在跑步机上跑多长时间能减肥

~ 减肥是现在好多女性都在烦恼的事情，在跑步机上跑多长时间能减肥呢，我平时特别的喜欢运动，尤其是跑步，每天早上都会起床去跑步，上个月我过生日老公送我个跑步机，这样我以后就可以在家里跑步锻炼了，想什么时候锻炼就可以什么时候锻炼，特别的方便，想通过跑步机让自己变的瘦些，在跑步机上跑步多长时间能减肥啊。马上就讲讲这些。
一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉 如果体重超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。动感单车不会有这个问题，主要由座位承受身体的重量，所以既可以得到很好的有氧锻炼，还可以防止膝关节受伤。所以减肥的话可以跑步结合动感单车，即使跑步也不要用太快的速度不过动感单车也不要一次骑太久，因为对臀部压力比较大，所以骑半个多小时休息一会儿。
慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。 这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
上面讲的都是为朋友准备的在跑步机上跑多长时间能减肥呢的内容，我是个做事认真的人，只要我想要办到的事情没有办不到的，减肥也一样，我都能坚持每天用跑步机来减肥。一边看着电视，一边跑步，感觉时间过得特别的快，也想减肥的朋友和我一样快点动起来吧。

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连州市13551552811： 用跑步机锻炼一次要跑多久?? - ？
缑饲青坦： 这个问题要看您跑步的目的而定的,如果您只是健身而已,一般时间控制在20-30分钟即可,如果您是以减重为目的,一定要将运动时间拉长,跑步时间建议控制在30-60分钟更好,因为人体在运动时,运动前半小时只是消耗糖和水份,30分钟后才开始燃烧脂肪!

连州市13551552811： 在跑步机上跑多久的步可以减肥? - ？
缑饲青坦： 跑多久并没有统一标准.关键在于心率.从你开始跑的时候,身体就已经开始消耗脂肪和糖原,而当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候.(最大心率=220-年龄)身体大量消耗的是脂肪,而不是糖原,这一时期是减脂最好的时期.每个人的身体条件不同,达到最佳减脂期的心率的时间也不同,所以用的时间也不同,可能是20分钟,也可以是40分钟.所以都建议先做无氧练习,再去跑步.因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率,这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了.

连州市13551552811： 跑步机多久燃烧脂肪 - ？
缑饲青坦： 慢跑的速度,也就是心率在120到150每分钟,跑20分钟以上可以锻炼心血管系统,30分钟以上燃烧脂肪.

连州市13551552811： 每天在跑步机上运动多久减肥效果最好 - ？
缑饲青坦： 刚开始你就跑十分钟,然后习惯了就慢慢加,一直加到一个小时.速度也可以先由走,再到快走,再到跑,最后再调整到走.这是我一个教练告诉我的.

连州市13551552811： 在跑步机上跑步多长时间才能减肥 - ？
缑饲青坦： 有氧运动是最好的减肥方法之一.一般慢速跑6-8跑上30分钟以上!记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分,所以一定要坚持30分钟以上!一般第一次30分钟,间隔2天40分钟!之后都应该在1小时左右!

连州市13551552811： 跑步机跑多长时间才能起到健身减肥的效果 - ？
缑饲青坦： 跑步时间: 一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了. 跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的: 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右. 如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间.如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动.高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了. 另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑.

连州市13551552811： 跑步机减肥多久见效 - ？
缑饲青坦： 朋友你好,不论减肥还是健身,贵在坚持. 1,每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟.. 2,跑步机上不要跑得太快,根据自己的体能,选择一个相对舒适的速度,一般来说,慢跑30分钟以上是消耗的脂肪,如果超过1小时,就是消耗蛋白质了,即使消耗体能,所以,锻炼时间不要超过40分钟为宜 ... 3,最忌讳的就是,今天高兴,就一通猛跑,明天太累,就不跑了... 4,跑前最好先活动一下,在跑步机上先走几分钟,热热身.. 5,跑步机的型号是与体重向挂钩的.不是随便一台跑步机就适合所有人的.根据体重定跑步机.

连州市13551552811： 跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂 - ？
缑饲青坦： 快走的速度起码8.0,慢跑9.0以上的速度,这还差不多.2.5分钟转换有点短,先试试3分钟转换吧,慢慢过渡到5分钟转换.除了热身和放松时间之外,起码要跑40分钟,50分钟最佳.一般人,有氧运动约20到30分钟开始主要以消耗脂肪为能量来源.以上都是健身房里学来的,我自己也在健身的.其实跑、走交替这样最主要是对心肺功能训练很有好处,只是要减脂的话不一定要这么做,匀速快走也是可以滴!当然我更愿意推荐你买一块基础款心率表,能把运动心率一直控制在有氧范围内效果最佳,我自己那块儿表才200多,足够用.:) 另外,有氧运动之前加1小时力量训练更有助你减脂,因为肌肉多了有助于提高基础代谢率!当然了,时间不是一定要1小时,没时间少点儿也成!

连州市13551552811： 每天在跑步机上运动多久才能太到减肥效果? - ？
缑饲青坦： 你好,有氧运动对减肥是个不错的运动,慢跑也是有氧运动,一般心率在150次/分钟就是有氧运动,每次运动时间不要低于30分钟,每周3次以上,希望能帮到你

连州市13551552811： 跑步机上跑多少时间可以减肥啊?有些人说30分钟就好了有些人说40 ？
缑饲青坦： 30分钟以上有氧锻炼 可以消耗脂肪 跑步时心跳达到最大心率60%适宜