无油减脂餐怎么做好吃
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.可以吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
玉米 半根藕 6片胡萝卜 半根盐 适量
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1.全有材料切块放入电饭煲，加水煮上1个小时左右，出锅前加盐调味即可，也可以不加
7：00
早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素c，让你的精神变得很好。
9：00
加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30
午餐
食谱：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00
加餐
食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30
晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
低卡减脂餐教程
1.西兰花炒口蘑 西兰花焯熟捞出，少油蒜末、小米辣爆香，倒入口蘑，加一丢水焖2分钟出水翻炒软，倒入西兰花翻炒均匀，一勺蚝油、一勺生抽、适量黑胡椒粉，放入调料，翻炒均匀即可。2. 青椒酿虾滑 料汁：一勺生抽、一勺淀粉、半勺代糖、半碗清水搅拌均匀。手皮薄的避免被辣到（切青椒前记得戴个...
减脂餐做法大全
减脂餐做法大全：裙带菜炖豆腐、三色炒虾仁、丝瓜菌菇鸡蛋汤、时蔬鸡肉饼、菠菜虾皮蛋饼。1、裙带菜炖豆腐 锅中烧油，油热放入蒜末，翻炒出香味，放入裙带菜、豆芽，炒至断生；加入适量的清水煮开，放入嫩豆腐，再加入生抽、盐调味，大火煮开即可。2、三色炒虾仁 虾仁洗净，加入料酒、生抽、食盐和胡椒...
减脂餐食谱做法大全
3、凉拌豆芽，材料：凉拌豆芽+（虾+紫薯+草莓）做法：凉拌豆芽是用万能蘸料拌的哦，大家也可以拌自己喜欢吃的菜；可以放着蒜末香菜葱花辣椒弄点辣椒酱，豆芽清水煮熟直接拌也得。 4、西红柿炒鸡蛋，材料：西红柿炒鸡蛋+（菠萝+蓝莓+秋葵+紫薯），做法：西红柿洗净切块，鸡蛋打散；锅中烧油炒熟...
减肥餐,低脂轻食怎么做?
1.包菜切丝后用少许盐腌制10分钟，10分钟后用水洗净后挤干水分备用 2.虾仁焯水后剁碎，香菇和胡萝卜少许彩椒剁成小丁，少许葱花 3.锅中放入少许油，下去香菇丁和胡萝卜彩椒炒熟后放凉 4.鸡蛋打散后煎成饼后捣碎 5.盆中放入炒熟的胡萝卜丁香菇丁和彩椒，加上鸡蛋碎，虾仁和葱花和包菜，放少许胡椒...
减脂餐食谱
1、自制沙拉 食材：紫叶生菜、娃娃菜、洋葱，牛油果：半个。做法1：沙拉酱汁自调：（橄榄油80ml，香醋10ml，红酒醋30ml，酱油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g，芥末4g，柠檬汁15ml，盐：适量，可以放少许百里香）。2、烤鸡蛋吐司 食材：黑麦土司：一片，鸡蛋：一个瑞士多孔芝士：一片，番茄（小）：半个 ...
减脂餐巨好吃攻略
减脂餐巨好吃攻略 做法：加一勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺淀粉、一勺蒜末、半勺代糖、半碗水，鸡腿鸡胸肉加牛奶，海盐黑胡椒腌制半小时，裹上鸡蛋液，裹一层燕麦碎，空气炸锅180度25-30分钟，料汁用小火煮至浓稠，倒入鸡块搅拌均匀。做法：一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，一勺淀粉，少量代糖，一...
好吃不胖的减脂餐怎么做
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减脂期怎么吃才有营养又不发胖?
1.杏鲍菇洗净刨成薄片。2.锅里加入少许的橄榄油爆香大蒜末，加入杏鲍菇翻，炒至发黄(杏鲍菇水分多，大火炒就行)，一定是水分炒干哦，然后加入2勺生抽，半勺老抽，1勺蚝油，一勺孜然粉，少许代糖翻炒均匀，撒少许白芝麻即可出锅。喜欢辣味的，加入一勺辣椒粉，也很好吃。【一口鲜口蘑】食材:口蘑，...
好吃的减脂餐也可以这样做!
准备食材:鸡胸肉，番茄🍅，玉米粒 1、鸡胸肉切薄片，加入一勺淀粉，一勺生抽，一勺料酒，腌制10分钟。2、热锅烧油，下入番茄丁炒出汤汁，然后加入一碗清水，加入玉米粒，煮一分钟，加入鸡胸肉煮至变色，再加入一勺生抽，一勺蚝油，一勺番茄酱，搅匀煮开完成✅
吃腻了网上传的减脂餐,有哪些新鲜的做法可以分享吗?
