健身前后怎么吃？

晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃)，或者说健身前后应该如何进食？~

一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维。如：鸡胸，少量的燕麦，西蓝花等食物。

扩展资料
合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。合理营养为运动员提供适宜的能量；合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。
一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15%(12~18%)，脂肪占30%(25~35%)，糖类占55%(45~60%)。食物要选用浓缩、发热量高、体积重量小、多样化的，肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果、谷类、豆制品等要合理搭配。 运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点。
运动员的基础代谢同正常人无显著差别，一般可按男 1卡/每分，女0.8卡/每分计算。运动时的热能代谢,取决于运动的强度、密度和持续时间。调查资料表明，集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),为 1日总消耗的20~64%，每小时的热能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同项目运动员集训时，1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500~4400卡，按体重计算为60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。
运动员膳食依据:运动员膳食营养素日供给量(RDA)和各种营养素安全摄入上限(UL)。运动员的能量供给是影响运动能力的最直接因素。一些有关能量代谢的研究技术多采用同位素双标记水法，其结果与膳食调查的能量摄入值有一定的差距。
参考链接：百度百科-运动营养学

为你提供思路

很多人觉得，健身是消耗脂肪的事，健身前如果不吃饭，减脂效果会更佳。

理论上来说，这是没有错的，但空腹运动存在很多危害哦

1.空腹运动容易出现头晕胸闷等症状，低血糖患者尤其要注意；

2.空腹时，血液中游离脂肪酸浓度增高

3.空腹运动时，运动量超标对心肌会造成不同程度的损伤，严重时，容易猝死

英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩默安也曾说过：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”

因此健身前吃东西才是合理健康的健身方式，那么健身前应该吃什么呢？

小try根据健身人群不同，一一做了细分

减脂健身前吃什么？

1.一般选择温热性食物，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，以加速体内脂肪的新陈代谢；

2.碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，主要是为运动中消耗的热量与水分储备能量，同时也能增加运动的持久性，以及降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

增肌健身前吃什么？

对于大部分增肌人群来说，糖和蛋白质是加速增肌的催化剂

1.糖，可以选择以运动饮料为主，然后搭配一点水果（香蕉最佳），保证训练中足够的糖分提供能量！

2.蛋白质，比如喝杯牛奶、酸奶、或吃一小碗燕麦粥等，能够有效促进肌肉的生产发育，同时对健身中长时间维持体能更有好处哦

低血糖患者

运动前可以喝杯蜂蜜水、一根香蕉或者燕麦等，来保证基本的能量补充，以防运动时体力支撑不住，出现晕倒、心慌等症状，运动中，也可以补充一点含糖的食物。

PS：注意刚吃完饭，不可过早进行运动，会导致消化不良，且胃部存有食物也易导致胃下垂，一般饭后一小时运动最佳

那么健身后能不能吃呢？

阿诺施瓦辛格曾经说过一句话：“如果我不会安排我训练后的饮食，那么我永远不可能有现在的体格和肌肉。”

因此增肌的小伙伴健身后是必须要吃的，训练后尽快补充富含蛋白质的食物，同时搭配一些好消化的碳水化合物，能更好地补充训练后体内代谢掉的糖原，促进肌肉合成。

但对于减脂的人来说，能不能吃呢？

当然可以吃啦！

运动后1小时被认为是进食的“黄金时间”，此时进食不仅可以补充能量，同时不易发胖哦

吃什么？

低热量食物为主，尽量保证摄入碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力，但切忌不宜“吃饱”，稍微垫一下肚子即可。

健身，三分练，七分吃，学会吃，才能让训练事半功倍哦~

Try健身，持续分享健身、运动、健康减脂知识

想要好身材，吃的得注意

为你提供思路

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山阳县17765791580： 运动前后应该怎么吃 - ？
慈素复方： 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲. 运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的,而且同时可以补充水份. 若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质.例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片加少许果酱和一杯牛奶等等. 【提醒】 1运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足. 2虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好.

