健身前后的饮食，该如何安排？
如果你是普通上班族，利用下班后的时间健身，那么到底是练前吃，还是练后吃，怎么吃？
1.练前
如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。
吃点啥：
碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬
碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。
蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品。
脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。
2.练后
如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。
而训练之后，你也一定要吃，不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要补充。
吃点啥：
少量碳水+多蛋白质+多蔬菜
碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。
比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。
对于增肌增重人群，可以适当放宽要求，只要是健康的食材，日常饮食基础上增加摄入量也是合理的。
早餐可以少吃，但一定要吃，因为早上是人必须摄入食品，中午可以吃少许的肉食，晚上尽量吃清淡一点的，宵夜最好最好戒掉
如距健身开始有50分钟左右，可以适当的摄入一些复合糖。复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。如距健身开始还剩半小时，那么适量摄入简单糖，如香蕉、葡萄干等。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练者，可通过鸡胸肉和鸡蛋等方式，从食物中来获取蛋白质。
因为健身的时候要剧烈的运动，在这之前尽量不要吃得太饱，补充一定的能量就行；在健身之后可以多吃一些蛋白质高的肉类，快速恢复体力，并且有助于增肌。
日常饮食如何摄入营养才能达到健康状况?该怎么吃呢?
日常饮食摄入营养才能达到健康状况：摄入充足多种营养，我们应该吃丰富多彩的食材。中国人习惯性以谷物主导食，在这个基础上，应适当加上杂粮，如粗粮饭或是粗粮饭也是不错的选择。多一点蔬菜水果，多一点身心健康，蔬菜水果含有维生素及膳食纤维素，特别是在还有一些抗氧化成分。多吃蔬菜水果有益身体健康。
健康饮食要注意那些方面?
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孕妇应该注意哪些饮食食物?
自从怀孕以来,准妈咪就成了家里的重点保护对象,孕期的饮食原则就是要保证膳食的平衡、保证多种营养的均衡,特别是注意“高品质”的食物,如:鸡蛋、牛奶、全麦食物、豆制品、新鲜的蔬果、新鲜鱼类、肉类等,也就是说任何一种食物,都不可能包含全部的营养,所以要进食多种不同的食物,做到饮食多样化、不挑食、不偏食。
健康饮食谚语
15、吃千吃万,不如吃粥吃饭。 16、戒掉烟和酒,疾病绕着走。 17、晚餐宜清淡,益身防早衰。 18、饮食讲科学,金秋好生活。 19、干活细心,吃喝当心。 ...猪肉菱角若共食,肚子疼痛不好受.鸡肉芹菜也相忌,同食就会伤元气.牛肉栗子一起吃,食后就会发呕吐.羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵.朋友,饮食可以补身体...
当我们身体出现元气不足的时候,我们从饮食上该如何调理?
补充元气由3部分组成，分别是充足的休息、营养的均衡和适当的运动。1.充足的休息，指我们在日常生活中需劳逸结合，合理地安排好作息时间，保持好良好的、充足的睡眠。这样有利于增进肾中养气。2.营养的均衡，现代人的饮食比较偏重肉类或者精细的食物，尤其是经常外出的人或者经常吃快餐的朋友，他们摄取蔬菜...
大学生该如何做到健康饮食?
想要更好的做到饮食健康，就需要我们多吃蔬菜水果，它们可以帮助我们排除体内的有害物质，与此同时，我们也要多合适，保证自己每天八杯水。大学生都饮食健康很重要，有没有一个好的身体跟我们平时的饮食有关，只有保证了我们的饮食习惯，才可以有健康的身体。不光要在吃上面做到调整，我们也需要多锻炼，...
力量训练之后的饮食应该怎么安排?
要确保在每天的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水，以支持健身力量训练和恢复。一个有计划的饮食计划通常包括每餐摄入足够的蛋白质和复杂碳水，并在锻炼前后摄入蛋白质和简单碳水。同时要注意不要过量摄入，因为过多的蛋白质和碳水可能会导致肥胖和其他健康问题。总之，健身力量训练后的饮食应该包括优质的蛋白质...
