健身房一周去几次可以达到最好的减肥效果？
3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！
1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！
2、第二，减少脂肪的三个必要条件，
一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，
二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，
三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，
3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，
4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，
5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，
6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。
其实每周去3到4次就可以，但是重要的是你的锻炼强度是多少，以及采用的方法是什么，时间至少要在1个半小时，还有你现在的身高体重是多少，运动时间能不能保证，如果你真的有需要可以给我留言，我愿意帮助你。
一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。或者 减肥成功。混就更别说了。可能一个月后卡就扔了。这个现象。你或者你的朋友 同事应该有过不少。
是这样的。你可以百度一下。女生能练出肌肉吗？ 就明白 你的问题有多可笑了。想要减肥成功。长一点肌肉是最好的。 。不过不会影响你的美观。还让你更有运动能力。你的运动能力更强了。你当然更能消耗能量了。这样减的就更快了。下面这样的就算肌肉女了。。你看看你身边的男人有几个有肌肉的。看着大的也是因为很多是肥肉顶的。有腹肌的 肌肉还有大的？
减肥的时候肌肉也会流失。所以想有点肌肉真是太难了。。
减肥，增肌肉
一周去健身房 2-3次，有规律就可以。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~
一周去健身房 2-3次，有规律就可以。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
去几次要考虑以下问题：
首先，每周训练3次或以上，减脂效果会更好。练的太少，减的少也减的慢，但还是有用的。
其次，能练几次是由每次的强度与时间影响的（没到中高强度的练习就不要拿来算减脂运动了），即练习后恢复好才进行第二次练习。同时，去不去健身房都可以做减脂运动，一周去一次照样能减下来很正常。
第三，一年内，女性业余练习练成金刚芭比毫无可能，但导致损伤或体态问题却是有可能的，如果没有专业指导，一般不要做力竭练习。
结论：有个科学合理的训练计划很重要。
如果你每次运动完后拉伸
根本不会萝卜腿
坚持去，身体健康，免疫力提升，气质都能变好
一周3-4次，要求很低了，每次2小时，1小时器械，1小时跑步机或者椭圆机，或者瑜伽
多蔬菜水果杂粮蛋白质
不吃油腻
坚持3个月，改变你我他
健身房一周去几次可以达到最好的减肥效果?
一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。或者 减肥成功。混就更别说了。可能一个月后卡...
一周去健身房锻炼多少时间最为适宜?
总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：一、按健身等级 通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。健身...
健身房的健身顺序应该是怎么样的?
力量训练要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排4-6个动作，选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度。我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。如果你是一周3练，那么可以进行三...
健身房是每天都要去还是得休息? 比如一周休息一次?
关于健身的频率，推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等...
一周到底健身几次才合理?
一就是强度，也就是训练的重量。二就是训练容量，也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度，组数和次数其中一个改变了，都会影响到其他两个，你每周练多少次也会受到影响，你首先要问一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高强度搏命式的训练，那你肯定应该多休息，为了达到训练力量的目的，你...
健身房几个私教弄了几次
健身房上私教课一周建议锻炼3-4次。健身本身就是高消费的活动，国内国外都是如此，健身私教在国内外都是高收入群体。因为学习私教课程本身就是要上万块钱的，高投入，高收入。一周建议你锻炼3-4次，请教练的时间长短就看你的消费能力了。上私教课的实质形式其实有两种如下：1、学习，这个是你经济...
天天去健身房锻炼好不好呢
请问你去健身房的目的是什么？如果单单是为了做有氧运动只要达到一周两次就可以了！而且运动的时间不宜太长一个小时就可以了！隔天去一次当然也可以！没有硬性要求要去几次！
健身房可以每天都去吗
在不影响你的学习、工作、生活、身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。
一周健身几次
对于热爱健身的朋友来说，一周基本上都是泡在健身房的，而初学者来说，最好是一周三天左右去训练就可以了，因为一周训练3天可以让身体有时间恢复，而且初学者要注意力度，避免肌肉出现拉伤等，还需要健身前进行热身运动以及调整自己的饮食问题，避免影响到健身的效果。对初学者来讲，一周训练3天，可以...
