关于蝶泳的问题（初学者）

关于女生练习蝶泳的问题~

1.不困难
2.不知道
以下是我搜到的一点资料：
最优美的是蝶泳,同时蝶泳也是最累一种泳姿,但是美感绝对不用质疑,最漂亮的
蝶泳对游泳者的腰腹力量和手臂力量都有比较大的要求.
如果力量不行,在游的时候可以说是要多难看有多难看.
但是如果力量有了,技术也好的话,从侧面看起来的蝶泳,就真的象波浪一样在水中前进
是最漂亮的



所以我觉得 应该先把力量练好了再来练蝶泳 虽然不了解蝶泳但是希望对你有点帮助

首先我想跟你说 四个项目中确实是蝶泳最为吃力，因为蝶泳要掌握很多的细节动作和全身协调一致的技术
其次告诉你，所有的泳姿和所有的技术都是从腰开始发力，因为在游泳运动员眼里，躯干是一个所有力量凝聚的最大核心，而蝶泳就是最为需要用这个部位发力的泳姿，也是为什么蝶泳会最累的原因
我们游蝶泳一般都是采用一次划水，两次打腿的游法，第一次划水就像你说的那样划，当手入水以后经过抱水，推水等细节动作以后再进行第二次打腿，第二次打腿的同时应该是推水的同时，在这个时候手，腰，腿同时发力，这时候也是最为走水的是时候，一般的运动员也是在这个时候作换气动作。。
1.我看菲尔普斯全力200最后也喘的够呛..这个不是因为蝶泳累，是因为强度大.
2.蝶泳躯干是S形的，游泳要用惯性，就像橡皮筋，你拉长他，然后他自己会有个往回的力量，人的身体虽然没有那么筋道~~呵呵，但是该有的柔韧还是有的，不要用蛮力，入水那次打腿，要尽量使身体前申，注意，是胳膊前申，肩向下，也就是说身体要有个支持点，这个点要离睡眠越近越好，腰部要保持在同意高度，不要忽上忽下的，诶，没见过你游，具体情况也不清楚，蝶泳游对了，其实也还可以，不上强度，也不是很累，
初学者一般适当绑沙袋，游的同时注意身体锻炼，你第一条说的没劲儿可不行，负重训练很有效，开始吃不消，一旦你接受了，适应了，摘下沙袋特别轻松，那就功德圆满咯
这个具体问题找你的教练，外人瞎比划是没用的，蝶泳我觉得是四种泳姿最最技术性的，有个贴身教练非常重要，听过腰肌劳损，腰力用不对长此以往。。。有时候不知不觉养成坏毛病是改不掉的

你是初学者，建议先练好其他三种泳姿。

腿部动作并不是S形，你前进不了的原因是发力部位不对。如果腿呈S形时，发力部位在膝关节和小腿，但是蝶泳的主要发力部位是腰腹部。你练蝶泳腿的时候可以拿一块划水板（有游泳器材的商店里都有）浮在水上，只用腰部发力，带动腿，尽量把腿甩起来，这个姿势基本上就是对的了，只要注意不要把膝关节弯曲过多就可以了。

至于蝶泳手，只要大臂发力，带动两只胳膊一起出水、入水就可以了。

需要多练习就行了

下面是一些蝶泳的基本知识,希望对你有所帮助

蝶泳简介
蝶泳是游泳项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳是4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛。蝶泳与蛙泳分开后，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。

蝶泳姿势
蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。
这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。
①躯干和腿的动作：打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
②臂的技术：臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。
③呼吸及配合技术：当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时 第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

蝶泳技术
蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
蝶泳技术组成：
一、蝶泳身体姿势
二、蝶泳腿部技术
三、蝶泳手臂技术
四、蝶泳配合技术
一、蝶泳身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度（如图）。
然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉（如图）。
当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。
随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水（如图）。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束（ 如 图）。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度（ 如 图）。
推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
三、蝶泳手臂技术
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。
它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
入水
蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后（见图）。
抱水
臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划水阶段。
划水
在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。
推水
当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。
划水和推水，手掌的运动路线有三种（见图），这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
出水
当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧（见图）。
空中移臂
当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆（见图）。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。
四、蝶泳配合技术
臂和呼吸的配合动作
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束（见下图）。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

