刚学会蝶泳腹部和腰痛怎么办啊
一到夏天最舒服的事情除了待在空调房以外，还有一件事情大概就是去游泳吧。既能减肥塑形，在水里面游泳也很凉快，游泳也有好几种姿势：狗刨式、蛙泳、蝶泳等。一般来说专业运动员最常用的姿势就是蝶泳，蝶泳不仅姿势好看要求也相对来说比较高。刚学习蝶泳的初学者都会遇到的一个问题就是：自己的臀部怎么不出水呢？臀部不出水主要是有以下几点。
一、蝶泳时的发力不正确。当臀部出不了水时，你可以尝试让自己身边的人扶着自己腿，让自己的腿保持一定的频率上下快速拍打水面。如果这个时候的臀部还不能出水，那么可能就是你的臀部本身就不太具备“出水”这项能力。还有一种可能就是自身的“腰”不够柔软，有些人的腰就像一块板一样硬不够柔软，一般柔软一点的腰，腰椎相互之间都是有一定的缝隙，而偏硬的腰都是完全黏在一起，没有办法分开。做蝶泳的时候腰会显得格外突兀，一般这种情况下就是多多联系多多改善自己的身体变柔软。
二、手臂在练习时过于紧张。一般来说能够学习蝶泳的，肯定是已经学习过自由泳，所以在最基础的换气等方面就不需要有太多顾虑。但自由泳和蝶泳的不同之处在于，蝶泳的手臂在发力过程中是比较的轻松，没有像自由泳时将自己的手臂往前伸去抓水，一边抓水一边往前伸，手臂就会不自觉地拍打出很大的浪花。所以很多初学者在学习蝶泳时，会因为紧张没有掌握好手臂发挥的力度，从而影响臀部的发力。有一个方法就是将自己游泳时的姿势用手机拍摄下来，仔细观察自己的手臂在蝶泳时是很放松还是很紧张。自己反复的去调节和多加练习就好了。
不管是蝶泳还是其他的游泳姿势，最主要就是讲究方法。方法学会了多加练习在不久的将来，就能很熟练的去掌握这项技能。
蝶泳对上肢力量的要求非常高，你要加强上肢力量的训练，可以借助单杠做引体向上，做的时候可以借助身体悬空模拟蝶泳的腰腹和下肢动作。另外多做陆地模拟动作和水的分解动作，只有你掌握了最好的方法你的成绩才会提高。
蝶泳是四种泳项里最简单的，对技术要求最低，只要掌握要领和感觉会很轻松的，你也知道自己初学蝶泳，体育项目嘛都是这样的物极必反嘛，平常心朋友这个急不来，就算悟性好有高人指点，还有一半要靠自己努力的，不管游泳健身还是别的体育项目说简单点就是坚持加休息，光练腹肌是没有用的，有条件坚持俯卧挺身就是多练竖直肌，加上仰卧起坐至少能解决你要疼的情况，蝶泳对上肢力量要求还是蛮高的，尤其是初学，平时背阔肌，三角肌，斜方肌都要带着练，而且这个来得快去得也快，一定要坚持，个人觉得，引体向上和俯立哑铃侧平举是效果最好的，正好对应蝶泳中上肢压水和抬臂，另外游的时候多用用巧劲，你想那些游的好的小朋友他们身上哪有肌肉呢，靠得还是技巧和耐力
可以这么跟你说，基本上如果保证一个礼拜四小时的系统锻炼的话，100M蝶泳还是可以做到的，如果不通过器械锻炼的话，一般每天坚持游的话顶死一个月，你的蝶泳3个100M是不在话下的，锻炼没有不辛苦的看你怎么想了朋友，祝你成功啦~
蝶泳靠腰力加背阔肌，要游会还是不难，但是往往姿势难看又费力。若要姿势优美又轻松的话，一靠悟性加指点，二靠腰力锻炼这是关键，三要多看训练碟片揣摩加实践(美国日本澳洲等游泳强国的训练视频）。建议你一个每天都能坚持的锻炼法：1、俯卧撑5组，每组20下，每组休息间隔时间不超过30秒，刚开始时可以每组5-6下，然后以自己的承受情况隔3、5天每组加一下，直加到每组20下为止；2、模仿水底海豚踢腿训练的方法练习腰力，要求以腰带动大腿以致小腿，循环往复1000次，可先在游泳池中找感觉再上岸模拟，学会这样的方法后即使不能天天下水也有不错的保持腰力效果，对于蝶泳学习者是必修，不可缺。以上方法每天都要练，不可间断，耗时不长相对容易坚持。
学好蝶泳的动力就是，你将成为游泳池的焦点，记得不要成为难看蝶泳的焦点。
乳酸堆积导致的，你腹部太长时间得不到锻炼的事，以后常做做仰卧起坐，游蝶泳就游刃有余了。
肌肉过于紧张。休息几天再持续游就会好的。
恩·只是突然的剧烈运动导致肌肉拉伤而已的，休息下就会好，反复几次就不会再有 了·
夏天游泳哪种泳姿并不适合腰腿痛的人 腰腿痛的人夏天游泳注意什么_百度...
1、蛙泳：腰腿痛及颈椎病患者适宜 主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。2、蝶泳：...
夏天是游泳的季节,以下哪种泳姿并不适合腰腿痛的人?
蝶泳。蝶泳不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者。主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。蝶泳...
游泳的姿势有哪些-游泳的好处
二、 蝶泳动作大,不适合康复运动 蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,通过双上臂向外、后、下方鞭打状划水以及躯干波浪状运动姿势来完成主要动作,身体动作幅度比较大,并不适合做康复运动。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折,所以,特别是具有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。 三、...
