问：我在健身房，我想知道手臂的小臂要怎么练粗，因为我小臂太细，特别是手腕后面一点很细怎么才能粗起来
引体向上（正手），两手间距窄的那种，还有握哑铃翻手腕，或者握力器。。其实许多上肢运动基本上哪里都能练到
坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃
坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。
以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右
做正手（手背面向自己）杠铃、哑铃弯举。重量不要太重。8-12个，做3-5组就够了。或者请教健身房其他达人和教练。别不好意思
可以练习单杠做引体向上的动作！
保持手臂不动
在健身房,什么健身器械可以减胳膊手臂的肉以及正确的使用方法?(女性...
1．举起哑铃 收紧肩胛骨，手肘放在身体两侧，收紧腹部，放松膝盖。一旦你的手臂在正确的位置，轻松地收缩你的二头肌不让你的肩膀旋转向前。2．蜘蛛俯卧撑 做好俯卧撑的准备，尽量向前伸展右臂，左膝向胸部弯曲，身体向下，完成一个俯卧撑，然后回到原来的位置，换一侧，用左手和右膝，再做一秒钟。3．三头...
请问我想在健身房找份工作,但我是没练过的,我想找份打杂的就行,还有我...
再有一个就是在健身房做保洁工作。说白了就是打扫卫生。对了，还有一个就是前台接待了...要是想从事教练方面工作，你说你没练过？瑜伽？普拉提？有氧拳击操？动感单车，要是这些方面都不懂的话，可以慢慢学习，才27！没事！还很年轻！我是私人教练，以前是搞软件编程现在等于跨行。我喜欢干自己...
健身房减肥健身计划
力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 ...
怎么在健身房减肥
一般锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2....
有人喜欢户外健身,有人喜欢在健身房,这两种健身方式分别有什么利弊...
事实上，健身在健身房和户外运动中各有利弊。不同的人去不同的地方锻炼是很正常的。选择什么样的健身场所锻炼并不重要，更不用说好坏，是非。重要的是要选择能接受的方式来让身体活动。健身房健身的优势：健身房比室外健身房更专业，因为健身房里有很多专业的器械。跑步机、蝶泳机、健身机、推手、蹲姿...
一个人去健身房是什么感受?
当你全身心投入运动时，孤独感何来之有。 我喜欢上午去健身，因为人少，要是碰上刮风下雨下雪，健身房里基本上就是我一个人，感觉好到不行。另外我在健身房从来不拿手机，刚开始运动时我会想想昨天看过的书，心里默默的背诵古诗词，慢慢的就什么也不想了，脑子变的很空，心情平静得似一汪清水。特...
每天都泡在健身房中,就能练出好身材吗?
有一些健身者在进行健身训练的过程中，可能一练就是两个小时以上，甚至还有的朋友会一练就是四个小时，让自己大半天的时间都泡在健身房中。而我们得要知道的是，自己一次的健身训练时间如果过长的话，那么不仅会难以让我们获得很好的健身效果，而且还可能会影响到自己的身体健康。在小编我的观念中，我们...
在健身房锻炼六个月后,您的身体有什么变化?
一个月后，我再次加入体育馆，并很快达到了我的早期潜能（我想我的肌肉比我的xD记忆力要好），之后我又去体育馆锻炼了3个月，之后我被唯一的事情打断了。我在学生一生中的重要经历。一个月左右后，我再次加入了健身房，然后去了健身室两个月。我的饮食 我毫不犹豫地吃东西，鲁re地吃东西，因为我...
我和健身教练的爱情故事 遭老公出轨后健身房邂逅真爱
我知道老公抛弃我是因为我太胖了，带着出门有失他的面子。后来为了报复老公，我每天都去健身房锻炼身体，我想成功瘦下来，我要让老公为当初做的决定感到后悔，让我很意外的是我在健身房，却遇到了我值得托付终生的人。在小的时候，父母对我的教育就很严格，家人一直给我灌输女生要洁身自好的事项，...
我在健身房做销售的,但最近资源很少,怎样才能拉到新客户,拥有更多的资 ...
上面这5个小问题，只是一小部分。但是他的目标性非常强，而且基本上全是大多数会员心里的疑问。当然你会说会员还会在乎卡价呢， 我的答复是错。你想想啊，如果一个人一点都不知道你这里的消费水平他敢直接过来参观或者咨询吗？他肯定知道这附近的健身房的大概价位，价钱这东西，人家比你明白。只是不说...
