郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
腿部拉筋运动
1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动
1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1.吸气：先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
郑多燕减肥健身操
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰小伙伴们都知道动作是怎样做了吗？知道了的小伙伴可以都练习练习，这样有利于我们减肥哦，把自己变得漂漂亮亮的，也可以增加我们的自信，很多小伙伴是不是这样想的呢？如果是这样就要动起来哦，为更好的自己而努力哦，一定可以哒。
多燕减肥操跳多久有效果 郑多燕减肥操每天跳多久才有用啊
郑多燕减肥操每天跳多久才有用 第一，我当时跳过一阵子的郑多燕减肥操，觉得挺有效果的，我跳了两个星期就瘦了五斤呢！跳郑多燕减肥操，最重要的还是坚持。你跳了大概半个小时左右是最累的时候，熬过这一阵子就好了。这是有氧运动，减肥效果挺快的，要坚持住是不会反弹的，第二，产后两个月，我...
甩油操的体操步奏
1、 郑多燕甩油操第一集—有氧操2、 郑多燕甩油操第二集—哑铃操3、 郑多燕甩油操第三集—塑身操4、 郑多燕甩油操第四集—座上操（垫上操)5、 郑多燕甩油操第五集—大球操郑多燕甩油操的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于...
郑多燕减肥这个真的很有效吗,有没有谁亲身体验过的给说说吧
我亲身体验过，她的那个减肥操必须搭配芙颜修按摩才会有效，经验之谈。
朕多燕减肥操腿会变粗么
不会的，但是跳完之后一定要做拉伸运动。最简单的就是双脚并拢，双手交叉向下压碰到脚尖。刚开始可能比较难，多压几次就会很容易的。
跳证多燕减肥有用吗
不能说是没有效果吧，如果有专业医师指导，制定详细的计划，饮食，应该是可行的。减肥是因人而异，但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式...
刘多燕减肥操减肚子
是啊，我也只知道郑多燕的减肥操，是韩国人，没听过刘多燕。平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了....
朕多燕减肥小红帽有氧健身操有效果吗
4、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分...
多燕减肥操怎么样
很好，坚持天天做，会有效果的！祝成功！
为什么做了李多燕老师的减肥操后不但没瘦,大腿反而更粗了啊?ps:最近吃...
天，你的大腿的肉估计长结实了所以你才会觉得变粗 了，每次运动完一定要放松你的腿哦。瘦腿很简单呀，没事就踮脚，我连吃晚饭都站着踮脚，坐着也可以踮起脚尖，我很懒的哦，但是为了瘦啊，我连睡觉都在蹬腿，就像蹬自行车那样，登一百个，还有一个办法相当的好，就是把腿垂直放墙上，屁股一定也要...
郑多燕瘦身操是不是科学的?
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针 对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美...
万容赛比： 你好,我跳了郑2113多燕的跳了3个月了很有心得,这个具体得看5261你要瘦哪里,如果你想瘦手臂,那么哑铃和站4102着的那套瑜伽球不错,如果你想瘦腰,做着的瑜伽球和1653小红帽都不错,想瘦腿内的话,有2集坐在垫上运动的就不错,全身的话,小红帽不容错,希望可以帮...
突泉县19299788806： 郑多燕减肥操那套的减肥效果最好啊?我是全身肉都多的那种? - ？
万容赛比： 郑多燕减肥操第二部02 腰部腹部 郑多燕减肥操第二部03 腿部臀部 郑多燕减肥操第一部04 垫子操这几部对你比较有效.减下来之后.最好再练 郑多燕减肥操第二部01 全身运动
突泉县19299788806： 我目前跳了六天的郑多燕减肥操,视觉效果瘦了一些,腰围小了,但是身体重量还是没多少变化.谁成功过? - ？
万容赛比： 如果你看到自己在镜子里明显苗条了,腰围变小或者穿上了小一号的裤子,但是体重没有明显下降,不要担心.这只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了,你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代.同样重量脂肪的体积大约是肌肉的3倍,所以你可想...
突泉县19299788806： 郑多燕减肥操管用吗? - ？
万容赛比： 运动减肥要求每天坚持有氧运动340分钟以上,郑多燕减肥操是属于众多减肥运动中的一项.每天坚持40分钟以上,再加上饮食方面的调节,肯定是有效果的.不只是减肥操,还有很多运动像游泳,慢跑,跳绳,骑车等都是可以的.减肥可以根据自己的情况,选择适合自己的运动项目进行减肥.
突泉县19299788806： 郑多燕减肥瘦身操能瘦腿吗? - ？
万容赛比： 您好!郑多燕瘦身操是可以瘦腿!但前提是你要能够持之以恒,把每个动作都要标准,这样可以达到全身减肥的目的!再加上搭配一款叫栗子皮芒刺7Daylost的产品全在短期内就能减肥成功
突泉县19299788806： 郑多燕减肥操真的有效吗?为什么别人跳郑多燕减肥操就瘦了.而我还是在原地踏步?小肚腩真烦.求大神支招 - ？
万容赛比： 郑多燕的强度偏低,但是也有减肥的效果,两套连续一起跳的效果要好,再有就是饮食,饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,饭吃到不饿就行,不用管几分饱,不是要吃到饱是要吃到不感觉饿...
突泉县19299788806： 郑多燕减肥操跳哪套好?哪套效果好?主要想瘦腿和胳膊!求推荐!! - ？
万容赛比： 郑多燕的减肥操,有瘦全身,有针对局部的训练.瘦全身的又被大家称之为小红帽,针对全身有很好的训练;局部剩下的多是腹部核心以及腿部臀部训练,当然还有哑铃、垫上操.瘦胳膊和腿的话,建议结合全身和腿部臀部一起训练.如果肚子脂肪不是很多的话,也可以做一些腹部核心或者垫上操,增加腹部肌肉结实度,练出马甲线哦.
突泉县19299788806： 练郑多燕减肥操如何保证效果? - ？
万容赛比： 加入强度更高的有氧运动郑多燕减肥操分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部),其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡,也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集,而这仅仅只是30多克瓜子的热...
突泉县19299788806： 小腹胖大腿粗,应该跳郑多燕减肥操得哪集呢?具体说下 - ？
万容赛比： 第一部的第三集,有氧塑形,我坚持了三个月,瘦了15斤,空腹状态下做,戒掉饼干曲奇什么的,晚餐少吃或豆浆代替,很有效果的,腰围从二尺四减到了二尺,下半身都瘦了,关键就是坚持
