我是一个健身爱好者，目前我每3天锻炼一次，每次锻炼都是全身
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
还是改成分化训练法吧，一次练全身要么是初学者适应期，要么是高水平锻炼。至于你的腿会比较痛，那么就要调整好重量，不知道你是不是用RM的概念去练，还是随便一个重量做多少次，应该用6-12RM去练，也不排除你的腿部肌肉力量比较弱。腹肌下部用仰卧举腿，反向卷腹，当然练腹肌必须减脂，虽然你挺瘦的，但如果下腹部赘肉多，还是要减脂的，不减脂练不出腹肌。
看你的安排，胸部的动作还是不少，这就是腿部的一样，要调整一下重量。和瘦没有关系，只和肌肉力量大小，锻炼强度，动作姿势标准，恢复情况等等有关。
附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
锻炼天数和效果：
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
器械重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
加次数问题：
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。
饮食方面：
除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质，如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。
蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。
思想方面：
这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。
休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
想要胸肌大成，不是光靠练就能成的，我原来也是不懂。后来网上一专业健身的告诉我。饮食甚至比你练的还重要。合理的饮食可以练造完美的身材。这绝非吹的。所以目测楼上饮食应该不过关，练得方法有许多。网上一大堆。不一定适合你。就像上面所说的练。能练出效果就说明不会错，就想一句话一样练不在多而在于精，我们再回扯到饮食方面，要知道想练好看的身材，蛋白质、牛肉什么的比较好，这点网上也有，就不详细说明，而其次就得控制好吃的，像油腻的，辛辣的，其实都要少吃，还有就是坚持，我想不说大家都知道。我本身也是个健身爱好者、其中的乏味我是知道的、废话不多说、也就给点小介意，最后祝你健身有成！！！
可以增加蛋白粉补充能量
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一个人长期坚持健身会怎样?
1.越来越勤奋，健身是一个从懒惰到勤奋的过程 2.意志力越来越强，健身不仅锻炼一个人的身体，同样锻炼一个人的意志力 3.抗压能力越来越强，一个好的身材让你在压力面前游刃有余 4.每天早起，健身的人都有一个良好的生活习惯，生活更规律 5.精神越来越好，因为健身会激活身体的每一个部件，让它们...
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1.坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。2.跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员...
求一个追女生攻略,要细节
如果还是单身的你，建议去看下泡圣老鱼的秘籍，网上就有，学习实践，脱单根本不是个事。带女生参与你的过去，是一种很浪漫的行为。一个人只有在跟自己很亲密的人在一起时，才会跟对方说出自己以往的故事，会想带她看看你的过去。比如，男生可以在某一个谈心的夜晚，跟女生讲起自己以前的很多故事，...
亥试热毒： 首先,你的运动方法不当,不同的部位要分开练习,肌肉有72小时的恢复时间,比如胸,背,二头,这样的大肌群,一般要间隔72小时后才能再练.肌肉通过运动撕裂,如果没有恢复你就又去练,那么时间长它就不长了.其次,运动后10-30分钟内最好有蛋白质的补充,用来修复肌群.运通分有氧和无氧,不同的动作,不同的运动方法有不同的效果.有的增肌,有的减脂,有的还运动做了反而还会减肌肉.最好有一个系统的计划,初期用分段练习法,每天就练1-2个部位,1个部位也就2-3个动作.
清水县15325392382： 我是一个健身爱好者.保持两天一次高强度训练,已经有一年半的时间了,但是经常身上会出现酸痛,这几天背 - ？
亥试热毒： 我也是一个健身爱好者,你这个高强度应该在你的身体承受能力意外才会导致肌肉酸痛的原因.
清水县15325392382： 我是初级健身者,请问专业人士,我应该是每天斗把手臂、胸、背、腹等平均锻炼.还是应该分开每天单独锻炼? - ？
亥试热毒： 不对!肌肉增长需要48小时的休息时间,每个器械每天都做,肌肉的不到休息.正确的做法: 两天一次,每次每个部位只安排一种动作; 每个动作每次做四组,每组7至10个,如果能够做到10个就增加重量.
清水县15325392382： 我只练胸肌和腹肌,不知道是天天练好,还是一天一练,我都是晚上练,10点,不吃蛋白粉都吃什么, - ？
亥试热毒： 胸肌,背肌,腿肌,三角肌这4个部位都是大肌肉群,3天有效增肌锻炼一次最好,腹肌等其余部位都是小肌肉群,2天有效增肌锻炼一次最好,增肌健身不是练的越多越好,而是要根据肌肉纤维锻炼后被撕裂拉断的修复时间进行安排,可以根据...
清水县15325392382： 健身是一天练1 - 2个部位好,还是一天全练然后休息一天再练? - ？
亥试热毒： 一天练一两个部位需要两个条件,一:有一定健身训练基础,二:有系统的训练时间.对于初学一周能坚持两至三天训练已很难得.建议刚开始最好全练或者分身体上下部训练,先打基础养成健身的兴趣和毅力,即便到了一定水平(至少一两年...
清水县15325392382： 健身如何安排运动量 - ？
亥试热毒： 导读:通过心率来控制:一般可采用心率百分法.个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算). 从严格意义上讲,体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于...
清水县15325392382： 我是个健身爱好者!我想问问专家如何能让肌肉长的快 - ？
亥试热毒： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
清水县15325392382： 我是个健美爱好者,想练全身肌肉,但肚子上有点肉,怎么减,每天早上6点跑步40分钟,下午3点进行力量训练,在练腹肌训练,减脂和增肌有冲突吗?谢谢 - ？
亥试热毒： 减脂当然是靠有氧训练,不要用器械练,告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉,先用大重量(你最大重量的80%)进行重量训练,深蹲,腿举什么的,知道你70%的能量都被消耗,这是你体内的糖原已经消耗殆尽,此时再开进行减脂消耗的才是脂肪,建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时,注意全部训练时间不要超过2小时,训练后营养补充不要过多,不然会转化成脂肪再次囤积,这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪.
清水县15325392382： 什么是APE格式 - ？
亥试热毒： 1、什么是ape文件呢? 首先来了解monkey''saudio.monkey''saudio是一套可将wav转成*.ape(monkey''saudio格式)的音乐文件,他不像一般的mp3或ogg音乐格式,为了节省空间而失去了应有的音乐品质.monkey''saudio强调的是保有原来的高...
