低卡减脂餐教程
低卡减脂餐教程
1.西兰花炒口蘑
西兰花焯熟捞出，少油蒜末、小米辣爆香，倒入口蘑，加一丢水焖2分钟出水翻炒软，倒入西兰花翻炒均匀，一勺蚝油、一勺生抽、适量黑胡椒粉，放入调料，翻炒均匀即可。
2. 青椒酿虾滑
料汁：一勺生抽、一勺淀粉、半勺代糖、半碗清水搅拌均匀。
手皮薄的避免被辣到（切青椒前记得戴个手套），青椒划开去芯，虾滑塞入青椒里，切小段，少油虾滑朝下煎至金黄，翻面再煎至金黄，倒入酱汁，记得翻面煮至浓稠。
3.南瓜蒸蛋
南瓜切块，两个鸡蛋过筛，加入少许牛奶，倒入南瓜里，铺保鲜膜扎孔蒸20分钟就可以啦！
4.金针菇蒸鸡腿
鸡腿划刀，放入姜丝，一勺料酒、两勺生抽、一勺老抽、半勺椒盐、放入小米辣，搅拌均匀腌制20分钟，金针菇铺底，放入鸡腿，放入锅中 蒸30分钟开吃!
5.蜜汁鸡胸肉
准备食材：鸡肉、蒜末。
鸡胸肉切块，少许蒜末，一勺料酒、一勺生抽、少量盐、白胡椒粉拌均匀腌制5分钟，调一碗蜜汁酱：一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、一勺蜂蜜、一勺淀粉、半碗清水。少油鸡胸肉炒熟，倒入蜜汁焖煮5分钟，翻炒均大火收汁。
6.爆炒鱿鱼
放入葱姜、料酒开水鱿鱼焯水2分钟， 少油洋葱蒜头爆香，加入一勺豆瓣酱炒香，倒入鱿鱼一勺生抽、一勺蚝油，翻炒入味，放入青红椒、葱段，翻炒均匀开吃!
7.蒜蓉粉丝娃娃菜
娃娃菜烫熟捞出，米粉煮熟捞出，热油蒜末小米辣爆香，三勺蚝油、 一勺生抽、半勺代糖翻炒热香，娃娃菜米粉铺盘，淋上酱汁开指让吃!!
8. 麻辣巴沙鱼
巴沙鱼片切块，一勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉、历逗亏半勺料酒、少许盐，简单腌制5分钟。热油鱼块煎至金黄，少油蒜末、花椒、小米辣爆香，倒入鱼块 半勺生抽，翻炒均匀开吃!
低卡减脂餐的经典做法
用料 蔬果 蛋白质 碳水化合物 脂肪 轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤 将做法保存到手机 步骤 1 space 杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡，吃很饱也无负担 步骤 2 space 卧蛋咸蔬烤燕麦 西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+...
适合长期吃的减脂餐
适合长期吃的减脂餐 适合长期吃的减脂餐，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是适合长期吃的减脂餐。适合长期吃的减脂餐1 1、番茄娃娃菜 准备：番茄、娃娃菜、葱蒜适量 做法：将番茄洗净去皮切成小块，...
减脂餐怎么做?
如何自制减脂餐？快来get吧~
减脂餐打卡的做法步骤图,减脂餐打卡怎么做
用料 鸡胸肉 蔬菜 三文鱼 龙利鱼 鸡蛋 杂粮米 荞麦面 全麦面包 豆腐 牛肉 豆类 红薯紫薯 玉米 减脂餐打卡的做法 管住嘴 迈开腿 小贴士 少油少盐，如果实在不喜欢水煮可以用不粘锅炒菜，放一点油就可以，推荐椰子油。每顿饭都要吃，而且要吃的全面。晚饭也不要只吃一个苹果或者喝酸奶，那样饿的快...
一个月瘦10斤的减脂餐怎么做?
越吃越瘦！一个月瘦10斤的减脂餐怎么做？适用减肥人的万能公式正餐搭配建议：主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕、藜麦、燕麦、糙米、黑米。肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、鳕鱼、螃蟹。蔬果：紫菜、生菜、菠菜、油菜、芹菜叶、番茄、苹果、橙子、草莓。加餐选择建议：低卡饮品：柠檬水、低脂...
一周减脂午餐不重样
3.捞汁小海鲜 2勺酱油、1勺蚝油、1勺醋、1点盐、1碗凉白开倒入食材中，虾加料酒煮熟，剩余食材加料酒煮熟，热油炒香香料，倒入调料碗。4.低卡黄焖鸡 1小勺盐、1勺淀粉、1勺料酒、1勺蚝油、1勺生抽抓拌均匀腌制20分钟，青椒、胡萝卜、土豆都切成块，锅热少油下鸡腿块，煎至两面金黄，下入土豆...
有没有什么好的减肥食谱?
减肥食谱可以参考以下内容：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；下午加餐：水...
怎么做健康减脂早餐?
切成块，搭配一杯豆浆一起吃，低卡营养又饱腹。第二道:荞麦拌面 【食材】荞麦面2包，胡萝卜丝适量，黄瓜丝适量，蟹味棒2包，虾适量 【做法】第一步:水开后下荞麦面煮2分钟，2分钟后捞起过一遍凉水。第二步:另起锅烧水，水开下入虾仁，煮2分钟后捞起。第三步:过了凉水的荞麦面放入一个大碗中...
