吃腻了网上传的减脂餐,有哪些新鲜的做法可以分享吗?
主要食材:裙带菜(泡发后)50克,鸡蛋1个,胡萝卜10克,青菜10克,火腿肠10克,全麦面粉30克,原汁酱油5毫升,胡椒粉1克。
【具体做法】
1、裙带菜用清水泡发,胡萝卜切丁、火腿肠切丁、青菜切丁,鸡蛋倒入碗中,加入30克全麦面粉。
2、鸡蛋和面粉搅拌均匀,加入胡萝卜碎、火腿丁、青菜碎,倒入切碎的裙带菜,加入5毫升原汁酱油。原汁酱油不含糖,吃起来无负担。
3、加入1克胡椒粉搅拌均匀。不需要加水,拌好的面糊浓稠度正好。
4、不粘锅无需刷油,直接将拌好的面糊倒进去。我用的是四孔不粘锅,这样就可以煎出来比较圆的蛋饼了。
5、一面煎至凝固,翻面继续煎,蔬菜都比较好熟,只要将面粉和蛋液煎至熟透就可以了。
主要食材:豆腐皮1张,金针菇1把,胡萝卜半根,黄瓜1根,鸡蛋1个,午餐肉2片,韭菜3根,香菜2根,酱油1勺,米醋1勺,蚝油半勺,黄豆酱1勺,辣椒油1茶匙。
1、准备食材,准备一张豆腐皮,其余的菜可以根据自己喜欢去搭配。
2、不粘锅烧热,将打好的鸡蛋液倒进去,煎成无油鸡蛋皮。如果用普通炒锅,需要放些油烧热再煎,否则会粘锅。
3、将鸡蛋皮切成丝,午餐肉切丝,胡萝卜和黄瓜切丝。如果不喜欢吃生的胡萝卜,也可以焯水后再用。
4、锅中烧水,水开加入1茶匙盐,将豆腐皮放进去,煮2分钟,捞出备用。盐水煮过的豆腐皮更加有韧性,卷的时候不会断裂。
5、豆腐皮盛出来,再倒入金针菇焯水1分钟,直接清洗干净连根放进去,焯水后切去根部,这样焯水的时候不会散掉。
6、将韭菜也放到开水中烫10秒钟捞出。放入凉开水中备用。
7、豆腐皮一分为二,取一份,码上准备好的鸡蛋丝、午餐肉、胡萝卜、黄瓜和金针菇,尽量铺均匀。
8、将豆腐皮卷起来,用韭菜系上,也可以用牙签固定。
9、斜着将豆腐皮切开,一勺酱油、一勺米醋、半勺蚝油、一勺黄豆酱调匀,香菜切段。将酱汁煮沸倒入碗中,加入一勺辣椒油,放入香菜碎,就可以用豆皮卷蘸着吃了。
食材:黄瓜1根,莲藕1小段,豆角5根,胡萝卜1小段,杏鲍菇1个,花生米1把,香菜1根,红椒1小块,腌制红椰菜一大勺,辣椒粉1勺,白芝麻一勺,生抽1勺,蚝油1勺,米醋1勺,白糖一茶匙,香油1勺,大蒜5个,盐适量,胡椒粉适量,食用油适量。
1、准备所有的食材,蔬菜可以根据自己喜欢去选择,红椰菜就是紫甘蓝,紫甘蓝直接用来拌不容易入味,所以我用了用醋腌制过的紫甘蓝,不是咸菜类的,非常低脂。
2、将莲藕去皮切片,豆角切段,杏鲍菇切菱形,黄瓜拍碎,胡萝卜和红椒切丝。
3、花生米提前用清水浸泡一会儿。家里有黄豆的,也可以泡上一些黄豆。
4、锅中倒水,水开放入一茶匙盐,滴入几滴食用油,将莲藕、豆角、杏鲍菇分别焯熟焯水后的蔬菜,捞出过凉开水。这样吃起来口感更清脆。
5、将豆角、莲藕、杏鲍菇沥干水分,加入煮熟的花生米,放入胡萝卜丝、红椒丝、切碎的香菜,放入一大勺腌制红椰菜,放入切好的蒜末。
6、碗中放入一勺辣椒粉,一勺白芝麻,烧热两大勺食用油倒入碗中,油辣子就做好了。再加入生抽、米醋、蚝油、香油、白糖、胡椒粉搅匀。
7、将调料汁倒入蔬菜盆中,戴上一次性手套抓匀,如果觉得不够咸,可以再添加适量盐。
食材:冬瓜一块,海米一小把,香葱一根,生抽1勺,蚝油1勺,食用油适量。
【步骤】
