在跑步机上跑步跑多久合适呢？

一天在跑步机上跑多久比较合适？~

一天半小时到一小时之间，最好每周三次左右。
跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次;
跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯;
同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

健宁
tiyu体育只能说，各年龄段不同，加上每个人的身体素质又不一样，所以具体的答案不一定适合每一个人；对于一般的朋友，在跑步机上跑个20分钟到30分钟就足以了，适合大多数朋友以及各个年龄段；就健宁专业人员
的经验来讲，只要是身体状态感觉良好，体力充沛的话，多跑跑也没关系；
　　当然，跑步是一项需要长久坚持的健身项目，要抱着不做胖纸的决心才能达到最好的健身效果；当然，除了坚持一部优秀的跑步机的也是很关键的；对于刚刚加入跑步一族的朋友，建议你们刚开始的时候，把目标定的低一点，比如刚开始跑个20分钟，这样低强度的训练不会让你难以坚持下去，当你觉得需要提高的时候，可以逐步的增加锻炼时间与强度，蓦然回首，你会发现一切都是值得的！你做到了！

1，每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。。
2，跑步机上不要跑得太快，根据自己的体能，选择一个相对舒适的速度，一般来说，慢跑30分钟以上是消耗的脂肪，如果超过1小时，就是消耗蛋白质了，即使消耗体能，所以，锻炼时间不要超过40分钟为宜 。。。
3，跑前最好先活动一下，在跑步机上先走几分钟，热热身。。
4，跑步机的型号是与体重向挂钩的。不是随便一台跑步机就适合所有人的。根据体重定跑步机。

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江油市13293349725： 用跑步机锻炼一次要跑多久?? - ？
自秋万可： 这个问题要看您跑步的目的而定的,如果您只是健身而已,一般时间控制在20-30分钟即可,如果您是以减重为目的,一定要将运动时间拉长,跑步时间建议控制在30-60分钟更好,因为人体在运动时,运动前半小时只是消耗糖和水份,30分钟后才开始燃烧脂肪!

江油市13293349725： 健身跑步机跑多久 - ？
自秋万可： 如果是热身的话,夏天5-10分钟,冬天10-20分钟.如果是减肥,跑30-40分钟(中途如果感觉跑不动就改成快走或者减速).

江油市13293349725： 在跑步机上运动,每次跑多长时间比较好? - ？
自秋万可： 这个没有规定的时间,自己跑累了就停下,知不要过分的运动,在自己身体可以接受的情况下努道力运动,不怎么运动的,跑个十几分钟应该就要休息了,专而且不能跑太快,要注意身体的情况,跑不动了就停下来,运动这事并不是你时间长就有效属,而是日复一日的坚持下去,加油

江油市13293349725： 在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间 - ？
自秋万可： 根据自身的情况,每周3-5天是比较合适的,多了会有负担,少了又没那么好的效果.如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上.只有达到这个时间,才会有效果. 扩展资料: 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动.它在运动上的定义...

江油市13293349725： 在跑步机上跑步一般跑多长时间比较好? - ？
自秋万可： 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育,锻炼要持之以恒. 所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持. 但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了.一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的...

江油市13293349725： 在跑步机上跑多久合适 - ？
自秋万可： 人体比较适合下午3点到5点运动,早上血糖太低,不适宜长时间跑步,在跑步机上跑步比较伤膝盖,最好去户外跑吧,而且空气又清新.跑步的前20分钟到半小时,以脱水为主,半小时以后开始脱脂,因此如果你想减肥,建议一次跑1小时左右.

江油市13293349725： 跑步机一般跑多久 - ？
自秋万可： 当然是因人而异.跑步机是被动跑动,跑相同距离肯定不如在真正地面上跑累. 一般人一周要有150分钟的中等强度活动,年轻人应该提高到300分钟,假如想保持健康身体的话. 若是我,得跑30分钟左右,不过用跑步机跑步很无聊,而且室内空气又不流通,空调没鸟用,除了降温、除湿之外. 强烈建议室外运动. 跑步场所: 草地(足球场)>田径场>土地>柏油路>公路>跑步机>硬地,大理石地面

江油市13293349725： 在跑步机上跑步一般跑多久为合适的 - ？
自秋万可： 最多不要超过50分钟,也不要低于30分钟.中间不要间歇,跑步机属于有氧运动,就是为了消耗脂肪的,时间过长就会开始消耗糖原.以前最怕这个,每天跑40分钟是件很痛苦的事情

江油市13293349725： 每天晚上用跑步机减肥大概能用跑多长时间?倩狐 - ？
自秋万可： 一般一小时左右.一开始上来不要着急跑,先热身10分钟,帮助身体运动活络起来~时间:第1分钟-第10分钟心率:(220-年龄)*30%坡度:0°速度:6公里/小时-7公里/小时先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5...

江油市13293349725： 用跑步机健身,一次跑多长时间合 - ？
自秋万可： 用跑步机健身是有氧运动,而有氧运动要根据您的自身条件去设立目标,运动时间太长或者强度太大,可能会导致您的身体不适更甚者会导致意外发生.所以这里建议您使用心率控制去使用跑步机;如果您是想保持长时间的有氧运动,建议您保持在最大心率的60~70%运动30~40分钟,中间可以穿插3~4次冲击心率(就是最大心率,也就是速度提升到您最大心率那个位置),每次一分钟. 而现在很多跑步机会给你设定好程序去进行锻炼,比如说美国爱康的跑步机,他机器内会自带训练程序,基本上按照他那个程序去练一段时间还是很明显的.您可以去竞步洋泾店看看,他们也跑步机这边的专家!希望可以帮到您