程莘康得： 有种健身用具叫做握力器.每天做五六组,每组间隔一分钟,做到手酸.坚持一个月以上,手的握力有显著增加,小臂肌肉也会更结实.
宁河县14780213924： 在健身房怎么锻炼小臂的肌肉? - ？
程莘康得： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益.然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌...
宁河县14780213924： 为什么我在健身房很少看见练小臂的,我以为练二头三头小臂也可以练,但是上面练大了,小臂还是细很难看? - ？
程莘康得： 通常小臂强壮的人抓握能力也很棒,但是小臂的肌肉我个人感觉其实没必要专门去练,你在练大臂或者三大项的时候基本能带上.
宁河县14780213924： 如何锻炼小臂肌肉?小臂 - ？
程莘康得： 小臂由5指的指伸曲肌连接肘·腕关节 呈细条状 属于小肌肉群 训练起来很困难1 引体向上准备姿势 可不完成该动作 只悬垂 练习小臂持久力2 绕线法 圆木棍 中间系重物(重量随意) 双手握两端 用手腕卷上卷下 为一组 (强烈推存)3 擒拿基本功 以常见的砖块为起步重量 用5指提拿(只用5指前端抓捏)后期可 5指每指系重物 做抓握动作(和握力器类似)4 小臂是握力的源泉 最基本劳作动作 有握斧砍树 握锤锻打 等等5 小臂和5指是一个整体 因此建议在练前臂的同时练习手指的强度(骨密度 指关节韧带) 最基础的是 指俯卧撑.
宁河县14780213924： 找专家帮我制定一套详细的力量训练,我是要针对掰手腕的力量训练,我想知道掰手腕都需要哪些肌肉的力量, - ？
程莘康得： 掰手腕主要依靠小臂力量(双方肘部都不离开桌面),所以着重强化小臂肌肉即可.我一直在健身房训练,在锻炼二头肌的时候,做哑铃弯举的时候会有锻炼到小臂,但是效果不明显.你可以拧螺丝,可以比较全面的锻炼小臂的肌肉群,健身房的朋友有在工厂工作的技术人员,经常要拆卸机械.即便我看上去比他强壮很多,掰手腕也是被秒的节奏.握力器也是个不错的选择,你也可以尝试,手腕肌肉的耐力比较好,是不需要计划的.可以有事没事就练一会儿,酸痛的时候不要练.
宁河县14780213924： 我想知道怎样能在短时间内提高臂力啊 - ？
程莘康得： 手臂力量分上臂、前臂、手腕和肩关节. 上臂和肩关节力量提升的方法建议做双杠臂屈伸,由身体最低点(前臂与上臂成90度以下)抬升到臂直为一个完整动作,正常情况下二十个完整动作为一组,一次训练做4~6组,每周3~5次训练; 前臂和...
宁河县14780213924： 我想知道有什么办法可以把小臂练粗,我的小臂很细,大臂也不粗有什么办法?我健身也没见小臂变粗? - ？
程莘康得： 楼主你好!小臂的肌肉增长难度其实挺大的,建议你去健身房找专业的健身教练.如果自己锻炼的话我建议你用大负荷的刺激.首先,你要在床边或椅子上,然后选择重量比较的的东西(我一般是用装水的水桶)然后把水桶拎起来,拎的时候手掌朝下,朝上就锻炼肱二头肌了,把意念用在小臂上,每个手轮着来,就是拎起来,放下,再拎起来,放下,每组做20次,间歇1分钟,做5组.重量根据自己能力选择,循序渐进!要坚持,因为一开始小臂可能变细,那是把脂肪出去的结果,坚持啊!祝你好运!
宁河县14780213924： 我前几天在健身房健身后发现右手小臂肿胀,明显比左手小臂粗,基本没有感觉,摸上去像有积水请问这是拉伤 - ？
程莘康得： 平时锻炼比较少.或者是不小心拉伤了.不必担心.贴张药膏.会轻松很多.基本不用去医院,不放心的话去下吧.祝早日恢复.
宁河县14780213924： 我去健身房健身我想建两个胳膊的肌肉 - ？
程莘康得： 最近一直在健身房锻炼,和老师还有前辈们学到一点东西,和你分享下哈! 胳膊的肌肉主要有肱二头肌,肱三头肌,三角肌,还有小臂.如果只想练胳膊,可以隔一天或两天练一次. 肱二头肌主要靠哑铃,或者小的杠铃.方法之一:站立姿势...
