如果隔天去一次健身房的话，在里面锻炼多长时间合适
去健身房，保持每周至少去3-4天左右。最好是隔天去一次，每次去练习1小时左右力量训练，每次训练的肌肉部位不同，保证一个周全身一个循环。腹肌训练放在每次力量训练最后来进行。减肥的话，在力量训练最后跑步机炮20分钟左右，或者是安排腹部练习。二头肌，就用杠铃、哑铃弯举动作来进行。不用搞很多花样。胸肌：卧推（用斯密斯架卧推器），哑铃推举、哑铃飞鸟、蝴蝶机来做。
普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：
(1)减肥；(2)强身；(3)健美。
因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。
以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。
以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。
1、肚子---仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；
2、胸肌---哑铃卧推、飞鸟（30-40个/3组）/杠铃卧推（30-40个/3组）/双杠臂屈伸；
3、二头肌---哑铃/杠铃弯举（50-60个/3组）；
去健身房一天练多长时间
一、一天最佳的锻炼时间？上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？...
是不是不能每天都去健身房健身啊?
健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。
健身房可以每天都去吗
在不影响你的学习、工作、生活、身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。
去健身房锻炼有效果吗
去健身房如何锻炼 1、胸肌训练 关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌,把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。2、上背肌训练 关键是能训练背肌...
健身房健身后第二天肌肉酸疼,还可以继续去健身么?
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸...
每天去健身房有害吗?
健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。
我是一个健身爱好者,目前我每3天锻炼一次,每次锻炼都是全身
看你的安排，胸部的动作还是不少，这就是腿部的一样，要调整一下重量。和瘦没有关系，只和肌肉力量大小，锻炼强度，动作姿势标准，恢复情况等等有关。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长...
求解答,每周六周日去健身房,瘦身有效吗?
原则上每周需锻炼至少五次，才有瘦身效果，但是如果真没时间周六周日两次当然对身体有好处，只不过不太明显
没有运动过~ 报了健身房~ 才去第一天~第二天整个人大腿酸痛得不行...
健身房与其说是帮助你减掉更多的体重，不如说是帮助你加快减肥的速度。对于不常运动，或者不太接触健身房的人来说，还是要慎重。一是，最好先进行有氧的，比如跑步，跳绳，再进行无氧的，比如器械的 二是，度一定要控制，不要一下子太猛。否则容易伤身，身体吃不消，也容易让自己的精神产生疲惫感和...
健身房一周去几次可以达到最好的减肥效果?
一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。或者 减肥成功。混就更别说了。可能一个月后卡...
蓬言加味： 如果去健身房做强度较大的健美锻炼, 一般每周练三次(隔天练一次),锻炼一年以上者,可增加到每周练四次(练两天,休息一天). 初练者每次锻炼一小时左右(包...
白塔区13485091484： 健身期间偶尔一次隔两天可以吗 - ？
蓬言加味： 根据你的情况要看你锻炼的是哪个部位了,正常除了腹肌其他肌肉都是需要有休息的,当然腹肌也可以不用每天都锻炼,你现在隔一天练一次会比你每天都练来的要好.当然健身是一项工程,是需要根据自己的需求或是意愿制定一整套健身计划,计划可以说是健身的捷径,并且需要坚持.
白塔区13485091484： 去健身房锻炼的频率? - ？
蓬言加味： 建议一周保持4-5次的频率即可.每周都应该规划好自己的锻炼时间,不要每天都去锻炼,这样不仅达不到增肌的效果还会让肌肉产生一定的损害,建议大家把每周的锻炼频率控制在4次即可. 扩展资料 要是感到自己锻炼过度了,要立刻停止锻炼回家休息,时间至少要1周以上,期间不要进行任何锻炼,同时要注意饮食搭配,这一周的时间会让身体重新储备能量,身体各项机能会慢慢恢复,在这个过程神经系统也会慢慢放松,让身体慢慢的恢复到正常水平,如果刚好处于瓶颈期的话,在恢复锻炼之后,瓶颈期很容易就能突破,当然在恢复锻炼之后,也不要马上就采用大重量的锻炼,用以前二分之一的重量来恢复一下自身的身体强度. 参考资料 搜狗百科-健身
白塔区13485091484： 刷脂的时候是天天去健身房好还是隔一天去一次好 - ？
蓬言加味： 建议隔一天去一次好. 因为减脂是一个稍微长期的过程,而且运动之后,身体的肌肉也需要一定的休息时间,才能继续锻炼,提高身体代谢率. 每天都去健身房的话,身体如果较胖,很容易吃不消,会对自己减肥的信心造成影响,而且运动过量,肌肉一时间接受不了,很容易兴奋,造成晚上睡眠质量差. 另外,运动之后要及时补充一些高蛋白的食物,比如鸡蛋或者鸡胸肉和牛奶,修复损伤的肌肉细胞,提高身体的新陈代谢能力. 如果有用,欢迎采纳.
白塔区13485091484： 在健身房能把肌肉练出来吗? - ？
蓬言加味： 肌肉锻炼讲究休息,不必每天都去的.如果每天去,那么运动项目和部位一定要错开----基本原则是:每次每个部位只练一种动作,每个部位隔天一次.每次四至六组,每组8至12个,超过12个要增加重量.每次累计时间不宜超过45分钟.这样的话,2个月初见成效.二年成效显著
白塔区13485091484： 现在隔一天一去健身房 平均每周去三次 一次练胸 一次练背 一次练肩 抽空练腿 不去健身房的时候是做 - ？
蓬言加味： 长期坚持会有效果的.但建议每周练一次胸、背、肩、腿,隔天练习,每次练习时加练腹部,且在练习结束后增加45分钟的有氧运动,增加高蛋白食物的摄入,这样效果会比较好.
白塔区13485091484： 健身房是一天去一次还是隔天去一次,我前天去练哑铃练的手臂酸痛,今天还很酸,不知道还可以去不... - ？
蓬言加味： 可以.去的频率关键看你的目标是什么,如果只是保持身材那一周两三次就可以了,要强化就得五次以上.运动后肌肉酸痛是正常的,坚持适量运动可以使它恢复更快,不要因为这个半途而废三天打鱼两天晒网
白塔区13485091484： 健身房多久去一次合适? - ？
蓬言加味： 看你之前有没有健身的习惯,如果一直都是不运动的,建议可以自己先在家锻炼好点,免得去健身房开卡比较费钱.如果一直都是有健身想去健身房塑形增肌可以一周保持三次
白塔区13485091484： 健身第二天浑身酸痛,还是继续练了第三天还痛是否可以继续下去? - ？
蓬言加味： 可以继续练,坚持一个星期左右就习惯了,但运动量不可超负荷,如果确实受不了的话可以隔天去一次或者一周去两次.健身的前期浑身酸痛是避免不了的,因为之...
白塔区13485091484： 每隔一天去健身房练一次 当天还能在家再加练吗? 我左手比右手小一圈..我想是下午自己在家练左手. - ？
蓬言加味： 锻炼的话,建议晚上少吃点. 但不能不吃.早晚个1小时长跑 每天各半小时俯卧撑,仰卧起坐,引体向上.