蝶泳要点
1）在你的身体的运动中呼吸，而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。
2）发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出（动量的方向是向）而不是向你的脚的方向推水。
3）较早地下沉和拉起你的手。“我们要求较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手，就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”用你的手在你的身体的前方抓住水，越远越好。只要你的身体一扫过双手，马上松手并将双手鞭打出去。
4）在移动躯干的过程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。
保持低位
蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易，但也不至于学不会，只要你时刻记住：手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸。当你第一次双手蝶泳时可以蝶三到四次呼吸一次，并时刻回想下面几个要点：
1）使你的肩贴近水面，头与脊柱成一线保持自然状态。将你的全力用向池子的对岸。
2）当你完成回摆手臂动作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。
3）较早下沉你的双手，向你的下巴方向扫动。当你的躯干向前移过双手，立刻向外砍（就象空手道的动作）以帮助将双手弹出去。4）由手腕带领手臂向前扫，在向前飞的过程中放松你的手和手臂。
5）一旦你能顺利地平滑地做前向冲击划臂时可加入呼吸。要用你的身体呼吸而不是你的头。在整个呼吸过程中头要保持稍微向下看就象蛙泳那样。练习设法藏起你的呼吸。想象有个人在岸上观察你游泳，尽量做到他发现不了你在呼吸。当开始学习用身体而不是头呼吸时可划四到五下臂做一次呼吸。你也许希望一次划臂一次呼吸而不会失去平衡。正如QUICK说的：“如果你能正确地呼吸，你应该可以做到想划几次呼吸就划几次呼吸。这可以帮助你很好地完成比赛。”

没有自由泳基础蝶泳腿确实很难找到感觉。蝶泳腿其实就是一个动作周期的不断重复，双手前伸夹于脑后，肩、头、手呈流线型保持稳定，以胸为起点做压胸、展腰、提臀的动作，然后核心带动腰髋，腰髋往前顶带动大腿再到小腿及脚掌（脚掌伸直稍内扣，不要有锄头脚）往下打腿，脚掌下打到最低位置时借助下打的反作用力自然将臀部顶出水面，臀部出水的同时胸部下压。做到这一步你会发现这就是一开始你做的压胸、展腰、提臀的动作，这就是一个动作周期，然后重复上面的动作就行了。
蝶泳腿练习最好是有人在旁边看着练习，便于纠正，如果你是自己一个人练那就看看走不走水来检查，也可以多录视频自己检查。常见的错误如下：1核心不发力，只靠弯曲小腿打水，2双腿双脚不同步，分开打水，3打腿周期动作中脱节，有停顿，4胸以上不能保持稳定，以头甚至以手为引导在水里上下钻等等。
等你熟悉了打腿的动作要领就可以正式练习打腿了。1拿浮板扶住根部，练习埋头蝶泳腿，两次或4次打腿抬头换一次气，2拿浮板扶住前端，练习抬头蝶泳腿，3如果能做到，可以加入侧身蝶泳腿和反谍腿的练习，4深水区双手抱胸前，做立姿蝶泳腿。以上练习难度是渐进的，侧蝶腿和反蝶腿很多人都不练的，根据自己的情况调整。
练好打腿就可以进行下一步练习了，这里给你一个大致的框架，自己去搜教学视频看吧，几句话很难说清楚。打腿-划手-分解练习-配合游。
最后，学蝶泳肩部、腰部、脚踝的柔韧性很重要，特别是肩部。平时开肩、坐脚压脚踝，下腰等练习柔韧性的动作最好同步练习。学习蝶泳很耗费体力，特别是打腿，要有心理准备，祝你早日学会~~

大家说的挺全面的 我想补充一下
打蝶泳腿的时候腿不要弯 不是靠弯腿打的 是大腿带动小腿 小腿带动脚腕 说白了就是甩出去的 脚面要绷直 这个不跟蛙泳一样 踢球大家都会 其实感觉跟那个挺像的 就是一个是一条腿 一个是两条腿 想游好就是多游 拿着浮板练习 划手就不用说了 练好上肢力量就行 蝶泳划手跟自由泳的差不多 胸前抱水向后划 掌心在水下一直要向后
说了这么多其实还是要多游 因为每个人都是有水感的 打半天不走就是水感差 需要多游来体会这个感觉 可以试试买个脚蹼穿上感觉一下 英发就有 应该不是很贵 不要多用 就是为了让你体会感觉的

可以左右手分开练先，掌握好节奏。蝶泳很多人蝶不起来的原因是因为肩膀的筋骨太僵硬 ，如果真想游得一身漂亮的泳姿就要把肩膀拉软。双手交叉抱在头后，然后找别人帮你把两个肘关节从后面向中间靠拢，真正厉害的人两个肘关节能并在一起呢。这是很关键的啊，就算动作都掌握了，就算有结实的腹肌，没有柔韧的肩膀是蝶不起来的。

