健身房健身后第二天肌肉酸疼，还可以继续去健身么？

健身房每周去几次合适，肌肉酸痛隔天去还是恢复了再去？~

一周去3到4次比较合适，隔天去，比如1，3，5，7去

健身运动后的酸痛通常是乳酸堆积造成的，一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
温水浴
运动后后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

拉伸整理活动
拉伸整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

扩展资料：
乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
参考资料：百度百科——乳酸堆积

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

第二天肌肉疼痛时正常现象，说明之前的训练有成果，肌纤维正在重组，变的更强健。
初期健身一定要多休息，不可天天健，肌肉酸痛是正常的，多注意休息。

饮食上：
吃上可以增粗纤维，和水果内实物的摄入。

拓展：

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

第二天肌肉疼痛时正常现象，说明之前的训练有成果，肌纤维正在重组，变的更强健。

方法：

01.第二天酸痛，可以健身房，锻炼不算疼的肌肉，这样的之前酸疼的肌肉可以得到缓解。
02.第二天酸痛，可以做有氧，有助于恢复肌肉，同时也可以增加肌肉技能，和心肺功能。
03.第二天酸痛，可以休息一天。

饮食上：
吃上可以增粗纤维，和水果内实物的摄入。

第二天酸痛，可以休息一天。

健身房肌肉锻炼没必要天天去的，两天一次就行。

肌肉锻炼的总的原则是：隔天一次，每次每个部位只做一种动作，每种动作四组，每组8至12个。组间休息1分钟至1分半钟。累计时间45分钟以内。

吃上可以增加蔬菜、蛋白质。

正常反映。肯定是缺少锻练造成的。一个长星期去两三次就可能了，不能过量。等身体适应了这个这程，再加。

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阿克苏市15848548960： 健身房健身后第二天肌肉酸疼,还可以继续去健身么 - ？
常岚血府： 肌肉酸疼是很正常的,主要就是由于你一次性的运动量超出平时很多,身体一下子不适应,继续锻炼的话这症状就会逐渐减弱,健身主要就在于坚持,如果去一次很久以后再去的话,健身的效果并不会太好,并且,对于长时间不锻炼的人,刚接触健身的时候要一点一点的来,最好不要一次做太多,这样并没什么好处,待身体适应之后在逐渐加大运动量,这样才能更好的达到健身的目的!

阿克苏市15848548960： 锻炼完肌肉后第二天酸痛,还能继续吗? - ？
常岚血府： 不经常锻炼,初次锻炼就会这样,建议休息一下再继续,时间长了就不会出现这情况了,记得采纳,你的评价是我帮助别人的的动力!

阿克苏市15848548960： 健身后身体酸痛,第二天还能继续练吗? - ？
常岚血府： hehe 身体酸痛才是正常现象啊. 当然要坚持了~~不然咱为什么要练啊?呵呵 这种情况一般出现在刚开始锻炼地前一个星期过了这一个星期就没事了~一定要坚持啊. 如果有条件的话 每天锻炼后洗一个热水澡会很舒服的.如果在健身房练应该会有泡澡的地方啊 在家洗也是可以的.注意!不要忘了要做放松啊!洗完澡 可在家里轻轻的揉揉腿伸展一下腰腹等等 呵呵 会很舒服的! 好了 预祝你有一个健康的体魄!!(女孩子就祝你身材越来越苗条啊)呵呵

阿克苏市15848548960： 去健身房第一天后 第二天身上肌肉很痛 第二天也去练了 现在身上肌肉一动就特别疼 这样还能继续练吗 - ？
常岚血府： 那是正常的乳酸反应,过几天就没有了,作为一个健身爱好者每一次都应该去逼自己的潜能,加油.健身是需要持之以恒而不能半途而废,不要轻易放弃

阿克苏市15848548960： 摔了一跤,到晚上发现睡下之后左侧的脖子疼 - 骨科 - 复禾健康？
常岚血府： 可以继续练,坚持一个星期左右就习惯了,但运动量不可超负荷,如果确实受不了的话可以隔天去一次或者一周去两次.健身的前期浑身酸痛是避免不了的,因为之...