吃什么减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤?
比如：碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护器官，为身体提高脂肪酸，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转。因此，减脂餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的。减...
减脂一日三餐吃什么?
减脂一日三餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量，增加饱腹感...
缪齐穿心： 减肥期间一日三餐搭配方法: 1、严格控管饮食热量:控管饮食并非不吃不喝,而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内,并且吃得很营养.烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主,食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选...
三江侗族自治县15351434842： 减脂餐怎么做? - ？
缪齐穿心： 主食尽量选择低gi的碳水化合物,以粗粮为主,很多朋友说不吃米饭不行,那可以粗细搭配,米饭里放点粗粮(比如糙米,黑米,藜麦),我给自己的量是50克生重,午餐可以增加,这个量可以根据平时的量相对减少.蔬菜的量是250克左右,一天的蔬菜需要量是500克左右.肉类以高蛋白,低脂肪为主,比如鸡胸肉,牛肉(瘦肉),鱼肉.一餐的量在50到80克之间,成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天),比如体重48,一天可以摄入55克蛋白质,55克蛋白质不是说就55克肉类,包括了一天的蛋白质摄入,比如蛋奶制品,肉类,豆类,蔬菜中也有.如果运动量不大,可以降低标准.
三江侗族自治县15351434842： 三款低卡主食 怎么吃可以减肥 - ？
缪齐穿心： 相信很多女性都是通过节食来减肥,可是这种办法却很难坚持下去,有没有办法可以不用节食就能减肥的呢?下面小编就给您推荐几款能满足口腹又能减肥的低卡路里主食吧. 减肥主食1.糙米 中国人以米食为主,许多米食一族一餐不吃饭就受...
三江侗族自治县15351434842： 减脂餐怎么做好吃 女性减脂餐食谱大全 - ？
缪齐穿心： 减脂餐食谱 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片. 午餐:芹菜二米粥. 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克. 做法:将芹菜洗净,切成小段;大米.小米淘洗干净.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可. 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱.
三江侗族自治县15351434842： 怎样自制减肥代餐粉 最全的做法步骤都在这 - ？
缪齐穿心： 自制三明治减肥餐的做法步骤 1. 用烤箱上下火180度烤面包1分钟,或者烤面包机也可以. 2. 紫甘蓝 胡萝卜切丝洗净 西生菜切小片备用 3. 将火腿片 番茄片 cheese 西生菜依次放在烤好的吐司上 再加上一勺番茄酱 再放上另一片吐司 4. 这样 低卡路里又不缺失营养的减肥三明治就做好了! 友情提示:千岛酱或者沙拉酱都是高热量的酱料,用番茄酱代替会减少卡路里的摄入.
三江侗族自治县15351434842： 减脂低卡意面沙拉的做法步骤图,怎么做好吃 - ？
缪齐穿心： 用料 螺丝意面 一包 青瓜 一条 圣女果 适量 玉米 一条 洋葱 半个 松子 适量 蔓越莓干 适量 奇亚籽 适量 盐 适量 黑胡椒 适量 减脂低卡意面沙拉的做法 水开了之后放一勺盐 放入意面(图一的是山姆意面,颜色比较好看) 玉米取粒煮熟 青瓜 圣女果切粒 洋葱切条 松子炒香将所有材料混合在一起就好了 我都是家里有什么就放什么#油醋汁# 我是放了 法国芥末、洋葱、橄榄油、醋(最好是果醋,没那么酸)、蜂蜜、盐、黑胡椒 放进搅拌机打 打好后放进玻璃瓶里 吃的时候再勺一点伴着吃
三江侗族自治县15351434842： 减肥期间一日三餐该怎么吃? - ？
缪齐穿心： 很多人存在一个减肥误区,就是认为要多吃饭,少吃肉,其实这是错误的.人长胖的一个主要原因,是由于总热量的摄入量超过了消耗量.如果碳水化合物摄入过多,人也会发胖.最好的办法是吃饭八分饱,而且要细嚼慢咽,既有助于消化,也...
三江侗族自治县15351434842： 求减肥的三餐不要太复杂的最好简单一点 - ？
缪齐穿心： 我有几个比较靠谱的一日三餐健康瘦身食谱,希望能够帮到你. 一日三餐健康瘦身食谱第一种: 早餐:吐司75公克,低脂起司1片,荷包蛋(鸡蛋)1个,油5公克,美国生菜30公克,大番茄50公克,黑咖啡1杯. 午餐:乌龙面125公克,瘦肉片...
三江侗族自治县15351434842： 一天三餐怎样吃能减肥？
缪齐穿心： 吃少油腻的时候 不吃肉 以素食为主
三江侗族自治县15351434842： 减脂餐,怎么做 - ？
缪齐穿心： 减脂一直是全民关注的话题 却很少有人提起如何吃不少女孩子在健身房玩命运动,但脸色很差,同时抗阻训练的时候力量也上不去,不用说,她们在过度节食,以透支身体为代价. 但希望大家记住一点:想减脂,并不是要用节食来“自我毁...