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霍邱县18348824224： 如何学好蝶泳 - ？
唱牲芦丁： 简单,首先你要观察那些蝶泳的姿势,不用去看专业的,看了的话会把你搞糊涂的 其次,注意看手臂伸展时头部的位置,新手在初次水上练习时,很容易在甩臂时,双臂还在背后,头部就先埋入水中,如果你是个不怕水的人,那么问题不大,只要想着双臂在耳边,头在往水里埋,在陆上模仿动作一定要到位,呵呵,不好意思的话,在家里先练练也不错 然后,下水先练习打腿,我见过很多打蝶泳腿的人,其实游得是蛙泳腿,很囧的 最后吗,记得这个节奏,一次手,两次腿,意思是,你的手,如果以两臂靠耳朵,手臂伸直在前方,为起点,那么从划水,甩臂,到还原为一次,这一次做完后,再打两次腿 当你非常熟悉后,可以按自己的兴趣,要不要去学学专业动作,虽然很帅,可是也蛮累的

霍邱县18348824224： 怎样才能学好蝶泳?蝶泳的游泳技巧? - ？
唱牲芦丁： 蝶泳的方法和技巧如下: 1. 蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水. 2. 入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水.两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水. 3. 两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上...

霍邱县18348824224： 怎么能更好的学会蝶泳 - ？
唱牲芦丁： 蝶泳技巧:1、腿摆两次,双手划一次.2、摆腿:用腰带动大腿、小腿、脚像海豚一样摆动,膝不能弯曲,脚绷直,臀部露水.3、手划:水上:曲肘从后面提手,打开,掌外翻、内翻,向前插水;水下:先曲肘向胸前横划,再向后划.(两个动作)呼吸配合:手刚划水时,头在水中用口鼻吐80%的气,摆腿一次;从后提手时,抬头快速吸气,摆腿一次.反复练习就会了.(手、腿、腹肌耐力训练要跟上,可进行长跑、引体向上、压杠铃、腹肌训练.)

霍邱县18348824224： 怎么快速学会蝶泳我想学习蝶泳,不知道有什么方法可以尽快学会 ？
唱牲芦丁： 蝶泳是最难学的一种泳姿,没有一定的基础是不能直接学的.有了一定游泳基础的人、水性好的人学起来还是非常快的! 蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势....

霍邱县18348824224： 蝶泳的注意事项 - ？
唱牲芦丁： 蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势.蝶泳节奏性强,体力消耗大,很少有人采用这种姿势进行长游.蝶泳身体姿势呈波浪式摆动,为了减少垂直阻力,现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术;蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,...

霍邱县18348824224： 关于蝶泳应注意的要点! - ？
唱牲芦丁： 蝶泳最重要是要掌握好游泳时的节奏,两次打腿,一次划手的动作频率.而且蝶泳要求打腿时腰部一定要甩起来,就像是长鞭在水中抽打一般,由腰部发力带动打腿在带动小腿,再带动踝关节到脚掌的过程.手就像自由泳的划手路线一样,只不过是两手同时划水而已.这样,应该就差不多啦.再就是练习蝶泳时,最好是长憋气的游,这样有利于动作的连贯性和流线性.

霍邱县18348824224： 关于蝶泳训练的问题 - ？
唱牲芦丁： 1,体能有待提高.同等距离游蝶泳比其它泳姿消耗的体力要大出许多,多做背阔肌、三角肌、腰腹肌群的力量与耐力锻炼是非常重要的.否则,即便技术掌握了,也难以游远.当然,如果不是受过专门训练,能游50米蝶泳也已经是很厉害了,...

霍邱县18348824224： 蝶泳初学者容易犯什么样的错呢? ？
唱牲芦丁： 手臂和腿部动作的配合,是手臂划完一次,要打两次腿.手臂和腿 部的配合最容易犯打腿过早的错误.这是因为初学者动作停滞不连贯, 人水后,双臂伸向前方时还未划臂就已经完成了两次打腿动作,这样容 易失去平衡,臀部下沉.

霍邱县18348824224： 如何快速学习蝶泳 - ？
唱牲芦丁： 蝶泳 butterfly游泳项目之一.蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的.当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴...

霍邱县18348824224： 蝶泳的注意事项 - ？
唱牲芦丁： 蝶泳口诀一、蝶泳打腿象海豚,腰带双腿鞭打水. 打水双腿要并拢,臀部发力要记清. 双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺. 二、蝶泳移臂象蝴蝶,低头送肩臂前移. 入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈. 双手同时对准水,两臂推水要用力. ...