设计一份健身运动计划
一周的健身计划表
一周的健身计划表 2 1、热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动 星期,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6...
新手最合理的一周健身计划
在第六天，再次让身体休息一天，以便恢复并避免受伤。第七天：休息或进行轻度运动 在第七天，可以选择休息或者进行一些轻度运动，比如瑜伽或者散步。这可以帮助你放松身心，准备好开始下一周的健身计划。总之，一份适合新手的健身计划应该包含有氧运动和力量训练，并且需要在每周安排休息时间。始终记得听从身体...
跪求一份详细的健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...
我想要一份健身计划
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x...
分享几个慢跑健身的运动计划
运动乃人生大计，是健康的保障，是快乐的源泉，坚持运动是最为简单的运动哲学。工具\/原料 聚丙烯材质运动服（棉质运动服吸汗但不透气）跑鞋 手机、计步器、耳机 口罩（空气不好时必备）跑步健身计划 1 每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，...
给我一个健身计划
初级健身计划 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段，体力和柔韧性都处最佳状态。先热身5～10分钟（慢跑、跳绳、环绕胳臂肩腿，到身体微微出汗，关节不僵硬即可），再拉伸5分钟（伸展肢体、这样保证训练时不容易拉伤），然后开始当天的器械训练或有氧运动。器械训练时，一个部位不超过3个...
健身房新手如何制定锻炼计划
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
怎样制定合理的健身计划
怎样制定合理的健身计划1 1、了解自己健身的目的 健身的目的有多种，有的是为了减肥，有的是为了增强肌肉，有的只为了身体不生病；健身目的不同，健身手段也就有所不同。即使减肥也要看减哪个部位的，如果是减腰部的救生圈，可做点仰卧起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。2、健身计划要讲究循序渐进 健身是...
如何制定健身计划
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
大学生如何制定健身计划?
哑铃推举:3组(三角肌前,中,后三束都能锻炼到)(你可以坐着,也可以站立)第一组:20次(5磅哑铃)休息1分钟第二组:20次(10磅哑铃)休息1分钟第三组:做到力竭(10磅哑铃)高次数递减侧平举:两大组(主要刺激三角肌中束,附加斜方肌)(此训练非常痛苦,做完整个三角肌会极度酸胀,一定坚持住,这是锻炼三角肌中束的...
四川省奇洛回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
敛败15638046599问： 谁能帮忙设计一个锻炼计划 - ？
四川省奇洛回答： 一周健身计划: 周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑. 说明:跑完400米为1组,若干次变速 周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟. 周三:休息 周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-...
敛败15638046599问： 请健身达人帮我制定一个训练计划 - ？
四川省奇洛回答： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...
敛败15638046599问： 谁能帮我拟一份合适的健身计划.!! - ？
四川省奇洛回答： 以下是本人的健身计划,供参考: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠. 周三:练背部力量:(单杠)引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四:练肩部力量:哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五:练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸. 星期六和星期天:休息. 以上是力量训练安排.锻炼前,先快步走10分钟左右热身.力量锻炼后,做腹肌锻炼,如仰卧起坐等.最后,做有氧锻炼(快步走)30分钟至40分钟,心率要到达140以上.
敛败15638046599问： 求一份锻炼计划 - ？
四川省奇洛回答： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划.1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下.1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
敛败15638046599问： 寻求一份详细的健身计划 - ？
四川省奇洛回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
敛败15638046599问： 求一套详细点的健身增肌计划 - ？
四川省奇洛回答： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
敛败15638046599问： 求一份详细的健身计划 - ？
四川省奇洛回答： 1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰...
敛败15638046599问： 求一个健身计划 - ？
四川省奇洛回答： 按你一周去三次算,分a、b、c三天,给你个初步计划:每次运动前跑步机热身5~8分钟,身上微微出汗为准.做每个动作都要标准,宁轻勿假.动作的名称你可能对不上号,那么上网查查,或在健身房问问别人.这只是暂时的初级计划,以后...
敛败15638046599问： 谁能给我制定一份健身计划 - ？
四川省奇洛回答： 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤. 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推2*20RM 哑铃飞鸟2*20 拉力器夹胸2*20 蝴蝶夹胸2*20 重锤下压2*20 哑铃俯身臂屈伸2*20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌. 重锤坐姿下拉2*20 坐姿划船2*20 站姿哑铃俯身划船2*20 站姿杠铃弯举2*20 坐姿哑铃弯举2*20