2、鸡蛋和面粉搅拌均匀，加入胡萝卜碎、火腿丁、青菜碎，倒入切碎的裙带菜，加入5毫升原汁酱油。原汁酱油不含糖，吃起来无负担。3、加入1克胡椒粉搅拌均匀。不需要加水，拌好的面糊浓稠度正好。4、不粘锅无需刷油，直接将拌好的面糊倒进去。我用的是四孔不粘锅，这样就可以煎出来比较圆的蛋饼了。5...
呈畏硫酸： 低卡减脂餐的做法其实没什么步骤,一切都是随心.减肥主要是低油低盐,鸡肉是目前最我主要的肉类来源,特别是鸡胸肉,基本零卡,简直是减脂的好盆友. 鸡肉切小块提前腌制十五分钟后,裹上淀粉.买一个好一点的不粘锅平底锅.锅热了后,不用放油,直接把腌制好的鸡肉放进去,用小火盖上盖子焖,可以适当的放些黑胡椒或者任何你喜欢的调料.记得翻面,出来的鸡肉就会嫩嫩的,不会有柴柴的口感. 其他蔬菜基本也是靠焖出来的,无油很健康,热量也很低.黑胡椒,蚝油,少量盐,任何调料,只要你喜欢都可以.很简单很好吃.
玉溪市18696494279： 健康无油的早餐如何做? - ？
呈畏硫酸： 19楼有一位减肥达人创建,自从减肥以来,他每天都给自己做健康减脂的早餐.并把早餐的照片拍摄下来,分享给网友们.这些早餐图片都精美异常,而且都非常的健康.想要保持健康的朋友可以向达人学习一下如何做营养健康少脂的早餐,...
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呈畏硫酸： 就是把你喜欢的蔬菜,洗干净,做成汤,里边不要放涉及到油的东西,比如香油,色拉油,这些都不要放,肉,可以放一些瘦肉.比较减肥的食品,还可以是涮菜然后放上一些佐料就可以了.
玉溪市18696494279： 减肥餐无油版烤鸡翅怎么做好吃 - ？
呈畏硫酸： 准备食材 - 鸡翅 12只 鸡翅腌料:白胡椒粉 1小勺 盐 1小勺 生抽 1汤勺 料酒 1汤勺 配料汤汁:老抽 1汤勺 料酒 1汤勺 白胡椒粉 1小勺 - 步骤 -1.解冻,改刀腌制鸡翅20分钟2.空气炸锅提前预热十分钟,将鸡翅码好在锅内烤15分钟3.十五分钟后鸡翅翻到反面烤10分钟4.烤好后出锅撒孜然、烧烤料即可.
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呈畏硫酸： 用料 鸡胸肉 一块 黑胡椒 少许 蚝油 少许 减脂增肌无油煎鸡胸肉的做法 1鸡胸肉洗干净,用厨房纸吸干水份,抹上黑胡椒和蚝油,静放20分钟.2等待鸡胸肉的过程中可以煮西兰花等等配菜3放入不粘平底锅煎,煎好后摆盘,开吃.
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呈畏硫酸： 用料 自由 发挥 海盐 现磨 黑胡椒 现磨 辣椒粉 撒匀 香草料 现磨 无油减肥烤菜的做法 放入烤盘 烤好 好吃无压力 烤薯角 这个需要35~40分钟 外酥内嫩
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呈畏硫酸： 1. 黄瓜,黄瓜可以生吃,可以凉拌,无油,2. 西红柿呀,放点醋或者糖凉拌 3. 玉米也还可以啊,没什么脂肪但是又不会太让你营养不良 4. 木耳,凉拌葱头木耳是一道不可多得的营养美食 5. 金针菇是一个简单的 快手菜,清爽适口但又不失鲜美...
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呈畏硫酸： 主食尽量选择低gi的碳水化合物,以粗粮为主,很多朋友说不吃米饭不行,那可以粗细搭配,米饭里放点粗粮(比如糙米,黑米,藜麦),我给自己的量是50克生重,午餐可以增加,这个量可以根据平时的量相对减少.蔬菜的量是250克左右,一天的蔬菜需要量是500克左右.肉类以高蛋白,低脂肪为主,比如鸡胸肉,牛肉(瘦肉),鱼肉.一餐的量在50到80克之间,成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天),比如体重48,一天可以摄入55克蛋白质,55克蛋白质不是说就55克肉类,包括了一天的蛋白质摄入,比如蛋奶制品,肉类,豆类,蔬菜中也有.如果运动量不大,可以降低标准.
玉溪市18696494279： 不加油盐的牛肉减肥餐怎么做 - ？
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呈畏硫酸： 主料 意面一小把大概三指 虾仁5、6只 香菇适量 西兰花适量 西红柿一个 盐适量 超简单无油减脂意面的做法步骤1. 先把虾仁 香菇 西兰花 西红柿洗好切小块2. 然后把意面放入电高压锅中 加点水 不用太多!西红柿也会出汁的3. 然后再把其它食材放入锅中 加适量盐4. 我选择的是快煮饭键 时间30分钟 压力45 我觉得刚刚好5. 拿出来后可以在按喜好放点黑胡椒、罗勒什么的
