在家怎么练才能把小臂和手腕变粗一些呢？谢谢
手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。
前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小臂，练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。
饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。
手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。
前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。
可以用哑铃手腕弯举来练。
没必要一个训练计划全部练小臂，练背或二头肌最后带一下就行。
这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。
饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。
多做一些手臂训练，比如肘板支撑，头倒立，瑜伽下犬式
用椅子做腕屈伸 做指卧撑 拧毛巾
练小臂最有效的方法
最简单的方式就是进行自重悬挂，它是做引体的准备动作，只要能够做到长时间的悬吊，就可以对小臂肌肉进行有效的刺激，若是觉得悬吊的刺激有限，还可以翻腕，把身体略微抬起训练，难度就会有所提升。2、俯卧撑：用自重来锻炼小臂肌肉，还可以通过做俯卧撑进行实现。很多人都对全掌俯卧撑不陌生，可是，在对...
如何无器械锻炼小臂?
可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。如何无器械锻炼小臂力...
锻炼手臂时,怎样才能练好小臂?
坚持一定数量的俯卧撑，每天坚持做举哑铃，但次数不要太多，要不然容易使自己受伤，要做到循序渐进，不可一口吃成胖子
怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
1. 增强握力：在日常生活中，尽可能多地使用握力，如握力圈或手动工具。每天持续握力练习，可以有效增强小臂肌肉。2. 爬山和爬绳：这些活动可以锻炼小臂肌肉，并且提高整体臂力。3. 三角肌锻炼：进行前、侧、后平举，每个动作8~12次，共5~6组。根据个人情况调整次数和组数，隔天进行一次。4. 前臂锻...
怎样锻炼才能练粗小臂
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的...
怎么样才可以在家练小臂肌肉
锻炼部位：躯干、手臂、肩部 起始动作为类似俯卧撑姿势，膝盖贴在垫子上。保持上体正直，腹肌收缩降低右前臂到垫子上，然后左前臂呈类似俯卧撑的姿势。贴住垫子按右手掌，然后重复左手，再回到起始位置。这是1个完整动作。重复交替另一只手臂。简易动作：省略匍匐动作，仅作类似俯卧撑的动作坚持20-30秒 挑战...
小臂怎么练 小臂怎么练粗壮
2、卷重物 首先备一个传说中的千斤棒，像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。3、哑铃旋转 双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，...
新手训练小臂的方法 怎样训练小臂
1. 俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。2. 双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择...
哑铃怎么练小臂
哑铃练小臂要掌握正确的方法，通常双手握有重量适宜的哑铃，然后屈肘90度，需要坚持锻炼，才能够起到练小臂效果。练小臂的方法特别多，大多数情况下可以通过哑铃操进行锻炼，在锻炼的过程当中需要站立位，让全身处在放松的状态，双侧下肢需要自然下垂，双手握住哑铃曲肘进行锻炼，需要每天进行坚持锻炼，能够...
如何练小臂
小臂的锻炼方法是什么呢?1、俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。2、双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者...
秘维乐沙： 楼主你好,可以多做强壮手臂肌肉的运动,针对肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉进行锻炼,例如选择适应重量的哑铃,或者引体向上,都是很不错的,但你得坚持,比如先每天15个引体向上,哑铃30个,每天各三组,坚持半个月,之后再根据自己的身体适应情况进行调整;希望能帮到楼主,加油,望采纳.
恩施市18438567056： 怎么样才能把手臂练粗,而且有劲 - ？
秘维乐沙： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
恩施市18438567056： 怎么把手腕炼粗一点 - ？
秘维乐沙： 手腕式很不好练得 关节部位增粗很有难度,理论上是不能的,因为成年后骨骼不会再发育,除非特别的胖,否则手腕是不会变粗的.我只能介绍你一些练小臂的方法:使用哑铃把小臂平放在一个水平的椅子上,手握哑铃不必握多紧,握住就可以,用前臂的肌肉收缩来带动前臂向自己身体一侧弯曲,然后慢慢恢复水平,但不要完全恢复,要使小臂肌肉始终处于紧张状态.一组8-12次,连续4组.
恩施市18438567056： 怎样锻炼手腕、小臂变粗? - ？
秘维乐沙： 手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群,做大多动作都要用到这个肌肉,但就是因为这个所以比较顽固,练起来需要费工夫.前臂是看训练年限的,一般训练年限越高前臂越粗. 可以用哑铃手腕弯举来练. 没必要一个训练计划全部练小臂,练背或二头肌最后带一下就行. 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的.饮食方面多补钙,能增粗手腕,适当的吃些高蛋白食品.
恩施市18438567056： 小臂很细,手腕也是怎么锻炼变粗 - ？
秘维乐沙： 前臂的肌肉主要分三大块,屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡肌.屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸,坐姿,反手握杠铃,将前臂贴放在大腿上,手掌伸出膝关节,将手腕向下放至最低点,再用力弯起,整个动作前臂和大腿要保持贴合.如果用正手握杠铃,训练的就是伸腕肌群.肱桡肌的训练动作是反手杠铃弯举和哑铃锤式弯举,动作细节这里就不多说了.每个动作做4组,每组做12-20次.
恩施市18438567056： 怎么锻炼可以才能变粗手腕 - ？
秘维乐沙： 最好每天去买个哑铃.如果没有的话,就做俯卧撑,每次30开始,2组,慢慢感觉习惯,舒服后,就慢慢增加. 因为我是学街舞的, 想增粗手臂,饮食上多吃牛肉,但不可滥吃. 晚餐有就可以了,然后你可以去买那个就是按手握力的东西,十几元有了.少吃脂肪的东西,要进行有氧运动,就是跑步,慢跑10分钟就可以了.用哑铃活动手腕部位,和用握力器训练对腕部帮助比较大.
恩施市18438567056： 我是个男生但是手腕很细,腕围才13厘米,怎么锻炼才能练粗呢? - ？
秘维乐沙： 先找一个长度与肩宽差不多木棍,再找一根粗些的绳子,把绳子对折,对折后的长度正好是你肩到地面的高度.一端系在哑铃上,另一端系在木棍的中间部位.一切完成后,就可以煅练了.双臂向前平举,手拿木棍的两端,保持肩部水平,然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来,然后再慢慢的卷下,就这样反复做就可以了,特别的有效.(注意的是肩部不要左右动,一定要保持身体正直手臂平举).第一次练的时候可能只能卷一次,然后就会感觉小臂特别的胀,这样只要休息一会儿再练就可以了.只要坚持每天煅练,一个星期后就会有很大的变化的.过去练武的人都是这样煅练小臂的.
恩施市18438567056： 怎么锻炼才能让小臂和腕子更粗 - ？
秘维乐沙： 没他说的那么复杂~~~ 找个哑铃片用一根结实的绳子绑住,另一头绑上一根铁棍~ 然后把你的两个手臂搭在架子上,两手握住铁棍转动铁棒把重物卷上来,再慢慢放下~~如此反复~~ 这是练摔交运动员练习的项目
恩施市18438567056： 怎样的锻炼能使手腕变粗 - ？
秘维乐沙： 用进废退,多锻炼小臂的肌肉,手腕自然会变粗. 怎办变粗: 一、 握力器,淘宝上有卖,平时有空就放手里面玩.二、碗弯举 , 拿哑铃做碗弯举可以有效的刺激小臂肌肉.
