小臂很细，要怎么练？
小臂(手臂前段)不是那么锻炼的哈，我的小臂也很细，小臂要用转腕的动作来做，伸屈手指，等动作，还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度，在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠，然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去，然后缓慢放下，重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂肌肉。
你那样锻炼的是大臂肌肉
小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的，有健美习惯的人前臂都是很粗壮的，因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃，小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手，所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推
4组
哑铃飞鸟
4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举
6组
弯举
6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲
6组
箭步蹲
4组
提踵
6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸
4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上
各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船
4组
肩部：推举
4组
前平举
4组
侧平举
4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起
4组
仰卧举腿
4组
卷腹
4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。
二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。
三、引体向上：这个动作能够有效的锻炼整条手臂的肌肉，刚开始训练的时候，可能更多的会运用到自己的小臂肌肉，但是这样的发力可能会让关节受到损伤。
所以，练习的时候应该用自己的核心发力，减少手臂的承重。
四、俯卧撑：俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，就可以锻炼到肌肉了。
五、蛋白质：蛋白质的摄入非常重要，如果身体中的蛋白质不够，就一定不会练出想要的效果。平时将自己的食物主食替换成鱼类或者牛肉等食物，通过这样的饮食调节，肌肉量会越来越多，自然能够练出你想要的效果。
训练完之后也可以喝一些增肌粉，让小臂训练效果更好一些。
小臂（手臂前段）不是那么锻炼的哈，我的小臂也很细，小臂要用转腕的动作来做，伸屈手指，等动作，还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度，在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠，然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去，然后缓慢放下，重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂肌肉。
你那样锻炼的是大臂肌肉
前臂肌练法
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
参考资料： http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=448
哑铃的弯举只是对肱二头肌和小臂之上有锻炼的效果，而用腕力器，锻炼腕部，和用握力器，锻炼握力，可以间接让小臂得到适当的锻炼，使小臂充血增粗，肌纤维重新断裂重生。
举哑铃会找肌肉的，每天拍打100-200下，擦乳液或护肤水之后按摩。重在坚持。
如何把手臂练粗壮?
1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以...
总觉得自己的手臂很细,怎样让自己的手臂变的粗一些?
动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。接着收缩你的二头，抬起哑铃到面部的高度，身体的其他部位不要...
小臂很细,要怎么练?
一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细...
手臂很细可以练的粗吗?
基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，...
手腕太细怎么练粗
方法一：提重物锻炼法通过手提重物可以一定程度的锻炼手腕力量，当我们的手腕力量增强之后就可以锻炼到肌肉，而除了手腕的力量以外，还可以锻炼我们的握力，但是值得注意的是，提重物锻炼法需要把握好物品的重量，并且要注意适当练习，否则非常容易拉伤肌肉。方法二：手指俯卧撑锻炼法我们除了可以通过提重物来进行...
手臂细小怎么增肌变粗,怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
除了健身，保持良好的生活习惯，如11点前入睡、适量午休，保持情绪愉悦，也是成功的关键。制定详细的身体锻炼计划，并将俯卧撑、哑铃等锻炼融入日常，如单杠、双杠和篮球运动，以提高体能和塑造小臂肌肉。记住，减脂期间要注意饮食平衡，控制热量摄入，同时进行适量的爬山、握力练习等小臂训练。运动前后补充...
小手臂怎么练粗
3、哑铃旋转。双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。感受肌肉运动过程，选择合适的重量，以免伤到手腕。4、杠铃背后腕弯举。杠铃背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作”，...
小手臂怎么练粗
当你要锻炼你小臂的伸肌，就抓住一根椅子的把手，可以改变位置来调整椅子提供的阻力，也就是重力所提供的阻力，当你握得更靠近，这样就会变得比较容易，所以你要抓着扶手倾斜，借着由手腕向你的桡骨弯曲来让小臂伸展，手肘就在身体两侧，之后让椅子倾斜，你这时候可以锻炼到小臂。当你变得比较强壮， 那...
怎样通过锻炼让手臂变粗?
在有了前提条件之后，我们就可以开始我们的正是训练了。首先是小臂的锻炼方法。因为小臂比较灵活，所以训练是一定要注意量的问题，不能做太过危险的运动。所以，我推荐的是哑铃增肌法。这种方法是先让身体坐下来，最好是在一个不太高的板凳上，然后把手平放在你的大腿上，用一只手握住哑铃，然后慢慢的...
你好!我手臂细怎样才能练粗
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧...
诸葛朱开乐： 呵呵,小臂的训练是健身难题,很多人都找不到方法的 1、握力器 2、千斤棒 3、腕力器 前三项见效快,投资小,加起100元即可 如果有更高的要求,加训 4、手提哑铃旋动或拧毛巾 5、手持重铁棒挥舞,多用手腕发力 6、手抖重绳
朝阳市15663599940： 小手臂太细了,怎么练得粗一点 - ？
诸葛朱开乐： 每天做30个以上俯卧撑,做20个以上引体向上,30个哑铃.然后根据自己的能力适度的增加.食物根据个人需要补充饮食,一般吃八成饱就可以了.如果饿了,可以选择一天多餐.
朝阳市15663599940： 求达人们怎么练小臂肌肉啊,我手臂太细,骨头都看 - ？
诸葛朱开乐： 他们都不懂锻炼,所以答案都不靠谱,我告诉你怎么做.第一,你要有一颗强壮的心脏,心脏不强,体型就不会好看,光手臂有肉,看着也不协调.第二,强壮心脏可以用各种方法,考虑到你想练手臂,比较直接的方法是抛罐,即:找个罐子,抓住罐口,两腿分开站稳,俯身把罐子从两腿之间放在身后,拉起罐子,上身顺势直起,手臂向前向上抡起,将罐子抛向空中,罐子落下时,用另一只手接住,上身顺势俯下,手臂抓住罐子穿过两腿,回到身后.如此往复,抛100次一组,每天5组.第三,当你做以上练习不太吃力时,往罐子里装一公斤沙子,继续练习,直至沙子装满.完成以上练习后,你的手臂将力大无比,长满腱子肉!
朝阳市15663599940： 如何锻炼小手臂的肌肉,因为我的小手臂比较细,想通过锻炼弥补这点小缺陷,在家怎么练比较好,需要什么... - ？
诸葛朱开乐： 手持哑铃,坐姿固定身体,将小臂贴在大腿上,然后用手腕的劲儿把哑铃弯至最高点. 左右手轮流练,每天5组,每组15个.
朝阳市15663599940： 怎么把小臂练细? - ？
诸葛朱开乐： 美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬.要想拥有富有弹性、...
朝阳市15663599940： 小臂太细,如何锻炼 - ？
诸葛朱开乐： 前臂肌练法强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益.然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位...
朝阳市15663599940： 怎么能把小臂练粗 - ？
诸葛朱开乐： 臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌.上臂肌包绕在肱骨周围,形成前后两群.前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌,它是屈肌群,其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢.后群有肱三头肌和肘肌,它是伸肌群,其机能是使肘关节和前臂伸直....