1、冬瓜去皮去籽切成小块,海米盐味大,提前用清水泡一泡,香葱切段。
2、锅中倒油,油热,放入香葱炒出香味,接着倒入沥干水分的海米炒出香味。
3、倒入冬瓜翻炒,一直煸炒至冬瓜边缘微焦,微软的状态。
4、加入一勺生抽、一勺蚝油煸炒均匀,加入小半碗清水,生抽和蚝油都有咸味,所以无需再放盐了。
5、盖上锅盖,小火焖几分钟,焖至冬瓜熟透即可。出锅撒上葱花。
食材:杏鲍菇3个,大蒜3个,生抽1勺,蚝油1勺,老抽小半勺,孜然1勺,辣椒粉1勺,白糖半勺,盐适量,白芝麻1勺。
1、杏鲍菇用削皮刀削成薄薄的长条状。这里是3个杏鲍菇,看着多,一焯水就少了。
2、锅中烧水,水开倒入杏鲍菇片,焯水30秒,捞出过凉水。
3、锅中倒油,倒入切碎的蒜末炒出香味,但是也别炒糊了,否则有苦味。
4、过凉水的杏鲍菇挤干水分,倒入锅中煸炒,一直煸炒至没有水分,表面微焦。
5、加入一勺生抽,一勺蚝油,小半勺老抽,半勺白糖翻炒均匀。
6、出锅前加入一勺孜然,一勺辣椒粉,一勺白芝麻翻炒均匀,根据口味添加适量盐调味。
食材:儿菜1颗,生抽1勺,蚝油1勺,米醋1勺,白糖1茶匙,辣椒油1勺,熟芝麻1勺,开水1勺,盐1克,食用油1茶匙,大蒜3个。
1、买来的儿菜,都是这样很多小芽苞抱着一根大苞,我今天就买了一颗小个头的。
2、小芽苞直接掰下来,我打算用来做凉拌。大苞我用来烧汤,大苞虽说是白色的,看起来像老根,其实一样很鲜嫩。
3、小芽苞清洗干净切片,大苞切块。芽苞上面的叶子也是可以吃的,不用去掉。
4、锅中烧水,水开加入1克盐,一茶匙食用油,倒入儿菜烫10秒钟捞出控水。
5、大蒜捣成蒜泥,加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺米醋、一茶匙白糖、一勺辣椒油、一勺熟芝麻,一勺白开水搅匀。如果不介意油多的话,可以烧热少许食用油倒入蒜泥中。
6、调料汁倒入儿菜中拌匀就可以开吃啦!
食材:生菜1颗,大蒜5个,蚝油2勺,生抽1勺,食用油适量,盐1克。
1、准备一颗生菜,剥好5个大蒜头备用。在这里说一下,莴苣叶子也叫生菜,但是苦味比较大,可以尝试着蒸着吃,味道也不错。
2、将生菜掰开,冲洗干净,洗的时候不用去揉搓。大蒜切末,2勺蚝油、一勺生抽、加入2勺开水搅匀备用。
3、锅中烧水,水开放入一克盐,半勺食用油。再放入生菜,用筷子翻面,烫10秒捞出。
4、烫好生菜之后,在锅中倒入少量食用油,倒入蒜末炒出香味。吃辣的再放点小米辣。
5、将蚝油料汁倒进去烧开关火。蚝油和生抽咸味足够了,不需要再加盐了。
6、生菜码在盘子里,将蒜蓉蚝油汁倒进去即可开吃。
其实网上的减脂餐,无非就是定量少油少调料,注意荤素搭配,只要掌握住这个诀窍,你想吃什么都行,我们中国人的胃还是更习惯吃炒菜一类的东西,我自己做过一段时间减脂餐,建议买一个喷油壶,做菜的时候掌握好油量,按你平时喜欢吃什么,都给减量减油,一样可以做到减脂的效果。
品种要多,蔬菜尽可能多吃。一餐就有蔬菜可多品种、每餐含肉类/蛋类/豆类/粗粮。我一般午餐会吃西红柿➕上海青➕山药➕贝柱+鲅鱼
网上的减脂餐天天吃也会腻的,我们自己做的还营养,还简单,取一个黄瓜洗干净生吃就可以,还有火龙果皮包了,切成小块来吃,这样的水果简单不腻。
吃腻了网上传的减脂餐,有哪些新鲜的做法可以分享吗?
