健身新手求助，我该先减脂还是先增肌？
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。今儿就聊聊这个问题。。。
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。
饮食方面：不需要特别减脂，也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
那么珍惜自己干什么？178,68kg你不觉得太瘦了么？170的个子有些肌肉都能比你重！别怪我说话不客气，可你这个真不用那么计较。不就有儿点肉么？做一点仰卧起坐练肥肉里面的肌肉，一周看情况安排几次30min~1hs的长跑减肥，能多跑就多跑。就等着吧。哑铃什么的和减肥无关，就当是跑步前消耗糖分的辅助呗~
先减脂！！
健身新手求助,我该先减脂还是先增肌?
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
初入职场的新人,在面对困难的时候,应该主动向老员工求助吗?
征求先人的建议，可以使我们少走许多弯道。做为初入职场新人，刚进到企业，那么你肯定是一个新手的姿势，如果是应届毕业生得话，领导干部应该是搞好你没有工作经验的提前准备，一般来说都是会给你分派一个隶属领导，就是那个正确引导你，协助你学习培训专业技能的人。最先不必空话，不必问“在哪儿”这...
我是新手,先学哪一科比较容易呢
会计:会计我一直头疼,把最难得看了,但是今年放水,考些不看的地方,但是会计也要有财管的基础,第二章金融资产就需要财管,未确认融资收益,所以学会计必须有底子,有中级财务会计的底子,有财务报表分析,税务的知识。 学会计我的归纳不到家,但是还是必须说,各个章节的联系,金融资产,投资性房地产,非货币性资产交换,长...
新手求助,老司机进来?
空调系统主要由冷凝器、蒸发器、压缩机和节膨胀阀构成。接下来，我们将探讨一些常见的空调故障情况。1. 制冷剂泄漏：空调系统制冷剂的缺失通常源于管路、空调泵、冷凝器或蒸发箱等部件的损坏导致的泄漏。可以使用荧光剂检测漏点。如果发现制冷剂泄漏，需要及时修复或更换相关部件。2. 空调泵问题：空调泵内部...
新手小白求助各位大神?
1. 考虑的关键因素当初，我首要关注的是实际价格和实用性，因此选择了8万左右的车型。在有限的预算内，我强烈建议亲自去试驾和体验，这样才能确保找到最符合需求的车型。2. 车辆外观虽然新车时，外观吸引力很重要，但随着时间的推移，其重要性会逐渐减弱。正如恋爱初期注重外表，但长期关系中，内在品质更...
新手求助 ～?
解决车辆异响与跑偏问题的策略 针对您遇到的问题，我们建议您从以下几个关键点入手：1. 螺丝润滑问题 如果方向盘内部的螺丝缺乏润滑油，可能导致转动时产生异响。要解决此问题，首先拆下方向盘罩子，然后在螺丝部位添加适量润滑剂，确保方向盘在转轴和轨道上顺畅滑动，减少摩擦产生的声响。2. 方向机的检查...
健身入门新手求助
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
健身 新手求助一日五餐该吃些什么
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
我是新手,该怎么去操作百度知道呢?
1、问题中包含关键词 这里包括问题标题和问题补充两个部分，我们都需要在里面穿插网站的关键词，尽量找一些我们网站关键词排名比较高的关键词，或者出现频率比较多的词，然后编写问题。2、直接用网站文章标题 我们在更新文章的时候一般都会在标题上下一定的功夫，其实这个时候我们都会加上一些关键词，直接用...
新手求助老司机?
对于新手驾驶员，是否曾面临过保养周期的困惑呢？ 翼虎的保养周期设定基于时间与里程，需在达到10000公里或6个月的节点中，以先到为准。临近保养时间，记得考虑进行维护，以确保车辆的正常运行和延长使用寿命。保养周期的设定旨在维护车辆的稳定性能和寿命。 这通常基于汽车的实际使用状况，不同品牌和型号的...
村狐帮凝： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
鄂尔多斯市18090663601： 健身是先增肌还是先减脂? - ？
村狐帮凝： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
鄂尔多斯市18090663601： 初学应该先减脂还是先增肌? - ？
村狐帮凝： 先减脂,有氧慢跑最佳推荐是拉伸热身十五到三十分钟,然后力量训练,在家练就哑铃,在健身房就做一个一周训练计划,开始主要练大肌肉群.1小时力量训练结束,慢跑40分钟,然后再拉伸放松.
鄂尔多斯市18090663601： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
村狐帮凝： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
鄂尔多斯市18090663601： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
村狐帮凝： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
鄂尔多斯市18090663601： 健身减脂和增肌 - ？
村狐帮凝： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
鄂尔多斯市18090663601： 健身应该先减脂还是先增肌,我164,104斤,肌肉还是比较明显的? ？
村狐帮凝： 健身需要先减脂肪然后在增肌.如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的.要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.
鄂尔多斯市18090663601： 锻炼是先减肥还是先增肌, - ？
村狐帮凝：如果胖,那应该先减肥.减肥需要低热量饮食,增肌需要高热量饮食.如果先增肌无疑是加重以后减肥的负担,但是减肥也是需要做无氧运动的,只是以有氧运动为主. 吃方面:一般采用低碳...
鄂尔多斯市18090663601： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
村狐帮凝： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
鄂尔多斯市18090663601： 减体脂和练肌肉可以同时进行吗?还是先减体脂再练肌肉更为科学? - ？
村狐帮凝： 正常情况,基本不可能同时进行.我个人认为先增肌再减脂比较科学,原因有三:1、减脂肪比长肌肉的条件更易实现;2、减脂时会不可避免地流失肌肉;3、先胖后瘦,成功后更有型,过程中也更易找到坚持的动力.
