好吃不胖的减脂餐怎么做

关于健身房减脂饮食计划~

健身房健身区别于室外健身的饮食在于消耗的热量往往更多，所以需要更多额蔬菜进行营养补充。
饮食建议：
1、科学安排一日三餐 　　
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食 　　

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　
3、多餐少量 　　

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　
4、膳食纤维 　　

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　
5、适量饮水或喝汤 　　

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 　　

6、少饮酒 　　

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 　　
7、少吃瘦猪肉 　　

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

健身达人教你减肥期间如何健康正确饮食你平时吃对了吗

用料
鸡蛋 2颗
韭菜 1小把
牛油果1颗
小白菜1小把
牛肉肠半根
口蘑5朵
盐、酱油、橄榄油、蚝油
欧包几片
步骤 1
欧包牛油果切片摆盘
步骤 2
韭菜切碎打入鸡蛋打发；丝瓜切片；小白菜切段；
步骤 3
口蘑切片
步骤 4
放适量橄榄油，放姜片爆香，放入口蘑片，放盐酱油蚝油调味，当口蘑出汁断生即可
步骤 5
第一次发没有拍全，成品如此。小白菜只需要放盐和花椒，韭菜鸡蛋用做蛋烧的方法做的。
步骤 6
牛油果抹欧包，浇上油醋汁很美味

准备虾金针菇娃娃菜葱姜蒜等一些材料然后跟我一起做吧

减脂餐的教程

宝妈三个月瘦了20斤，就靠饮食来减体重，今天分享一日三餐给你们

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德宏傣族景颇族自治州15071806730： 减脂餐怎么做? - ？
梁官盖爽： 主食尽量选择低gi的碳水化合物,以粗粮为主,很多朋友说不吃米饭不行,那可以粗细搭配,米饭里放点粗粮(比如糙米,黑米,藜麦),我给自己的量是50克生重,午餐可以增加,这个量可以根据平时的量相对减少.蔬菜的量是250克左右,一天的蔬菜需要量是500克左右.肉类以高蛋白,低脂肪为主,比如鸡胸肉,牛肉(瘦肉),鱼肉.一餐的量在50到80克之间,成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天),比如体重48,一天可以摄入55克蛋白质,55克蛋白质不是说就55克肉类,包括了一天的蛋白质摄入,比如蛋奶制品,肉类,豆类,蔬菜中也有.如果运动量不大,可以降低标准.

德宏傣族景颇族自治州15071806730： 一日三餐怎么吃才不会胖?帮帮忙推荐食谱...？
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梁官盖爽： 有没有推荐的减肥食谱?减脂餐食谱一日三餐,一日三餐简易减肥食谱,一星期减肥10斤,一提到减脂餐,绝大多数的回答都是吃低脂食物、吃水果、吃蔬菜,非也!边吃还想瘦这个观点,我们要看向法国,法国人习惯食用高脂肪高热量食物,...

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梁官盖爽： 简易减肥健身餐的做法步骤1. 备好所有料(鱼肉切片,胡萝卜切薄片,洋葱切丝/丁,青菜切细丝.)2. 开火热锅,油下一点点,鸡蛋敲碎下锅慢慢煎,大概蛋清全熟了就可以了,不喜欢吃生蛋黄的可以翻过来稍微煎一下子就可以起锅了.3. 鱼下锅前抹点蜂蜜,也可不抹,看个人,小火慢煎,与胡萝卜一起煎比较节省时间,中途撒一点点盐,加点黑胡椒更好(家里没有买我就省了),掌握好时间不能煎糊了,熟了就起锅.以后直接放入洋葱,洋葱可用大火快炒,变色了就可起锅,最后放入青菜(我这里没有,就用了白菜,青菜更好),记得加盐,起锅装盘就完成了.

德宏傣族景颇族自治州15071806730： 减肥菜 - 怎么能做出好吃又营养的减肥菜??如题~减肥太辛苦了~要是能有什么 ？
梁官盖爽： 答案:减肥佳品的清水煮白菜不仅营养丰富而且还有利于美容~ 汗~ 这么说有点没边了,不过想减肥的话吃清水煮白菜还是不错的~ 清水煮白菜 材料:白菜100G、水200G 、葱花适量 、盐少许 、鸡精少许 、胡椒粉适量 、香油少许 制作方法: 1、把清洗好的白菜切成2厘米见方的小块 2、在锅中加入水、葱花、白菜块、鸡精,开火 3、白菜叶子透明后加入盐 4、等到梆子也微微透明之后加入胡椒粉和香油,关火 注意:快扑锅了就把火调小,调料什么的依个人口味添加 白菜本身就是有甜味的,菜梆子中有不少纤维,加上胡椒粉口感很好,做法很简单~~~ 个人很喜欢~~~~

德宏傣族景颇族自治州15071806730： 美味减脂晚餐怎么做 - ？
梁官盖爽： 美味减脂晚餐的做法 锅中倒入橄榄油烧热倒入蒜蓉炒香加入剁碎的西红柿煸炒三分钟加入西兰花和鸡胸肉,一起煸炒5分钟加入上述佐料后倒入一碗冷水,中火开煮待15分钟以后,大火收汁装盘

德宏傣族景颇族自治州15071806730： 三餐怎样吃才能吃得最好,而且不带胖的? - ？
梁官盖爽： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和...