小白健身训练计划
零基础健身该如何安排
一、锻炼前热身5-10分钟 扩胸 10-15次 肩部热身 10-15次 侧弯腰部 每侧10次 髋关节旋转 左右各转10次 腿弓步每边腿8-10次 二、力量训练：45分钟 一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。1 胸肌+肱三头肌 杠铃平卧推3...
健身小白如何制定科学的健身计划
力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。每次力量训练的时候，我们要把握合理的健身时间，每次保持60-90分钟的训练时间即可，不宜太长或者太短。目标肌群不能每天频繁锻炼，需要劳逸结合。大肌群每次训练需要...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你...
假期健身小白必须要知道的力量训练干货
力量训练八门必看 新手一周练几次力量 ·初学者(刚接触健身1-3个月) 以适应运动为主,建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。 每次的力量训练时间多久 ·力量训练时间需要控制在60-90分钟以内 我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练 90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。 力量训练正确运动顺序 热身...
第一次健身前的准备工作
做完后做总结,看看是否要调整健身计划。 10.注意运动量M 一开始选择中等运动量,随着时间推移增加力量,专注于动作质量而不是速度。不是练的越多,效果就越好。 11.5分钟热身区 5分钟热身,做以下一项或多项练习:弓箭步,哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走,泡沫轴滚压,或一些动态拉伸,股直肌拉伸,摆腿。 12.可额外增加...
新手小白去健身房应该如何安排?
一方面逐步提高自己的心肺功能，另一方面掌握动作要领、让肌肉也有一个适应的过程。我们推荐的解决方案是：力量训练和有氧训练分开进行（不是同一天进行）。很多健身新手，去了健身房就是跑、跑、跑...只是想急切的减掉几斤，这种观念是不对的，你应该培养一种运动习惯、形成有序有计划的健身内容。力量...
健身训练计划
至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中 先把大块练好 协调发展有利于整体...
求健身计划指导
您的身体成分来看，主要的锻炼还是要围绕着增肌展开。分为两个阶段吧：增加维度和分离度。每周七天的健身计划如下：（每组12个，每个动作五组）周一练习胸和腹部：主要是哑铃卧推和杠铃卧推。（热身：十分钟慢跑，发热微汗为宜）顺序是：平板卧推，上斜板卧推，下斜板卧推，先杠铃后哑铃；然后是中缝的...
183身高100公斤体重怎么样锻炼和减肥。。求一份健身计划。。
这是在家就可以锻炼的计划 我每天都练一遍 不需要任何器械 【建议傍晚做】跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近...
健身计划包括哪些
健身计划包括以下内容：一、目标设定 在健身计划中，首先需要设定明确的目标。这些目标可以是增肌、减脂或提高身体某些方面的能力。明确目标有助于制定合适的训练计划和饮食计划。二、训练计划 训练计划是健身计划的核心部分。它应该包括：1. 训练频率：每周训练几次，根据个人的时间和身体状况来调整。2. ...
崇信县司坦回答： 1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭. 星期二,目标肌肉:...
独滕13185711000问： 求一初学者健身计划. - ？
崇信县司坦回答： 1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多...
独滕13185711000问： 我现在,健身是个新手!谁能给我一个计划! - ？
崇信县司坦回答： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
独滕13185711000问： 健身小白,应该怎样进一步增肌 - ？
崇信县司坦回答： 既然是小白,就牵扯不到进一步.而是做好当下,巩固好基础.在合理的运动之下,配合每日的营养搭配.就能让你的身材增肌,相信题主应该听过这么一句话: 瘦子说:我每天吃的够多了,可还是不胖^_^ 我想到了一句,反驳瘦子说的话: ...
独滕13185711000问： 简单实用的健身计划 - ？
崇信县司坦回答： 其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了 能增加心肺功能 每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步 或者晚上有时间的话就去健身房 参加每天的有氧课程就可以了 然后才开始锻炼强度不要太大 慢慢来 时间一点一点的加就可以了 其实女生比较简单 不是很胖的话不需要什么计划 就每天固定有运动就可以了~~ 哪怕买个碟 跳操的那种 每天跟着练半小时都是很好的
独滕13185711000问： 一周如何锻炼完全身肌肉部位 - ？
崇信县司坦回答： 你可以做一个四分化的训练计划,第一天练胸部和肱三头肌,动作是:仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、仰卧哑铃臂屈伸、拉索下压.第二天练背部和肱二头肌,动作是:引体向上、丛姿器械划船、直...
独滕13185711000问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
崇信县司坦回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
独滕13185711000问： 求初期健身计划一份 - ？
崇信县司坦回答： 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
独滕13185711000问： 零基础健身者应该如何开始制定健身计划 - ？
崇信县司坦回答： 检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划,时刻监督会员的坚持情况,要有责任心,定期检查健身器材,保持训练环境的干净卫生,为会员的安全和健康负责任,如果你的健身计划非常成功,那...
独滕13185711000问： 求一份学生简单健身计划 - ？
崇信县司坦回答： 以下是我自己的总结,希望对你有帮助:1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,...