1、裙带菜用清水泡发,胡萝卜切丁、火腿肠切丁、青菜切丁,鸡蛋倒入碗中,加入30克全麦面粉。2、鸡蛋和面粉搅拌均匀,加入胡萝卜碎、火腿丁、青菜碎,倒入切碎的裙带菜,加入5毫升原汁酱油。原汁酱油不含糖,吃起来无负担。3、加入1克胡椒粉搅拌均匀。不需要加水,拌好的面糊浓稠度正好。4、不粘锅...
这几个减肥误区,快来看看
首先固定食谱的来源有待商榷,网上传一些所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的,可能短期有效,但容易造成营养不均衡。误区二:跑得越快,减得越快 体内脂肪的减少取决于运动时间的长短,而非强度。因为各种运动开始时,先消耗体内糖元,等这部分消耗完后,身体才开始减脂。因此剧烈运...
吃什么可以刮肠油减肥?
这类食物以粗杂粮和深色水果蔬菜为主,主要有绿豆芽、黄瓜、魔芋、洋葱、萝卜、海带、菠萝、玉米、燕麦等。这些食物含有丰富的膳食纤维,能够清除肚中的油脂,增加肠胃的蠕动能力,促进排便,减少脂肪的在肠胃中的堆积,从而达到刮肠油减肥的目的。只是,刮肠油的方法对于正常人控制体重还是不错,对于肥胖人...
尹正喝醉偷吃午餐肉忘了味道,他为了减肥有多拼?
尹正为了减肥,他的生活作息以及饮食是非常规律的,不仅会按照教练提供的减肥餐去实用,而且在锻炼方面也是丝毫不松懈,他曾经在网上上传了自己减肥当中的一日三餐,几乎每一顿饭他都能够按照教练的要求去做,这才让他在短时间内迅速的瘦了下来,在这期间他并没有违反教练的相关要求,暴饮暴食或者是吃一...
吃减肥药瘦下来的你们现在怎么样了?
等到了高中,开始吃小吃部,再加上学习任务重,没有了运动的时间,体重呈直线上升。等到了大三那一年,趣评的体重已经达到了190斤。最终,趣评也选择了减肥药减肥,瘦了大概10斤不到。第一,趣评在吃减肥药减肥以后,确实瘦了下来;其次,趣评在停止吃减肥药以后,体重出现了反弹;第三,吃减肥药...
士豆,芹菜,红辣椒,红萝卜,苹果,黄瓜,生姜可以一起窄汁:吃吗?_百度知 ...
土豆、芹菜、红辣椒、红萝卜、苹果、黄瓜、生姜可以一起窄汁,这些食材没有相克成分,能一起喝。芹菜黄瓜汁:具有清热利尿、降血压,减脂的作用,适合于三高人群、糖尿病、高尿酸及肥胖人群饮用。网上传的芹菜和黄瓜不能一起榨汁,说黄瓜中的含有维生素C分解酶,可以破坏芹菜中的维生素C,使营养价值大大...
有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?
