要练多久可以卧推70公斤一对哑铃
这谁知道你，用金字塔增重法慢慢练吧，半个月冲一次重量，直到能推起那个重量为止
60公斤的哑铃是一对儿，不知道你想练到什么个状态，如果只是看起来比较有型的那种，重量是够了。因为哑铃都是可调节的，尽量选择重量大一点儿的没有关系。
但是，卧推只是练习胸肌的一个基础动作，光靠着一个动作是不可能练出好看的胸肌的
但是可以在尽可能短的时间内，达到一定的效果是肯定的。当然标准的动作，和合理的饮食也是必不可少的。
对于胸肌，我推荐你一套动作，第一个动作就是平卧推举，然后上斜推举，然后上斜飞鸟，平卧飞鸟，然后仰卧屈臂上拉，最后俯卧撑，每个动作安排3到4组就可以了（平卧推举可以做4到6组都没有问题，因为卧推是基础动作），然后1每组在10到15次。具体重量，用你能推起最大重量的50%开始做，运动之前先热身。
“··天··”（健身器材）“··晨··”实体店看一下 不方便去的话也可以直接上“··力··”（365）“··握··”网上哑铃杠铃最全最专业的网上商店去买服务质量都挺不错。括号外面的字连起来读在加上括号内的字
以前卧推最多60公斤,差不多一年没练,现在只能推40了,而且很勉强...
不需要，科学证明力量的增长不依赖于高蛋白食物的摄入，取决于你的训练 睡眠 和均衡的饮食（各种营养的摄入，不偏向于高蛋白）。训练一段时间之后停止训练，力量会逐步减退，一般是你力量增加速度的三分之一，所以要通过一定的训练保持前段训练的成果或者进一步提高。
...请问我去健身房要练多久才能卧推和双手举起200斤?
我只有170,120斤,我会非常努力的练,肯吃苦,请问一般情况下两年够不够??请问哪位能给我个简单的计划,是不是大重量低次数好多组数好??例如现在卧推80斤,举4下,做8组,这样对... 我只有170,120斤,我会非常努力的练,肯吃苦,请问一般情况下两年够不够??请问哪位能给我个简单的计划,是不是大重量低次数好多...
卧推多少kg算是入门
随着进一步的训练，包括用平推、上斜；宽、窄握距；杠铃、哑铃混合练，卧推成绩能达到或超过自己的体重，也就是说一个体重70公斤的人能推起70公斤以上。作为普通人已经是准高手了。又通过持续不断地合理训练，大概是一年或一年半时间，年轻人就能推起体重1.5倍的重量，如70公斤的体重能轻而易举推起...
一般哑铃卧推多少就可以练胸肌
一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作，半年就可以把胸肌练大。如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来疲劳的，...
卧推胸肌要多久出形。
一般3个月吧，不过也按个人情况，每个人基础不同啊。我们在健身房一般平板卧推60KG能推12下胸肌就开始出来了，到80KG以上的时候就差不多了。不过你说脂肪比较厚，卧推很难减脂的，想要把肥肉练掉要靠游泳运动和控制饮食的，建议你力量训练和有氧运动要一起进行，不然肌肉有了，肥肉还是没走，那就不...
我体重76kg,一周3-4次卧推,极限从120kg涨到140kg大概需要多久?
卧推之后，可以做哑铃斜板卧推，重量不可小重量慢速度做5-6组；十字龙门架做夹胸；固定器械推胸动作做结尾；按此训练，大约需要两个月左右可以增加至140kg。力量是一个身体的整体配合才能达到最大，这个只是卧推力量的练习方式，还要结合三头肌、二头肌的训练相结合，再加上硬拉、背部肌肉练习，共同...
健身新手怎么练卧推?
首先中心要在手掌根部，大拇指和四指抓握（不能虚握），新手一开始时，最好正握，且旁边有教练和朋友帮忙看着，在长久训练后，最好手臂沾些镁粉，防止因手滑而抓不住杠铃。还是再说下防护措施，新手必须知道自己能承受卧推最大的重量，即使在训练过程中有保护措施，也不能放松警惕。建议新手在练习杠铃...
