健身到底应该先减脂还是先增肌？
这个问题因人而异，具体要根据每个人的身体状况和目标进行考虑。
如果你目标是减脂，那么你的首要任务是减掉体脂，同时保留肌肉。减脂过程中可以进行轻量高重复数的力量训练，帮助保持肌肉量不变，同时增加有氧运动，如跑步、游泳等有氧运动。
如果你目标是增肌，那么你应该专注于增加肌肉质量。进行中高强度的力量训练，特别是注重核心肌群的训练，可以刺激肌肉生长。在此过程中注意均衡饮食，加强营养补充，可以帮助肌肉细胞更好地合成蛋白质和增长。
总的来说，减脂和增肌并不是完全独立的，我们需要根据自己的情况进行定制化的健身计划。如果你初次接触健身或不确定自己的目标，建议寻求专业的健身指导。
健身先减脂还是先增肌
所以除了你有特殊的原因要先增肌，绝大多数的情况下先减脂是最好的选择，特别是如果你想要练出腹肌来，就需要足够低的体脂。当你的体脂够低，再加上足量的增肌训练，那么应该就可以很好的显现出来了。
新手健身,先增肌还是先减脂,先有氧还是先无氧?为什么?
1、新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。在此之后，减脂自然就是非常简单的事情了...
先增重再减脂还是先减脂再增重?
综上所述，先减脂再增肌是更为合理的健身顺序。这样不仅可以更有效地塑造体型，还能避免不必要的健康风险。
女生身高160体重160,应该先减脂还是先减重?
1. 针对当前体态，建议优先考虑减脂。目前身材缺乏曲线，过多脂肪不仅影响外观，也可能对健康造成潜在威胁，比如增加内脏脂肪，长期可能导致高血压、高血脂和高血糖等疾病。2. 若期望快速见效，减脂方案可能更为合适。减重可能主要减少的是体内水分，而非真正的脂肪。通过控制饮食，减少食量，并保持适当的饥饿...
减肥是先减脂还是先减重 减肥减脂吃什么
建议先减脂在减重，首先要通过有氧运动和控制每天摄入的热量来降低体内的脂肪含量，当身体内的脂肪含量降低了，下一步就是可以开始减重了。要是先开始减肥就是减重的话，那减掉的很有可能不是脂肪，而是身体里的水分，这样是不利于身体健康的，会容易患上高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的产生。所...
应该是减肥之后再塑性还是边减肥变塑性呢?为什么呢?
最先不可以暴食暴饮，不然会致使重量再度升高。提议饮食清淡，营养搭配的摄取，少吃点辛辣刺激生冷的食物，不然会让减肥瘦身有一定的艰难。次之在减肥期间，一定要多多健身运动。终究有效的活动可以增强人体的代谢，加快血液循环，排出来内毒素的与此同时还可以做到减肥的效果。但是运动的方式，必须依据本身...
先减脂还是先塑形?
先减脂还是先塑形？1、减脂，是减肥的主要目标减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要...
先增重再减脂还是先减脂再增重?
这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。这里在减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行，减脂训练可以通过大量的有氧运动就可以很好的控制自己的体脂指数，简单来说就是通过运动来...
畅聊下,微胖身材的人应该先减脂还是先增肌?为什么?
推荐先减脂，可以尝试5公里为目标的慢跑，不求速度，只求提高耐力，5公里跑一段时间后就可以增加到7公里或更高了，至于什么时候开始练力量要自己去感觉，你瘦到一定阶段自然就该追求体型了，这个大部分人都是这样，精益求精嘛！增肌的前提是你要有好的耐力，而耐力主要是靠有氧运动练出来的，老规矩，爆...
先减脂还是先增肌?
你先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了 所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人 如果减脂和增肌能同时进行那是最好了 不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的...
秘琳前列： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
安乡县14726047986： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
秘琳前列： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
安乡县14726047986： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
秘琳前列： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
安乡县14726047986： 健身减脂和增肌 - ？
秘琳前列： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
安乡县14726047986： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
秘琳前列： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.
安乡县14726047986： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
秘琳前列： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
安乡县14726047986： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
秘琳前列： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
安乡县14726047986： 先减肥好啊,还是先增肌好呢? - ？
秘琳前列： 看你健美的目的是什么? 如果为了参加比赛,在比赛的前6个月,先增肌,这样才能令你比赛时有更大的块头,减肥到赛前3个月开始,简单的方法是,少食多餐,吃低脂低盐低热量的食物.只有训练消耗的热量多于吸收的热量,你才能消耗多余的脂肪.记住,减脂期间一定要保持蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清)和碳水化合物(米饭、马铃薯)的摄入,这样才能时肌细胞不流失. 如果是为了美观,先减脂.
安乡县14726047986： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
秘琳前列： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你
安乡县14726047986： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
秘琳前列： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下
