我该先减脂还是增肌？

应该先减脂还是先增肌~

实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。
对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。
而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。

扩展资料：
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
参考资料：减脂_百度百科

[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。今儿就聊聊这个问题。。。

   关于减脂和增肌这个问题，我还是很有想法的。我本人就很喜欢健身。减肥和增肌这种事主要还是看你是什么体质，你的目标是什么，你想使你的身体达到怎样的状态。不同的人群，增肌和减脂的顺序也是不一样的。主要还是看你的身体所含的的体脂有多少。最重要的是减脂和增肌是两码事一定要分的清，不然可能会走弯路，白白的浪费时间和精力。

   第一种情况：如果你是一个体脂率很高的胖胖，想有一个完美的身材的话，那就一定要先减脂，使你的体脂率降到一定的范围内再开始增肌。注意一定要是你的体脂降到一定的范围，不然增肌的时候你会非常痛苦，因为你根本看不到肌肉得轮廓，看不到你努力的成果，可能会使你失去信心甚至放弃。减脂这是一个非常痛苦的事情，想要减脂就一定要进行大量的有氧运动，慢跑 单车 游泳都是不错的选择，时间一定要控制在四十分钟以上才有效果呦。一定要坚持住，让他成为一种习惯，不然是会反弹的。

   

   第二种情况：如果你的体脂率不高的的话，但是身材没有型想要完美的身材的话那直接增肌就可以了。进行系统的增肌训练就可以了，这种情况的你只需要一张健身卡，一颗持之以恒的心就可以了，切记不要上瘾，把自己练成了个“肌肉怪”。

  

   第三种情况：这也是最惨的一种，有一类人被称为“肌肉胖子”这类人体脂不高但是体重贼重，如果你是这一类那么恭喜你，你的痛苦你的噩梦会纠缠你很久很久。这一类人想要有完美的身材，就如同长征一样，任重而道远啊！

   这就是我都减脂和增肌的看法了，希望对你有帮助。

  当然应该先减脂再增肌啦。如果你想要拥有一身好看的肌肉，就应该把多余的脂肪减掉。

  我妈妈生了我弟弟之后，从一百斤的瘦子变成了一百三十斤的胖子，她从该开始就下定主意要减肥。我妈妈是一个想到做什么就会一直坚持做下去的人，我们都很佩服她这一点，她每天早上六点起床，六点半出门去一个公园走路，一走就是一小时，走完之后就跑步，跑半小时，然后就去公园的健身器材那里拉手，然后回家。不管是下雨还是下雪，他都坚持每天早上去运动，有一次，我一时兴起跟着她去了公园，我跟着她走了大概五六圈的时候我就走不动了，但我看她依然在用原来的速度在走，出了很多汗，我问她每天走这么多路累不累，她说一点都不累。大概过了半年左右，她的体重减到了一百十几斤左右，但是她的腿上都变成了肌肉，小腿上很大的肌肉，走路的时候一用力就凸显出来了，特别是穿着高跟鞋的时候，更明显。

  有一次，她不知道从哪里认识了一个开健身房的朋友，就一时兴起去办了一张健身卡，她还去咨询了专业的健身教练，教练就指出了她减肥的错误，她只是盲目的在走路，她应该需要先减脂，现在她的脂肪都已经变成了肌肉了，不管她再怎么走路跑步，体重都不会有大幅度的改变了。

  所以，我妈就省去了每天早上去公园走路跑步的时间，改成了去健身房，现在，她已经成了一百斤左右了，又变成了以前苗条的样子。

绝对先减脂，这个是亲身验证的，我的腿型不匀称，小腿胖，爱美之心人皆有之，我就开始我的瘦腿生涯天天跑步，练瑜伽，啥用的的用了没过一周，我就感觉我的小腿越来越粗了，整个人都不好了，我问同学他们说没看出来，我每天照镜子对比，真的是自己的身体自己知道，明明就是粗了一大圈，其实整个人挺慌的，因为我本来是满心欢喜的等着看我的小细腿儿，结果才没几天我的腿不仅没戏，还反方向发展，我立马停止了一切训练。

后来是舍友有天跟我说，有个女生想练马甲线，毕竟很火，她也是每天有时间就练，她本想着虽然胖，但是一边练一边减肥这兼职一举两得，结果后来马甲线没有出来，肚子还越来越胖了，不过确实可以摸到肉结实了不少😂，然后她说那是因为锻炼程度大，但是很明显肌肉的锻炼量比脂肪消耗明显快了，脂肪跟不上，所以你肌肉是有，但是脂肪也在，所以造成了肌肉脂肪共存的局面，所以这也是为啥并不是所以当兵的都是一身腱子肉，反而是很多胖子，但是人家照样有肌肉只是被藏在脂肪下面了而已。

我是立马停止锻炼了，我不知道不停止会过几天脂肪慢慢没了呢，还是一直那样了，所以，女孩子还是先减脂的好，毕竟本来就是为了减肥，结果还越减越胖，这谁都受不了，所以要科学锻炼，你可以请教下健身达人什么的，不要盲目运动，不过对于男生来说，这两项先后应该没那么重要，那就随便了～

我个人觉得还是先减脂啊，如果先增肌那不就成怪物了吗。

个人认为还是先减你的脂肪吧，毕竟体内的脂肪过多会影响自己的美观，而且在这个时候增加肌肉的话会让身体更魁梧。

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蕉城区17620583779： 健身是先增肌还是先减脂? - ？
苗周秋水： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.

蕉城区17620583779： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
苗周秋水： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动

蕉城区17620583779： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
苗周秋水： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下

蕉城区17620583779： 健身减脂和增肌 - ？
苗周秋水： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...

蕉城区17620583779： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
苗周秋水： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...

蕉城区17620583779： 先减肥好啊,还是先增肌好呢? - ？
苗周秋水： 看你健美的目的是什么? 如果为了参加比赛,在比赛的前6个月,先增肌,这样才能令你比赛时有更大的块头,减肥到赛前3个月开始,简单的方法是,少食多餐,吃低脂低盐低热量的食物.只有训练消耗的热量多于吸收的热量,你才能消耗多余的脂肪.记住,减脂期间一定要保持蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清)和碳水化合物(米饭、马铃薯)的摄入,这样才能时肌细胞不流失. 如果是为了美观,先减脂.

蕉城区17620583779： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
苗周秋水： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.

蕉城区17620583779： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
苗周秋水： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.

蕉城区17620583779： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
苗周秋水： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你

蕉城区17620583779： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
苗周秋水： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...