运动前后饮食需注意什么
如果不是饭后1~1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。依照运动时间长短饮用500毫升以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
因此,每隔10~15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让发热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。健身后吃的是快速升糖的,比如蜂蜜,葡萄糖水,香蕉。。。如果健完身感觉肚子饿
一般在健身后一个半小时的正餐吃。
运动前的饮食没有什么特殊要求,只是饭后需要休息一段时间,一般1~2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。
运动前后的饮食注意事项如下:
1.三大燃脂饮食绝招
运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。
2. 偶尔空腹跑步
很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。
3. 尽量简单化
选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。
4. 补充水分
补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。
5. 营养均衡
就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。
6. 别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。
随着人们健康意识的提高,加入运动的人越来越多,想要让运动取得理想的效果,运动前后的饮食是必须重视的,一般说来,运动前后身体对饮食的要求也是不一样的,要注意区别开来。
1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗。
2.运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
总结上述方法:在单位可以进食耐饿零食或者水果,如甘栗仁和两个水果,消化1-2个小时后下班健身,运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆,胃部喜热畏寒,所以一杯热水也可以,而热牛奶有助于增进睡眠。有些商家为了抢夺市场,在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料,这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担,不宜饮用。
专家建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好,一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化,因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适,养胃健脾。
现在,我们知道运动前后身体对饮食的需求不一样,那大家在运动的时候就要多加留意了,要做到在运动前以低脂的碳水化合物为主,让运动更有动力,而在运动后则需要多补充碱性的食物。
二、运动前后的注意事项有这些
运动之前要做好充分的准备活动,这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而,很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少,因此,尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动,运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。
就一般而言,每次准备活动,大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位较全面,从颈、躯干、臂、腿直到脚,练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练
在运动前是需要注意饮食的,而且运动前的饮食很重要,不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是,运动坚持的时间不够,强度不达标,运动结束以后还容易引发暴饮暴食。而且运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物,这样不利于运动中的消化。运动后,最好是可以摄入其碳水化合物成分多的食物。这是因为其碳水化合物里含有的糖分,可以运动后的肌肉得到能量的补充,也可以为下次的运动补充一下肌肉所需要的能量。
运动前后的饮食注意哪些事项
1、运动后少喝运动饮料 运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖,中医师陈威达也认为,运动后还是以喝白开水最好...
跑步前后吃什么?
低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等,所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的,可以放心选择。另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的,鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。另外需要注意的是,为了避免运动时不适产生,建议在运动前2个...
马拉松前后的饮食作息需要注意什么?
食物:上午参加比赛的运动员,起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料,运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食;马拉松赛前的饮食原则:1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外,还应注意食物的体积要小,重量轻,易消化;2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪...
健身运动前后的饮食要注意些什么
健身前:人体运动的能量主要是由糖原供应。对于健身前糖原的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等。切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速...
运动前后饮食需要注意什么
说起运动很多人第一想到的目的应该便是减肥,但是运动前后吃东西或许对于减肥的影响也很重要,那么怎么吃?吃什么合适便是我们要讨论的问题这一了。运动前后适合吃食物吗 谈到运动,很多人会联想到减肥。而为了减肥,更多人会认定少吃多动就是唯一解。也就是利用多动所增加的热量消耗,加上少吃所减少的...
运动时应该注意哪些饮食习惯呢?吃完东西后多久才能吃东西呢?
运动后一切时间段都能进食,如果是目的性补充,如器械健身或超常规极限值运动,运动后补充的时间越是快就越好,如果是一般运动运动健身群体,除开水份外,正常的进食可布置在45-60min后,由于运动前后左右的人体血液分配缘故,运动量越大,进食时长可以多等一会,但不管怎样,超出90多分钟后,对调整运动...
运动后如何进行饮食营养搭配科学
维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲劳的消除。 看过运动后如何进行饮食营养搭配的人会看: 1. 运动过后怎样饮食 2. 运动前后饮食注意事项 3. 运动前后饮食需注意什么 4. 运动健身后吃什么 5. 运动员饮食注意事项 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
运动前后饮食需注意哪些
您好,锻炼前不宜吃东西,可以喝杯蜂蜜水,提供能量,中年人及年轻人,可先吃一些水果多少提供一些能量,再去锻炼。运动前后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水份的补充不足。希望能帮到您,谢谢!
健身前后的饮食该注意什么?
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运动前后饮食注意事项
经过一定量的运动后,大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛,那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质,而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时,你若再给身体补充含有磷酸的可乐,就会增加身体的疲劳程度,使体内的酸碱度得不到中和,疲劳也不容易恢复。专家建议:运动前后至少半小时内,不要喝可乐。由于运动...
燕庆牡蛎: 1、剧烈运动后尽量进食一些含水比较丰富的水果,以微甜的为主,比如梨、苹果、猕猴桃.这些水果本身含有丰富的水份和维生素,进食之后还可以促进消化液的分泌.2、剧烈运动时可能会出汗,导致体内水份的丢失,适当补充水果可能起到补充体液的作用.但是不要进食太多.3、剧烈运动之后,大部分血液在四肢,胃肠道的很少,进食过多会加重胃的负担,可能会出现腹胀的症状.
西区17358905403: 运动前后饮食需注意哪些? - ?
燕庆牡蛎: 运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲. 运动后 运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份. ...
西区17358905403: 运动前后饮食注意哪些? - ?
燕庆牡蛎: 在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖,所以你常常挨饿吗?那么我们...
西区17358905403: 运动前后的饮食要注意什么 - ?
燕庆牡蛎: 运动前可以选择高蛋白,低GI的食物,保证运动过程中能量的持续供应,同时又不会过度消耗体内的蛋白质,运动后,体能大量消耗,可以选择高GI的食物,快速补充体能,如果有力量训练,还需要额外补充蛋白质,促进肌肉的生长
西区17358905403: 健身运动前后的饮食要注意些什么 - ?
燕庆牡蛎: 健身前:人体运动的能量主要是由糖原供应.对于健身前糖原的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于...
西区17358905403: 健身前后饮食怎么安排 - ?
燕庆牡蛎: 建议运动前一小时吃点东西,这样有更足的劲锻炼身体,运动期间也可适量喝点水.