每天都去健身房锻炼,这是正确的锻炼方式吗?
如果你跟我一样是一个时间比较充足的健身者，你可以一周去五到六次，每天训练要有针对性，尽量训练大肌群，这样会带动很多肌肉，训练要相对全面一点，后期逐渐身体有了变化后，你可以针对自己的身体，把自己的训练计划做出调整。其实有一个很有趣的现象，就是欧洲人热爱练腿，中国更倾向练胸，这是一...
计睿气滞： 其实每周去3到4次就可以,但是重要的是你的锻炼强度是多少,以及采用的方法是什么,时间至少要在1个半小时,还有你现在的身高体重是多少,运动时间能不能保证,如果你真的有需要可以给我留言,我愿意帮助你.
怀远县15111101236： 大家一个星期都去几次健身房啊? - ？
计睿气滞： 这个问题问我就最好啦! 我是一名私人教练 一周去几次健身房比较好,主要是看你的健身目的是什么; 如果你是减肥的,那么建议你最好一周休息一到两天,以达到减肥的目的 如果你是塑身或是增肥的,就隔天去,天天去的话运动量太大; 健身房里的兴趣课,也是要根据你的健身目的去选择的: 增肌的要多做器械锻炼,一周参加一次兴趣课程即可; 塑身的可选择 瑜珈、普拉提、芭蕾 减肥速度最快的是动感单车,如果你想短时间快速减的话可以选择这个项目 总之,健身是要根据自己的身体条件去选择适合自己的锻炼项目的! 如果你有什么疑问,可以去咨询健身教练,每个健身房都有专业的健身教练以供会员咨询的
怀远县15111101236： 女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合 - ？
计睿气滞： 一周3-5次,每次60-90分钟左右.一、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.二、训练方案:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,...
怀远县15111101236： 去健身房减肥,一个星期去几次比较合适? - ？
计睿气滞： 一个星期去1~3次比较好 不要天天都大强度的运动 最好锻炼一天 第二天让身体恢复下 其实锻炼没必要去健身房 在家不能锻炼么? 或者饭后散布下也可以
怀远县15111101236： 去健身房健身减肥多久去一次比较合适 - ？
计睿气滞： 去健身房锻炼的频率是由人体的肌肉的恢复状况决定的,一般在锻炼几次之后是每个星期去两三次,一定不要天天都去,因为锻炼后肌肉是有“拉伤”的,当然不是真正的伤,肌肉需要一个恢复时间,然后才能继续锻炼.
怀远县15111101236： 健身房一个星期去几次 - ？
计睿气滞： 每周有4次,每次锻炼40分钟以上,就能达到健身的目的.
怀远县15111101236： 每周健身几次最佳?？
计睿气滞： 这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的...如果是第一次,,那就循序渐进,每周去三次左右,每次的时间控制在一小时内,最佳的锻炼时间在7-9点...锻炼前要吃一点东西,也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品....祝你身体健康..
怀远县15111101236： 健身一周多少次,每次多长时间,为好 - ？
计睿气滞： 健身一周能来2次就好了.可定期为3天来一次.每次时间应该1个半小时左右就能达到锻炼身体!减脂的话跑步机45分钟.还可上动感单车课程 效果相当好的.要是增肌的话.跑步机20分钟热下身在按组数做我相信你的身材会越来越好的.
怀远县15111101236： 每周去健身房几次一次锻炼多长时间最有利于减肥一般应该选择哪些锻炼 ？
计睿气滞： 跑步45分钟以上,或骑车1节课.或登山机上运动45分钟以上. 1周可以跑2天步,骑1次车,循环1次,登山机1次. 也可以跑步,骑车登山循环1次,休息1天.
怀远县15111101236： 为了减脂增肌而健身,频率一周几次比较合适 - ？
计睿气滞： 对于一位健身爱好者来说,不管你是增肌、减脂、增肌和减脂.每周训练几次是个问题——训练太少,身体没有变化,训练太多,身体也受不了——如果没有效果,很快就会失去对健身的兴趣.今天,由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数. 大多...
