减脂期怎么吃才有营养又不发胖?
一周不重样。
一周不重样自律减脂晚餐。
【干煸杏鲍菇】所需食材:杏鲍菇350g(2大根),大蒜4粒,生抽2勺,老抽半勺,蚝油1勺,孜然粉1勺,白芝麻少许,代糖少许。1.杏鲍菇洗净刨成薄片。2.锅里加入少许的橄榄油爆香大蒜末,加入杏鲍菇翻,炒至发黄(杏鲍菇水分多,大火炒就行),一定是水分炒干哦,然后加入2勺生抽,半勺老抽,1勺蚝油,一勺孜然粉,少许代糖翻炒均匀,撒少许白芝麻即可出锅。喜欢辣味的,加入一勺辣椒粉,也很好吃。
【一口鲜口蘑】食材:口蘑,盐少许,黑胡椒适量,橄榄油少许。1.口蘑去掉根部。2.锅里放入少许的橄榄油,口蘑口朝上放,盖锅中小火慢焖4分钟,看见口蘑里面水满了就好了,加入少许的盐和黑胡椒即可出锅。第一口喝掉汤汁--鲜鲜鲜。第二口吃蘑菇--嫩嫩嫩。
【白玉菇番茄炒木耳】所需食材:白玉菇半包,木耳1把,鸡蛋 1个,番茄1个。1.木耳焯水3分钟,白玉菇焯水一分钟沥干备用,鸡蛋炒熟盛出。2.锅里放少许油爆香葱姜蒜,加入番茄炒软,加白玉菇和木耳翻炒片刻,加盐,加一勺生抽一勺蚝油翻炒均匀,最后加入鸡蛋和葱花翻炒均匀即可出锅。
【香菇炒青菜】食材:香菇,青菜,大蒜,生葱。1.香菇焯水3分钟清洗一下然后切片。2.锅里放入适量的橄榄油,爆香蒜末生葱,加香菇火香,加入青菜炒软,加盐即可。
【青椒金针菇】所需食材:青椒3个,金针菇一包,大蒜适量,生抽2勺,蚝油1勺,一勺陈醋,少许代糖和鸡精。烹饪步骤:1.金针菇切掉根部,清洗干净,青椒切成均匀的小段,去掉中间的芯,金针菇串进青椒中,如图,非常的容易。2.锅里放入少许油,煎至青椒2面成虎皮装,然后摆放在一边,放入大蒜头爆香。3.准备一个调料碗,2勺生抽+1勺老抽+1勺耗油+1勺陈醋+少许代糖+少许的鸡精+1勺清水,搅拌均匀备用,然后倒入锅中,慢烧入味即可,我们的的青椒金针菇就做好了,好吃到尖叫。
【白菜炖豆腐】食材:白菜,老豆腐,生姜,生抽,盐,鸡精,葱。1.锅里放少许的油,爆香生姜和葱段,加入白菜翻炒片刻,加入适量的水烧开。2.放入豆腐煮8分钟,加入一勺生抽,少许的盐和鸡精,撒入葱花即可出锅,保持了原汁原味。
有哪些适合减脂期间吃的零食值得推荐?
在选择零食时,还应注意以下几点:避免高糖、高脂肪、高盐的加工食品。注意零食的分量控制,即使是健康的零食也不应过量食用。尽量选择整食物作为零食,避免过度加工的食品。保持零食的多样性,以获得不同的营养素。总之,减脂期间的零食选择应以健康为前提,同时满足口味需求,帮助维持良好的饮食习惯,从而...
想要减脂增肌,该怎么做出好吃又低卡的鸡胸肉美食?
减脂期间多吃鸡胸肉。这个做法味道不错,省油省盐,吃起来没有负担 对于减肥的朋友来说,吃什么,怎么吃很重要,关系到减脂的成功与否。因此,选择食物和烹饪方法非常重要。尽量选择高蛋白低脂肪的食物,采用少油少盐的烹饪方法,减肥才能成功。想减肥,就要认真吃饭,吃好。所有的节食方法都不能持续太久...
减脂到底怎么吃才最合理?