游泳哪种姿势对颈椎病有作用
4、蝶泳：不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者 蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织得慢性炎症，也就是俗称...
游泳的正确姿势是什么?如何游泳减肥效果更好?
2、仰泳。仰泳时背阔肌施加更大的力量，这样可以拉伸背部的肌肉。对于长时间坐在办公室的白领来说，仰泳有助于缓解腰痛等不适症状。此外，仰泳时身体要像滚木一样向两侧转动，这样不仅可以减少阻力，而且可以充分发挥躯干大肌群的力量，对消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛非常有效。此外，还可以锻炼腿部和...
游泳对腰椎有好处吗,腰椎病患者游泳需要注意什么
2、所有的游泳姿势都对腰好吗 不是。游泳既然对腰好，那么是不是意味着任一游泳方式都对腰好呢？专家表示：游泳虽然对腰椎有好处，但是一定要注意方式方法，否则不仅难以缓解症状，还可能加重病情！游泳常见自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，...
腰脱能锻炼腰部吗,该怎么锻炼
锻炼提示：蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以最适合腰脱患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，身体动作幅度比较大，不建议腰脱患者选择。此外，游泳时间要循序渐进，建议一次不超过半小时，还要特别注意游泳...
游泳治好了腰椎间盘突出
肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,除了全身脂肪组织较多,肌肉组织较少之外,腹部重量的增加也会使腰部负荷增大,从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少,力量薄弱,也容易导致腰椎间盘突出症的发生。因此,要保持正常的体重及一定的肌肉比例。 3、孕妇 调查显示,孕妇腰背痛的发生率明显...
各类游泳都适宜腰椎间盘突出患者吗?
2、蝶泳：不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者。主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。3、...
腰椎突出期蛙泳
三、腰椎间盘突出症患者不宜蝶泳，相比蛙泳，蝶泳也能有效地让腰腹得到运动，但其强度偏大，腰椎间盘突出症患者如果运用不当，不但不能缓解病情，还有加重病情的可能。据有关专家表示：“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起...
勾苏复方： 刚开始练习蝶泳的朋友会发现,腰部会非常痛.要注意的是,并 不是腰部痛就是“腰部受伤”.对于平时没有运动或运动量较小的人来 说,刚开始练习蝶泳腰部一定会痛,这是锻炼过后的正常现象,但是一般几天后这种疼痛感会消失,身体会觉得很轻松.
朔城区18685844084： 游泳以后,腰痛,怎么回事,怎么治疗 - ？
勾苏复方： 1、根据你的问题描述,有可能是属于急性扭伤,稍做休息可以逐步恢复,有条件的话用冰敷止痛则恢复效果更佳. 2、后续下水之前要注意做热身准备,短期内不要游蝶泳,其它三个泳姿是没有影响的. 3、要知道在众多的运动项目当中,游泳是一项受伤几率最少的锻炼项目,适合各种年龄阶层的锻炼活动,尤其是适合一些慢性疾病患者以及一些老年人群的锻炼,有不少患有慢性病的在游了一两年之后病情有好转甚至消失的例子.
朔城区18685844084： 为什么我游泳后第二天腰和大腿内侧疼?? - ？
勾苏复方： 可能是两个原因:1、动作不正确,使劲不合理.2、平时运动量不大,或根本没有,突然去游泳,腰和大腿肯定会酸痛酸痛的.估计你多属于第二种情况,其实很正常,以后平时多注意锻炼,游泳前加一些热身运动就可以了.
朔城区18685844084： 游泳后腰疼 - ？
勾苏复方： 不要急,我也有过这样的经历.可以多喝些水,然后休息,不要做任何的事情,只要闭上眼睛就可以了.腰痛会很快好的.
朔城区18685844084： 游泳后腰疼怎么回事? - ？
勾苏复方： 你游蝶泳和蛙泳肯定 会!因为蛙泳和蝶泳都需要用到腰部力量! 过几天就没有事了!
朔城区18685844084： 游泳腰疼是怎么回事 - ？
勾苏复方： 1. 热身不充分造成腰疼 准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时也可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,防止肌肉和韧带的损伤. 解决方法:游泳前应多做热身运动,防止抽筋,热身不充分的话,身体应激性不够,容易造成肌肉拉伤,诱发腰部疼痛.2. 游泳姿势不正确造成腰疼 不重视正确姿势,用力过猛,超过了肌肉本身所能承受的能力,就容易拉伤肌肉.不重视动作姿势,在活动中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,容易引发肌群损伤. 解决方法:姿势正确就能避免损伤,手臂滑动和脚步打水时尤为重要.
朔城区18685844084： 蝶泳腰疼,不知道伤到的是腰椎还是腰部的肌 - ？
勾苏复方： 应该是肌肉受伤了 可以做做物理治疗 望采纳
朔城区18685844084： 游泳后腰疼怎么回事?？
勾苏复方： 动作僵硬,没有学会放松,一种姿势游得过长等都会造成腰疼.
朔城区18685844084： 游泳腰疼是怎么回事 - ？
勾苏复方： 腰疼原因大致分为以下五种.腰疼原因之一:由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起.如腰肌劳损、肌纤维织炎,以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等.腰疼原因之二...
朔城区18685844084： 学游泳要多长时间,有什么要领? - ？
勾苏复方： 包你第一次下水就能学会游泳的方法: 第一步:要认识到,人体的密度比水小,是可以漂在水面上的.憋一口气,在水里漂起来,这需要有人给你示范一下,你看到了能一动不动的漂着,就相信了. 第二步:会漂了以后,还是在埋到肩部的水...