详情请查看视频回答
腰粗怎么减肥
腰粗减肥的方法:1、撑地快速踏步 将腹部收紧,双脚在原地快速踏步,如同登山一样,最开始的时候坚持运动30秒之内,等到拥有一定的运动基础后,则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下,达到最佳的运动量。2、空中脚踏车 身体平躺,双手自然摆放在身体两侧,背部贴于地面,一只脚向前伸直,另一只...
「白人饭」是什么?为什么会突然走红?
而白人饭则是名字的反义词,意思是精致高级的餐食搭配,通常是指用多种菜肴搭配精美的主食,比如寿司、生鱼片、西式菜肴等。在中国互联网上,“白人饭”这个词很快就引起了热议和关注。白人饭突然走红的原因可能是因为它在一定程度上反映了中国年轻人的饮食习惯和对生活品质的追求。随着经济的发展和社会的...
如何自己制定健身训练计划?
平时三餐多吃缓慢释放能量的碳水化合物,比如多数水果(香蕉,葡萄干,红枣除外,这些东西会快速使血糖升高,你到是可以训练前吃)而且每次都是餐前吃水果,水果和蔬菜的总量要占到食物总量的50-70%,大多数种子食物含锌和镁,多数水果含B族维生素与维生素C。3) 是否存在运动损伤?如果有一定要先完全康复再...
曲的澳普: 能有效减肥的食物一般是热量低,又有较强饱腹感的食物.应该要多吃新鲜的蔬菜,如芹菜,生菜,西兰花等,可以控制热量,还可以帮助胃肠道功能,帮助排便.如果要想减肥,还需要控制其摄入量.建议患者尽量以清淡易消化的食物为主,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,尽量避免食用寒凉、辛辣、油腻、刺激性的食物.
安龙县15299088690: 既健康又减肥的菜有哪些 - ?
曲的澳普: 15种越吃越瘦的食物1.紫菜 除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效. 2.芝麻 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更...
安龙县15299088690: 适合减肥的食物有哪些 - ?
曲的澳普: 1,萝卜,凉拌或者是切碎煮萝卜粥,煮粥的话白萝卜好一些. 2,海带丝,减肥圣品,最好是加醋凉拌,不但能减肥还能排毒,加醋的话还有软化血管的作用,坚决推荐! 3,地瓜,排毒,保持大便通畅,还能带走肠胃脂肪,可以蒸熟吃,也可...
安龙县15299088690: 减肥的人晚餐适合吃什么? - ?
曲的澳普: 1.豆类.豆类能让你觉得更饱,豆类更有助于去除腹部脂肪.秘密就在于可溶性膳食纤维,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%.吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃.2.红辣椒.新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积.晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠.3.凉拌绿叶菜.多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物.每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量.4.醋.醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡.5.粗粮.粗粮有丰富的膳食纤维.如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养.
安龙县15299088690: 减肥食谱,保持身材~! - ?
曲的澳普: 减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、...
安龙县15299088690: 健康的 减肥食谱有哪些?
曲的澳普: 1、凉拌菠菜 2、松菇拌菠菜 3、酱芹菜叶 4、马齿苋拌豆芽 5、黄瓜拌绿豆芽 6、凉拌菜花 7、五彩笋丝 8、酸甜白菜 9、拌双耳 10、泡椒鸭掌 11、(想看更多吗?推荐你访问维尔适厨房网每日一餐,百度维尔适厨房网)
安龙县15299088690: 健康的减肥食谱有那些 - ?
曲的澳普: [饮食方面]: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如...
安龙县15299088690: 减肥食谱大全 - ?
曲的澳普: 减肥食谱大全是什么? 减肥食谱大全大部分都是以书籍为主或光碟之类的,在网上找到的减肥食谱大全都不是很全面,减肥食谱大全里面主要讲的就是:1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动.成年的轻度肥胖者,...
安龙县15299088690: 减肥的营养餐谱? - ?
曲的澳普: ***多吃以下食物*** ● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效. ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固...
安龙县15299088690: 减肥一日三餐吃什么 - ?
曲的澳普:减肥食谱: 食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升. 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克. 早午间:吃水果1个. 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克. 午晚间:吃水果1个. 晚餐:米饭100克...