各位小伙伴大家好,欢迎阅读本期为大家推送的文章,在这期的文章当中,我会一步一步的向大家介绍,该如何通过控制自己的饮食,从而达到我们想要的最理想的身材。废话少说,让我们开始吧!之前已经告诉过大家所有的食物都仅由三大营养元素构成的。这三大营养元素分别是碳水化合物,蛋白质还有脂肪,碳水化合...
有哪些适合减脂的速食推荐?
每百克脂肪0.3g,几乎等于没有!4、魔芋年糕 (10r\/15大卡\/100g)✔️减脂期馋年糕的可以试试~q弹爽口的!需要自己放酱料或韩式辣酱注意下更好吃!吃不惯魔芋的慎入!不是糯叽叽的那种哈!每根年糕都裹满了浓郁的辣椒酱的味道,吸溜一口巨过瘾,分分钟秒杀路边摊,关键是不仅做起来非常...
减脂期不想吃轻食,点什么省钱又低脂?
按照蛋白质+膳食纤维+碳水这样搭配,蛋白质就点鸡蛋和一些瘦肉,膳食纤维比较多选择,蔬菜、豆制品也很推荐,碳水一般就里面的土豆、红薯,汤底选择骨汤或者番茄 肠粉-10元左右 我一般点的是双蛋肠粉,配料很干净,只有鸡蛋和米粉,一份热量也不高,很适合减肥人士吃的。蔬菜三明治,几块到十几块都有 ...
市面上有哪些适合减脂期吃的零食推荐?
在减脂期间,选择合适的零食是非常重要的。因为合适的零食不仅可以帮助我们满足口腹之欲,还可以为身体提供必要的营养。以下是一些适合减脂期吃的零食推荐:坚果类:如杏仁、核桃、夏威夷果等。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维,可以帮助维持饱腹感。但是,由于它们的热量较高,建议控制摄入量。酸奶:低脂...
减脂期必吃水果?
一般来说,减肥期间吃苹果、木瓜、香蕉和柠檬等水果效果好。苹果含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进胃肠蠕动,从而排出身体的毒素,有利于脂肪的消化。而且苹果里还含有钾质和少许钠,可以有效的降低热量的吸收,可有助于消除水肿,所以苹果在减肥中发挥很重要的作用。木瓜含有木瓜酵素,可以分解蛋白质、糖类...
有哪些适合减脂期吃的零食?
快乐极了粉粉的包装真好看,这是我吃过坠像布朗尼的蛋白棒!十级好吃👍不齁甜,浓浓巧克力味,掺杂着巧克力豆和巴旦木果仁,口感丰富,却吃不出蛋白棒的粉感。蛋白粉+椰子油+代糖,没有发胖的东西,做健身前后的补充或代餐 🍋兰芳园冻柠茶💃🏻推荐理由:每杯106大卡,...
适合减脂期间吃的小零食有哪些?
酸奶或希腊酸奶:低脂或无脂的酸奶是一个很好的选择,它们富含蛋白质,有助于肌肉恢复和生长,同时还能促进饱腹感。可以选择添加一些新鲜水果或少量蜂蜜来增加风味。新鲜水果:水果如苹果、梨、桃、浆果和柑橘类水果等都是很好的选择。它们含有天然糖分和纤维,有助于满足甜食欲望的同时提供营养。蔬菜棒和...
减脂期间怎么吃?
2.适当摄入碳水化合物 减脂期间摄入碳水化合物很有必要。有些人觉得,碳水化合物只有在增肌期间才吃,其实,无论是增肌期间还是减脂期间,碳水化合物都要适当的摄入。它不仅能让肚子产生饱腹感,还能提供B族维生素等营养物质。3.勿把水果当正餐 在减脂期间,许多人往往会把水果当正餐。在饿的时候,吃...
铎烁血栓: 多吃蔬菜、清淡类的食物不会肥,例如芹菜,西红柿瘦小肚腩,白萝卜瘦大腿,苦瓜不论榨汁,还是生吃也有减肥的作用哦.更多相关的减肥常识:淑女潮:上面很多,你可以去看看,希望对你有所帮助.