新手最合理的一周健身计划
以下是一份适合新手的一周健身计划：
第一天：有氧运动
第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。
第二天：力量训练
第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上，每个动作进行2-3组，每组10-12个重复次数。
第三天：休息
在第三天，让身体休息一天，以便恢复并避免受伤。
第四天：有氧运动
在第四天，再次进行有氧运动。重复第一天的做法。可以选择不同的有氧运动方式，以增加趣味性和挑战性。
第五天：力量训练
在第五天，进行力量训练，重复第二天的做法。尝试增加一些重量或者尝试一些新的动作。
第六天：休息
在第六天，再次让身体休息一天，以便恢复并避免受伤。
第七天：休息或进行轻度运动
在第七天，可以选择休息或者进行一些轻度运动，比如瑜伽或者散步。这可以帮助你放松身心，准备好开始下一周的健身计划。
总之，一份适合新手的健身计划应该包含有氧运动和力量训练，并且需要在每周安排休息时间。始终记得听从身体的提示，不要强迫自己进行超出自己能力范围的运动。坚持下去，你最终会看到自己的身体变得更加健康和有力。
一周女生健身计划
3. 体重增不上来、减不下去，首先要回顾是否有过度训练，身体是否得到充分恢复，每周的休息日非常重要。4. 器械的重量选择，建议使用可以完全控制，且可以完成8-12次的重量。重量越大不一定身材越好，只能说明力量大。5. 刚开始接触力量训练，建议先学习少量健身动作，多练习你感觉发力感较好的。6. 一...
一周几次运动比较好
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我是健身新手,一周5练,胸+三头 背+二头 肩+三角肌 腿 手臂
你的计划 手臂一周练了两次 需要调整 因为 刚刚开始训练 熟悉动作 掌握训练技巧需要一个过程 所以你的重量不会太大 也就是肌肉刺激并不深层 可以尝试2分化和3分化训练的组合 练两天休一天 加 连三天休一天 上肢一天 下肢和腰腹训练一天 就是两分化的一种方式 胸+三头 、背＋二头 、肩＋腿 就...
如何锻炼上肢力量
问题一:如何锻炼上肢力量 我是健身教练,没器械,只有俯卧撑了,最好是背个20斤再练,其实没有任何器械,1个月效果不会太好的,如果你有个哑铃最好,30公斤1对的,1个月,可以让你大变样,力量会提高很多,具体看你练习程度,新手第一个月,有人指导,手臂力量提升100%,就是增加1倍,也很正常,因为新手,起手重量轻,一...
求一周健身锻炼计划
胸部训练：哑铃卧推，15kg（1个）4组，每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。哑铃飞鸟，7.5kg(1个)4组,每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。俯卧撑,20个起做,4组.每组加5个.腿部训练:跑步..平时坐久了,就起来下蹲数次..弓步蹲,4组,10-12个.负重深蹲,4组,10-12个.背部训练:单手哑铃...
健身的一周四练,是指一周抽四天练还是,连着练四天歇三天?还是怎么个操 ...
不介意的话，我帮你改一下这个安排表。前两天放周一周二。然后周三休息 周四周五练第三天第四天的内容。然后休息到下一周循环。然后改一下动作：第二天（周二）的二头肌练完后继续练三头肌。第三天（周四）只练背部，但是要先练俯身杠铃划船。然后多加三组二头锤式弯举。第四天（周五）先练肩膀...
男生16身高175体重52新手求健身计划要全面最好是一周的……急求...
好的 我给你一个计划：周一：胸肌+三头肌 1.热身：慢跑20分钟 2.无氧训练 (1)哑铃平板卧推(8个*3组)(2)哑铃飞鸟(8个*3组)(3)俯立臂屈伸(10个*3组)(4)仰卧曲臂伸(10个*3组)3.有氧运动：慢跑20分钟 4.拉伸运动：对胸部和腹部进行拉伸(每一个动作坚持20秒，做4组)，具体方法参考(...
一周做几次运动比较好?怎样判断自己有没有过度训练?
我就直接说了，身为自然健身者，你最好要能够重视你的恢复，有时候比半吊子的训练更重要，在你的整个训练计划中，这才能让你提升到另一个水平，我们所有的球员，在春训的时候，都要测试握力，这有两个原因。第一个，就是我们都知道棒球，你有很多机会让手受伤，如果我们可以测试手的肌力，就会更好的...
最佳健身指南?
最佳健身指南包括以下内容：1. 做好准备：在开始健身前，确保身体健康，没有明显的健康问题或疾病。此外，寻求医疗建议也是必要的。2. 制定健身计划：设定明确的目标，制定一个有规律的健身计划，包括频率、强度和时间。3. 合理选择运动方式：根据个人需求和目标，选择适当的运动方式。例如，有氧运动、...
健身需要天天练吗一周几次最好 最合理的一周健身计划
对于一周几练这个问题，这个完全可以根据自身的时间安排。如果时间充裕，那么我们可以一周五练，一周六练都行；如果时间紧张，也可以一周两练。详见百家号文章：网页链接
郎何复方： 计划如下,仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部.周一、(胸肌、三头肌、腹肌)1、哑铃卧推2、侧臂下拉(胸大肌)3、单臂哑铃侧屈4、罗马椅抬腿5、哑铃俯身臂屈伸6、仰姿负重反屈伸周三、(背部、二头肌、腹肌)1、哑铃划船2、单手哑铃划船3、罗马椅抬腿4、仰卧腿举(直腿)5、哑铃锤式弯举6、哑铃斜托弯举(斯科特弯举)周五、(肩部、腿部、腹肌)1、俯身哑铃侧平举2、哑铃侧平举3、哑铃推举(单臂)4、坐姿收腹下拉5、仰卧腿举(直腿)6、双腿半蹲
黎城县15834986893： 健身增重,一周的健身计划 - ？
郎何复方： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
黎城县15834986893： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
郎何复方： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
黎城县15834986893： 求一周在家健身计划 - ？
郎何复方： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
黎城县15834986893： 一个星期的健身计划 - ？
郎何复方： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
黎城县15834986893： 一周健身计划 - ？
郎何复方： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
黎城县15834986893： 健身锻炼计划周表 - ？
郎何复方： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
黎城县15834986893： 一个月内健身计划? - ？
郎何复方： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
黎城县15834986893： 求一初学者健身计划. - ？
郎何复方： 1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多...
黎城县15834986893： 怎样合理安排一周的健身时间 - ？
郎何复方： 循环练的话 建议 胸 三头 一起 背 三头一起 肩和腿一起 三天一循环 一周6次 休息一天 胸和腿都是大肌群 比较消耗体力 初学的话放一起不太好 长肉的话 有氧就少做吧 一周二次慢跑足够了