山阳县17765791580： 健身前后要怎么吃才能增肌 - ？
慈素复方： 要想增肌 必须实行“少吃多餐”的原则,即一天除正餐外的三餐还要加二到三餐,一般早上7点到8点吃早餐,上午10点加餐,中午12点中餐,下午3点加餐,晚上7点半晚餐,晚上9点加餐,切记晚上10点以后不要进食,会给胃肠道增加负担影响身体健康的,每一餐的量一定要控制好,这个可以从网上查,健身前30分钟可以吃半根香蕉补充健身时所需要的能量,健身中适量饮水可以帮助身体进入更好的训练状态,健身后1小时内可以吃掉剩下的半根香蕉(一片面包也可以),能很快的恢复体力,当然健身后一定要记得拉伸.

山阳县17765791580： 初学者健身增肌前后如何吃 - ？
慈素复方： 健身前20分钟左右,可以喝一小杯蛋白粉,一个香蕉,健身后30分钟,可以喝一大杯蛋白粉,再就是鸡蛋、肉类、水果各类补,然后在睡前,可以补充喝一点蛋白粉,因为晚上休息时间是肌肉增长的最佳时间.

山阳县17765791580： 健身之前之后一般吃些什么东西好呢? - ？
慈素复方： 运动前后,应该选择,牛奶,矿泉水,白开水,豆类食物.运动前最好1到两小时之间,吃些主食、新鲜水果之类的东西.可吃些葡萄干,喝点牛奶之类的,这样会让你运动更有劲.运动后可以补充些水分,一小时后吃些流质食物,或固体状食物补充糖类和蛋白质.可补充些碱性食物,因为运动后会使人感到浑身酸痛,如果再吃酸性食物,就会增加血液中的酸度,无法及时解除疲劳.应该避免饮用咖啡因之类的饮料,咖啡因有利尿作用,会使你身体补充水分不足.

山阳县17765791580： 练前练后怎么吃,训练效果更好? - ？
慈素复方： 运动是一件非常消耗体力的事,而运动前后怎么吃,总会困扰很多朋友:吃不吃,什么时候吃,吃什么……同时,还会有一些固有印象: 饿着肚子做有氧是不是能减肥? 训练后立即补充蛋白质增肌效果更好? 运动后吃东西,更易吸收长肉? ...

山阳县17765791580： 健身前后该吃点什么 - ？
慈素复方： 训练前1小时可以吃米饭,面包,馒头,玉米(总之是复杂碳水). 训练前半小时吃蛋白质饮料 对健身的人而言,如果运动量大且没有合理的营养补充,容易产生疲劳感,影响健康.健身之后的营养补充需要注意以下几点: 水和盐摄入要平衡...

山阳县17765791580： 健身前后吃什么？
慈素复方： 运动前应该补碳水化合物就是糖.为什么在练前补充糖呢,因为糖是人体在运动时主要提供能量的,建议补充吸收慢速的糖,比如杂粮饭,玉米,麦片等,这样可以缓缓的给身体提供能量.应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后,除采用休...

山阳县17765791580： 健身前后怎样饮食才健康？
慈素复方： 晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋(蛋黄不宜多吃,一次2个就够了,蛋清多些)鱼类奶酪低脂牛奶(可能不宜消化)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面.用来补充能量.一般健身后,教练会要求普重一些蛋白质丰

山阳县17765791580： 健身前后应该吃些什么 - ？
慈素复方： 如果是增重锻炼体制应该多吃蛋白量含量高的食品,如鸡蛋清,鸡胸肉等,注意不要吃辛辣刺激肠胃吸收的东西~另外每周应该吃一把坚果,适当补充钙质.

山阳县17765791580： 增重健身,运动前后应该怎样进食才能最大化的吸收营养,尤其是蛋白质 - ？
慈素复方： 大运动量的运动前一小时,吃点碳水化合物,补充糖元,减少运动的时候对肌肉的分解.运动多次少量的补水即可,吃饭时间其实没有必要一天五七餐之类的,正常旦丁测股爻噶诧拴超茎也差不多的.正常吃就是,只比平时稍注意点,吃的食物要利于吸收的就行了.就现在的物质水平,营养是绝对跟得上的,关键是要调整自己的状态,别影响食欲.