹性的保证。
还有运动应该尽量做全身性的运动，不要做局部的锻炼，这样对身体不好，因为人在瞬间爆发时，是全身承受力量的，如果你手臂很强，其他地方太弱，就会由于用力过度，导致其他地方受伤。
饮食方面建议不要吃蛋白粉之类的东西，而是在饮食习惯的调整，早餐为主，早餐营养占了一天营养的一半，而且高营养的物质一般难消化，放在早餐才是吸收更多，而在晚餐吃肉类等高蛋白的食物，基本上是浪费，而且会在体内堆积成为垃圾。
俯卧撑，这个是必须做的，这个是基本功；还有个举哑铃，这个举哑铃是站在那里，手拿哑铃来回屈臂往胸前举。不是那种十字开的大举，这个是小举。如果有木人桩的话，可以用前臂（手掌到肘部这段）撞击木人桩突出的“手”，时间长也可使小臂粗壮。没有木人桩的话，也可以天天用小臂撞沙袋，但这个是笨方法，进度会很缓慢。
---至于吃的方面，不用吃什么特殊的营养补品，粗茶淡饭就可以，如果家庭允许，最后每周喝一次骨头汤，这个能够增长蛋白质；买不起骨头也可用鱼汤代替，但必须是鲇鱼。别的就没什么了。
将小臂搭在支撑物（最好软一点，质感类似皮凳子）上，手腕悬空，手抓哑铃，进行上下动腕！可以练习腕力和小臂！还有一个方法可以练小臂力量，就是将手臂水平伸直，双手进行空手抓握动作！这两个方法要进行多组训练，否则没有效果，如果你真的做的到位的话，估计你小臂会非常酸痛！这是我的亲身体验，希望对你有用！
怎样锻炼能让小臂变粗
以上所有动作，锻炼时请固定前臂，只动手腕，谢谢。每天练几次至力竭，当天见效（泵感），一周内能有可见的增粗，一个月后脱胎换骨，亲测有效。注意锻炼过猛有可能出现无法写字、无法用筷子、无法用勺子等影响生活的问题，请量力而为。5.钢管舞，手臂肌肉绝对来得快。6.拿个小重量的哑铃，小臂平放...
怎么锻炼小臂的力量
1、卷重物2、哑铃腕弯举3、杠铃背后腕腕举4、杠铃腕弯举5、绳索腕弯举 可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头...
小臂很细,要怎么练?
一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细...
问:我在健身房,我想知道手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是...
一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。杠铃背后腕...
小臂肌肉很差,手腕力量也不强,如何锻炼能看到改善呢?
这方面主要是缺乏锻炼的情况。平时可以做一些针对性训练，比如每天定量做俯卧撑，引体向上，还可以通过打羽毛球，乒乓球等运动项目训练手腕力量，长期坚持必定有质的飞跃。
求教,怎样可以练手腕和小臂的肌肉和力量
无器械锻炼手腕和小臂的方法：手握重物（例如5公斤的油桶或水桶），小臂（最好）支撑在沙发或床上（小臂悬空也可以，但效果不如有支撑的），手悬空，手腕向上然后放下为一下，每组做到力竭，间歇1分钟做下一组，每次做6组左右
怎么才能练出壮实的小臂肌肉?
小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助小臂的前部，并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。你的...
健身经常手腕疼怎么办 多练这4个动作 手腕会更加结实
要问健身哪里最容易受伤，毫无疑问就是手腕部位。很多人在健身初期，手腕会经常疼，做俯卧撑也疼，弯举也会手腕疼。要想解决手腕疼这个问题，其实最好的方法是主动训练手腕，让手腕更加结实。健身经常手腕疼?多练这4个动作，手腕会更加结实。1空抓 健身手腕疼怎么办?手腕疼有一部分原因就是因为小臂力量...
在家怎么练才能把小臂和手腕变粗一些呢?谢谢
想让小臂和手腕练得粗一点、在家里面你可以举举哑铃，练练博力器。只要每天坚持练下去、你的小臂和手腕就会变粗的。
小臂肌肉怎么练
问题一:如何锻炼小臂肌肉使其变粗?? 单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的,但比较枯燥。关键是要坚持才对。 动作要领是: 1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的哑铃握紧,上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕; 2、缓慢下沉手腕,使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩,面...
霍柔川贝： 手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群,做大多动作都要用到这个肌肉,但就是因为这个所以比较顽固,练起来需要费工夫.前臂是看训练年限的,一般训练年限越高前臂越粗. 可以用哑铃手腕弯举来练. 没必要一个训练计划全部练小臂,练背或二头肌最后带一下就行. 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的.饮食方面多补钙,能增粗手腕,适当的吃些高蛋白食品.
钟山县15735343281： 手腕,小臂细怎么练粗? - ？
霍柔川贝： 给你介绍个土办法搞一块毛巾 弄湿 然后 就按照你平时洗脸的那样拧他 拼命拧 拧不出水来了就再弄湿 如此往复 相信我 如果你坚持你的小臂绝对可以练出来当然 如果你有钱 就去买那种练手腕的小器械咯 具体叫什么我也不记得 反正就是卡在你手腕上然后你用你把它弄弯的那种(其实和毛巾差不多)要实在又有钱又有时间 当然还是去健身房咯 谢谢
钟山县15735343281： 怎么锻炼才能让小臂和腕子更粗 - ？
霍柔川贝： 没他说的那么复杂~~~ 找个哑铃片用一根结实的绳子绑住,另一头绑上一根铁棍~ 然后把你的两个手臂搭在架子上,两手握住铁棍转动铁棒把重物卷上来,再慢慢放下~~如此反复~~ 这是练摔交运动员练习的项目
钟山县15735343281： 小臂很细,手腕也是怎么锻炼变粗 - ？
霍柔川贝： 前臂的肌肉主要分三大块,屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡肌.屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸,坐姿,反手握杠铃,将前臂贴放在大腿上,手掌伸出膝关节,将手腕向下放至最低点,再用力弯起,整个动作前臂和大腿要保持贴合.如果用正手握杠铃,训练的就是伸腕肌群.肱桡肌的训练动作是反手杠铃弯举和哑铃锤式弯举,动作细节这里就不多说了.每个动作做4组,每组做12-20次.
钟山县15735343281： 如何增粗手腕 - ？
霍柔川贝： 练手腕 你可以找一个小臂粗细的圆木棒(40CM即可) 在木棒中间系一个细绳下面接10斤(可以按自己实际情况来定)的中午 然后双手平举握住木棒 手臂不动 只动手腕把细绳卷起 吊起重物 再慢慢反转下降重物 为一个回合 每天适量20回合 坚持一个月 你会发现手腕有劲!!
钟山县15735343281： 怎样的锻炼能使手腕变粗 - ？
霍柔川贝： 用进废退,多锻炼小臂的肌肉,手腕自然会变粗. 怎办变粗: 一、 握力器,淘宝上有卖,平时有空就放手里面玩.二、碗弯举 , 拿哑铃做碗弯举可以有效的刺激小臂肌肉.
钟山县15735343281： 如何让小臂变粗,尤其是手腕？
霍柔川贝： 举哑铃,引体向上
