运动前后怎么正确吃碳水化合物不长胖？

健身后多久补充碳水化合物和蛋白质~

30分钟到一小时内。
健身完不急于吃东西的原因：
运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

扩展资料
健身后注意事项
健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。
健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。
1、碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。
2、蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。
3、糖分也是必不可少的，大米，面包，馒头里面都含有糖分。有条件的可以补充点水果；西瓜， 香蕉，苹果是最佳的。
4、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
5、建议睡前也喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。
6、肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
参考资料百度百科-健身
参考资料人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

完全不会影响减脂的。
1、运动前是必须吃一些碳水化合物的，是为了给身体补充运动的能量的。如果不吃碳水反而妨碍减脂，因为能量不足去运动时，身体会分解肌肉补充能量，这样人体的基础代谢率就下降了，反而减少减脂效果了。
2、运动减肥是否有效果主要看心率。一般做有氧运动时，心率只有达到最大心率的70%-80%时，身体主要靠分解脂肪提供能量，是减脂效果最好的。所以保持这个阶段的时间越长，效果越好，这才是减脂的关键。
3、运动后，还需要补充碳水和蛋白质，用于补充体力，减少肌肉分解的。吃的不对，也会影响减脂效果的。

运动健身的期间，碳水化合物的摄入量一定一定要注意，则想要达到瘦身的效果的话，摄入量要小于你每天人体所需要的摄入量，但切记，也不可小于太多，不然能量跟不上，对健康也有影响，大概低于所需摄入量就差不多了。

至于运动前的碳水化合物的摄入，要根据你个人运动的时间来不同安排，如果你习惯于早晨锻炼，那么建议早上不要吃东西，可以喝一些水，然后再出去锻炼，等锻炼结束回来之后，再回来吃一些早餐，健身期间例如面条馒头包子等碳水化合物，建议少吃一些，可以买一些全麦的面包，配合蛋白质食物，如鸡蛋牛奶等食物。

如果你是下午傍晚锻炼的话，建议运动前的两小时补充一些能量，但也不要吃多，这样就不会影响你锻炼，锻炼结束后，最好不要再吃含有碳水化合物的东西了，这是已经接近晚上，再吃这些也容易长胖。

对于人来说，多做运动是一件非常好的事情。当一个人如果他不做运动的话，那么它将会被疾病缠身，例如啊一些感冒啊发烧流鼻涕之类的。因为他们不锻炼身体的免疫技能有限。所以就会有这一类的疾病会常住你。运动前后怎样正确的喝碳水化合物而不涨胖呢。我觉得吧，在运动前适当的补充一下水分。那可以在里做运动的时候。不会有太多失水的现象。 在运动后应该喝一些胜利盐水，而不是喝一些过重的饮料。如果你运动完就喝一些饮料的话，那么你有可能会。还达不到你预期的那一种效果。以为有些碳水化合物的饮料。它里面的热量是很大的。

想要不长胖只要遵循一个原则就行了，那就是一天所摄入的碳水化合物的量少于或者等于你一天所所需的碳水化合物的量就可以了。

当然也不仅仅是碳水化合物方面满足就行，人体所需的能量主要是由碳水化合物、蛋白质和脂肪三大类组成的。所以你一天所摄入的蛋白质也要少于你自身所需要的量，摄入的脂肪也要少于你一天所需要的脂肪量。在碳水化合物、蛋白质和脂肪三者所相加起来的总热量少于或者和一天中人体所消耗的总热量，也就是热量亏空。这样才能够不长胖，甚至可能会达到减少自身脂肪的效果。

一般我们在运动前后都会摄入一些食物以提供热量，防止运动期间肌肉的消耗或者流失。而且建议运动前摄入的食品最好就是一些易消化的碳水化合物，如燕麦或者面包这些。那么我们有应该在运动前摄入的量怎么控制呢？

这在前面也说了，就是要看你一天身体所消耗的总热量为多少。而你在运动前已经摄入了多少，还有你在接下来还能够摄入多少。这点自己要清楚，如果没有食物称的话，自己可以下个预估热量的软件测一测。一般在运动前后只要吃个苹果或者吃五六十克燕麦也就差不多了。因为这餐的目的不是为了让自己吃饱，而是为了防止肌肉的消耗。

运动前后该怎么吃？原来还有这讲究，原来之前都错了

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