春节后的饮食应该怎样调整
其实，节后更应科学膳食，营养全面。首先，对肠胃进行“减负”，春节期间面对色香味俱全的菜肴，人们常常会吃得比平常多的食物，肠胃在经历超负荷运转之后也要有一个休息的过程。这就要求均衡饮食，多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。由于粥是在相对温度...
没时间健身,应该怎样安排饮食能够强身健体?
去健身房前喝12-，16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物，快速增加能量（因为汁液中的葡萄糖），能量源是恒定的（因为还有一个果糖）。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损坏，所以你可以锻炼更多的群体运动。白泉真的很好，因为练习后真的很好，因为你需要容易地消化碳水化合物以恢复你已经清空的血糖...
健身后饮食怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉
健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白质1.2-2.0克\/公斤体重。如果一个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。一般健身人群建议每天补充1.2克\/公斤体重到2.0克\/公斤体重。减脂人群建议1.2克\/公斤体重...
仲米护骨： 运动前:你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲.运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份.若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质.例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等.【提醒】A.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足.B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好
漯河市13362748210： 关于健身前后的饮食,求教 - ？
仲米护骨： 你做力量,最好6点左右就吃点碳水化合物.有bcaa可以吃点.或者用那种有bcaa的蛋白粉,30克左右碳水,20,30克蛋白.去健身.锻炼完马上吃东西.和先前一样. 注意,平常最好吃些有纤维的缓释碳水化合物.麦片,红薯这类.我们学校橄榄球队训练完会吃些m&m 这种很不健康的糖类食品来快速补充肌肉的糖元. 每天纯蛋白和纯碳水化合物的摄取在你体重的磅数的克数左右. 走科学路线的话一定要数卡路里
漯河市13362748210： 运动前饮食需要注意什么 - ？
仲米护骨： 对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等. 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常.若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放, 使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常.这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力.
漯河市13362748210： 健身运动前后的饮食要注意些什么 - ？
仲米护骨： 健身前:人体运动的能量主要是由糖原供应.对于健身前糖原的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于...
漯河市13362748210： 如何合理安排运动饮食? - ？
仲米护骨： 1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果.在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料.2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯...
漯河市13362748210： 健身期间饮食该如何搭配? - ？
仲米护骨： 不同目的的健身,饮食的搭配也是完全不同的.有的人健身是为了减脂,有的人健身是为了塑形,有的人健身是为了增肌.增肌期间应该如何饮食?首先对于一些易瘦的人,就是一般身材高挑,但是却非常纤细,骨架也特别小的人,他们的肌肉含量特别少.这种类型的人,一般新陈代谢特别高,很难增加肌肉,这个时候我们对于饮食的推荐就是摄入更多的热量,保证卡路里的盈余,同时也要保证碳水的补充,将体重先增重上来.需要的热量多,一日三餐就无法满足我们的需求,所以就需要多食多餐.其中小编给大家推荐一个很有效的快速增肌方法,叫做碳水循环法.这个方法既能脱脂,又能增肌,
漯河市13362748210： 你好!我想问一下健身前后该怎么饮食和补充? - ？
仲米护骨： 好,一般健身爱好者运动前补充一些简单碳水化合物,香蕉很不错的. 运动后立马就要补充蛋白质了,碳水化合物看你史增肌还是减脂,适当增加和减少就可以了
漯河市13362748210： 健身前后饮食怎么安排 - ？
仲米护骨： 建议运动前一小时吃点东西,这样有更足的劲锻炼身体,运动期间也可适量喝点水.
漯河市13362748210： 刚健身完后如何饮食? - ？
仲米护骨： 健身后的饮食要诀 训练后的一餐对健身是至关重要的.摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),成败与否取决于你如何摄人碳水化合物.训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)...
漯河市13362748210： 关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题,健身前后分别补充多少?我健身有快半年了,现在打算开始注重饮食,请问胡老师我是应该在健身前后如何... - ？
仲米护骨：[答案] 一般为了维持基础代谢,每磅肌肉需一克蛋白质,或者每公斤体重一克蛋白质 像你68kg,就算每天不训练,最低也需要68... 牛肉干建议你不要吃了,建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量 运动后建议也需要补充水果 除了训练后的一餐,早餐对于健身的...
