哑铃卧推和飞鸟训练，一周最多练几次 ？

哑铃飞鸟训练一周几次最好~

2-3天一练即可有效果。

可以，这个具体看你动作对不对，如果发力ok，那练出胸肌分分钟

你好：同一块肌肉一周内训练不要超过两次，健美训练后在营养充分和休息良好

的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉

的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如

股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进

行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训

练效果大打折扣。

肌肉生长三要素：科学训练+充足休息+合理饮食，缺一样效果都不会好。

还有疼痛没恢复时，一定不要练。

哑铃卧推和飞鸟训练，一周内训练不要超过两次。
1，哑铃卧推：这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。
2，哑铃飞鸟：这是个单关节动作，适合提高胸大肌线条，主要练到胸部中缝这个部位。锻炼时候对胸大肌刺激比较少。

一天隔一天练是最佳的方法

1、平板杠铃卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。
开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。
训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

3、哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

最后祝您锻炼成功！

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麟游县13773257826： 胸肌一周练几次?练到什么程度 - ？
容印利巴： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右

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容印利巴： 朋友你好!下面我来为你回答:一、健身时间 1,锻炼时间:饭后至少2小时或饭前半小时 2,锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可,将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到,不要贪多,面面俱到是没效果的. 3,动作标准:一定要动...

麟游县13773257826： 请教宿舍的健身计划. - ？
容印利巴： 一般一个部位一周练两次,腹肌例外.具体要看你练的强度和肌肉身体恢复情况.主练哑铃卧推,练完再练飞鸟,一般一天1-3个部位每个部位选3个动作,腹肌例外.要有效果最主要练到泵感-酸胀充血感.没有什么比泵感重要,只要有泵感怎么练都行.附件是哑铃和徒手无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作.

麟游县13773257826： 怎么快速锻炼胸肌!? - ？
容印利巴： 罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划罗尼·库尔曼,连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军. 胸肌训练必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练;2.大运动量和大强度运动;3.使用正确的形式(规范的动作).另外,充分的伸展或扩张是胸肌...

麟游县13773257826： 一个星期练几次哑铃才合适,一次要多长时间左右 - ？
容印利巴： 周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组.每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭.周二肱三头.反手...

麟游县13773257826： 一星期六天锻炼的健身计划,只有哑铃 - ？
容印利巴： 在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械.对于新手而言,初期不要太拘泥于思维框架,而是要以学习的心态和实践去体会健身动作...

麟游县13773257826： 哑铃卧推注意事项 - ？
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麟游县13773257826： 谁再帮我调理一下健身计划 - ？
容印利巴： 这两个部分的肌肉都是可以超负荷的肌群,普通的小重量当然对他们的作用不大,建议你逐渐增大训练负荷,为了避免肌肉的适应性,可以适当的增加训练动作,比较经典的胸部训练是杠铃卧推,窄握距可以很好的训练胸大肌内侧.三角肌的站立上推举训练建议你改为坐姿,你会觉得更有效.另外,把训练次数降低,分组.比如你拉力器做一百个,可以分为每组三十个,共四组,组间休息一分钟,这样你会有意想不到的效果哟.

麟游县13773257826： 锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练吗? - ？
容印利巴： 锻炼一天休息一天,如果感觉不错第二天可以适当 再锻炼锻炼,每次时间不少于三十分钟

麟游县13773257826： 手臂和胸肌怎么练? - ？
容印利巴： 不知道你所谓的正常强度是什么样的?如果是练到当天以及第2天酸胀感觉比较强烈的话 可以非常专业的告诉你:这样练是绝对肌肉长的慢.如果是小强度也就是第二天什么感觉都没有,这样练影响不大,只是说不大而已,因为你这样的练法就...