一般在跑步机上跑多长距离为好？什么速度为好？

跑步机上跑多长时间最好~

1，每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。。
2，跑步机上不要跑得太快，根据自己的体能，选择一个相对舒适的速度，一般来说，慢跑30分钟以上是消耗的脂肪，如果超过1小时，就是消耗蛋白质了，即使消耗体能，所以，锻炼时间不要超过40分钟为宜 。。。
3，跑前最好先活动一下，在跑步机上先走几分钟，热热身。。
4，跑步机的型号是与体重向挂钩的。不是随便一台跑步机就适合所有人的。根据体重定跑步机。

跑多久视情况而定。
1、如果是减肥，一般时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。
如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。
当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。3、热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

扩展资料：
各时间段跑步讲究
1、晨跑。
优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态。
缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。
2、午后跑。
优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。
缺点：午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。
3、夜跑。
优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。
缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。夜跑还影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

参考资料：
人民健康网-各时段跑步有讲究

距离为40~50公分，速度为10km/h。

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小金县18232288287： 在跑步机上跑步一般跑多久为合适的 - ？
独孤俗多索： 最多不要超过50分钟,也不要低于30分钟.中间不要间歇,跑步机属于有氧运动,就是为了消耗脂肪的,时间过长就会开始消耗糖原.以前最怕这个,每天跑40分钟是件很痛苦的事情

小金县18232288287： 用跑步机锻炼一次要跑多久?? - ？
独孤俗多索： 这个问题要看您跑步的目的而定的,如果您只是健身而已,一般时间控制在20-30分钟即可,如果您是以减重为目的,一定要将运动时间拉长,跑步时间建议控制在30-60分钟更好,因为人体在运动时,运动前半小时只是消耗糖和水份,30分钟后才开始燃烧脂肪!

小金县18232288287： 在跑步机上跑步一般跑多长时间比较好? - ？
独孤俗多索： 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育,锻炼要持之以恒. 所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持. 但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了.一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的...

小金县18232288287： 在跑步机上跑多久合适 - ？
独孤俗多索： 人体比较适合下午3点到5点运动,早上血糖太低,不适宜长时间跑步,在跑步机上跑步比较伤膝盖,最好去户外跑吧,而且空气又清新.跑步的前20分钟到半小时,以脱水为主,半小时以后开始脱脂,因此如果你想减肥,建议一次跑1小时左右.

小金县18232288287： 在跑步机上运动,每次跑多长时间比较好? - ？
独孤俗多索： 这个没有规定的时间,自己跑累了就停下,知不要过分的运动,在自己身体可以接受的情况下努道力运动,不怎么运动的,跑个十几分钟应该就要休息了,专而且不能跑太快,要注意身体的情况,跑不动了就停下来,运动这事并不是你时间长就有效属,而是日复一日的坚持下去,加油

小金县18232288287： 每一天使用家用跑步机跑步跑多长时间为佳 - ？
独孤俗多索： 锻炼10-20分钟的是节省时间的好方法.在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性.用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间...

小金县18232288287： 一般在跑步机上跑多长距离为好?什么速度为好? - ？
独孤俗多索： 距离为40~50公分,速度为10km/h.

小金县18232288287： 在跑步机上跑步多长时间对关节没有损 伤 - ？
独孤俗多索： 减脂的话大概为30分钟为好,每个人体质有不同,没有硬性的规定说跑步多长时间会损伤关节.只要跑到自身感觉到累就应该停止休息下.主要是跑步机上的跑步姿势要正规首先,你看下你的跑步鞋的脚尖,是外侧磨损厉害,还是内侧磨损厉害.根据磨损,矫正跑姿 其次,长时间跑,脚跟着地好.你跑步,要有一种感觉:脚像一个球,脚跟触底,然后贴着地面,滚到脚尖.细加体会,对你脚的损害是最小的,跑完一定要拉伸腿部肌肉.

小金县18232288287： 跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂 - ？
独孤俗多索： 快走的速度起码8.0,慢跑9.0以上的速度,这还差不多.2.5分钟转换有点短,先试试3分钟转换吧,慢慢过渡到5分钟转换.除了热身和放松时间之外,起码要跑40分钟,50分钟最佳.一般人,有氧运动约20到30分钟开始主要以消耗脂肪为能量来源.以上都是健身房里学来的,我自己也在健身的.其实跑、走交替这样最主要是对心肺功能训练很有好处,只是要减脂的话不一定要这么做,匀速快走也是可以滴!当然我更愿意推荐你买一块基础款心率表,能把运动心率一直控制在有氧范围内效果最佳,我自己那块儿表才200多,足够用.:) 另外,有氧运动之前加1小时力量训练更有助你减脂,因为肌肉多了有助于提高基础代谢率!当然了,时间不是一定要1小时,没时间少点儿也成!

小金县18232288287： 跑步机一般跑多久 - ？
独孤俗多索： 当然是因人而异.跑步机是被动跑动,跑相同距离肯定不如在真正地面上跑累. 一般人一周要有150分钟的中等强度活动,年轻人应该提高到300分钟,假如想保持健康身体的话. 若是我,得跑30分钟左右,不过用跑步机跑步很无聊,而且室内空气又不流通,空调没鸟用,除了降温、除湿之外. 强烈建议室外运动. 跑步场所: 草地(足球场)>田径场>土地>柏油路>公路>跑步机>硬地,大理石地面