我现在在健身房练卧推,体重60公斤,练了3个星期加杆重量是50公斤,请问...
没问题的，但要足够刻苦才行，我和你起步差不多，现在卧推就是100，不过你要注意饮食，你太瘦了，可以考虑吃蛋白粉和肌酸，多练习肱三头肌有助于提高卧推重量，还有就是练习些像硬拉等全身的大力量的动作有助于提高力量。还可以采用先衰法练习，例如先练习4组左右的飞鸟然后马上去用8rm左右的重量卧推...
卧推多少kg才算是入门?
这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。如果是男生，当体重为70公斤，能卧推70公斤，其实已经算优秀了，标准宽距引体向上10个亦为优秀，不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推100公斤，那是相当卓越的表现，这...
各位大哥大姐请问用卧推练胸肌要多久才有效果
如果每天坚持做2个小时以上的话 2个月左右
驹态瑞易： 这个可说不好,完全看训练水平和饮食,睡眠等等.有的人一上手就能推70,有的人练了一年也推不了.有的人3个月.因人而异,没有定论.
忠县18970638636： 举哑铃要锻炼多长时间才练出肌肉来呢? - ？
驹态瑞易： 一般想要锻炼出肌肉这个是需要一段时间的 时间的长短和你的训练计划以及饮食和休息有很大的关系 一般三个月可以看到一定的效果,所以健身最主要的在于坚持 健身路上很漫长,这个是一辈子的事情,请不要着急.
忠县18970638636： 练成这样的肌肉要多重的哑铃?多久? - ？
驹态瑞易： 这种肌肉.. 首先你要选大重量的器械.. 分组做. 宁轻勿假.. 然后营养一定要跟上.. 至于哑铃重量要看你的体重和体质来选, 有比较好的运动底子:60公斤体重选20公斤的哑铃 70公斤公斤选30公斤的哑铃 减肥最好的办法是跑步 , 瘦子增肥的话就多吃多练,俯卧撑仰卧起坐和引体向上是最好的!然后在玩哑铃..
忠县18970638636： 哑铃练多久有效果 - ？
驹态瑞易： 有计划的力量练习每天至少要30分钟以上.下面是哑铃计划参考:做下面运动前先热身10分钟,可以小跑.首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健...
忠县18970638636： 卧推要练多久才能有胸肌 - ？
驹态瑞易： 一个月足矣,注意饮食搭配,初学者隔天或者三天推一次,重量循序渐进
忠县18970638636： 我现在卧推50kg的一次能推12~15个,练习多久能推100kg的? - ？
驹态瑞易： 3个月或以上,我身边有个哥们儿差不多就这样,持之以恒!
忠县18970638636： 卧推.... - ？
驹态瑞易： 极限重量是你只能做3-5次的重量, 每个人的身体素质不一样,别人不可能给你定出极限重量,只有你自己亲自训练来验证. 锻炼的程序大体可以这样: 先用极限重量50%做热身, 做两组,无须做到力竭. 二,用极限重量65%-70%的重量做3组,组15个. 三,用极限重量85%的重量做3组 组8-10个. 注意:这种锻炼对健身半年内的初级者很有效. 如果系统锻炼了半年以上并且想继续增肌, 则需要下面的方法: 一,极限重量50%热身.三组 二,极限重量70%做一组,10-15个 三,极限重量85%做一组, 8-10个 四,极限重量做两组 3-5个 五,极限重量70%做两组, 力竭 这种方法对于增加围度,突破停滞期很有帮助.
忠县18970638636： 哑铃一般多久锻炼一次?一天中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少组? - ？
驹态瑞易： 一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉. 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃. 四、初级健身者一周锻炼几次? ...
忠县18970638636： 练肌肉一组几次最好 - ？
驹态瑞易： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天 胸...
忠县18970638636： 懂哑铃锻炼的高手请进 - ？
驹态瑞易： 我是一名健身教练已经有8年的健身经验了.从你的计划来看我觉得你的仰卧起坐数量可以再增加一些,而哑铃和俯卧撑的数量明显偏多.如果你能够在掌握动作要领的情况下合格的完成每一次动作你一个在3-6个月后有明显的变化.此外身体的...
