哑铃飞鸟~为什么我做胸肌没感觉？
哥们，你说的那种情况，不应该呀，飞鸟是可以练胸肌的，但做的时候要注意，两只胳膊不能弯曲，你教练应该说过的，这样吧，你不妨在自己能控制的力量范围内，加大哑铃的重量，这样应该就可以了，还有就是，练飞鸟是要技巧的，不能老是用胳膊发力把它举起来就完事了，你要下意识的用你那健硕胸肌发力，哑铃最好到最高处能碰在一起一下！哑铃卧推也是一样的，你都加大重量，会有效果的
这就是你动作不标准，其他肌肉代偿了，所以胸肌没感觉，纠正下自己的动作就好了。
那是因为你的动作不正确，或者是你的锻炼强度不够。哑铃飞鸟动作要领：仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行。
练习组数、数量及重量
小重量：4-6组x15-25次×5—8kg
中重量：3-4组x10-12次×10-14kg
大重量：3-4组×3-5次×15-20kg
呼吸方法
①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。
②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。
哑铃飞鸟有仰卧的和直立的，看你练的是那种，希望你详细介绍一下。我练的飞鸟的时候都是仰卧的，哑铃是12.5KG的，一只手一个，锻炼了一个月，我感觉蛮
我说说我的想法你试试，注意力不要集中在哑铃向上的阶段，集中在向下的时候，从顶端慢慢打开，向下到最低点，不能再打为止，停顿，向上，过程要慢，要是不行你就要加重量了
试一试加大重量，另外想象自己在抱树，一种抱大树的感觉
胸肌做俯卧撑最有效
什么是杠铃卧推,哑铃飞鸟啊,我想把胸肌练出来
每个动作练五组,每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌,还用卧推来练劲,以便参加力量举比赛(比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩)。做卧推时我经常变换手的握距,以刺激胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激...
哑铃飞鸟一般几组一组多少个每组间隔多久??
每组8-12个，4-5组，每组间休息45-60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。至于重量就要由你的能力来决定了：你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，那你在做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量。需要注意的是：试验时需要有人帮助以防...
我体重114斤,身高175属于偏瘦,想通过哑铃飞鸟锻炼胸肌,请问做多大重 ...
16公斤。单次某个动作一天4组即可，再多的重复组数也不会调动更多的肌肉纤维刺激肌肉了。每组间隔时间不要超过3分钟。向你的话，我建议你休息2分钟。想出胸沟的话光靠练哑铃飞鸟是不行的，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌的中部，想锻炼胸沟的话，要做窄距杠铃卧推才行，而且胸肌要够厚才行。
练习卧推和飞鸟怎么把注意力都放在胸肌上?
练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上，只有掌握正确的练习姿势和呼吸，才可以达到要求。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。卧推也就是仰卧推举，主要练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、...
手铃如何训练(具体动作)
具体步骤：一、平板手铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。二、上斜手铃推举：锻炼上部胸大肌。手铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不...
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好？ 很明显是卧推，卧推，硬拉，深蹲是三大经典动作，你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么？安全么，应该注意什么 哑铃的话，还好吧。。注意重量。。一个人的话，感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人，，那是比...
杠铃飞鸟练的是哪里?
没错 哑铃才有飞鸟 躺着飞鸟是练胸肌 直背弯腰飞鸟是练后三角肌
锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃,不做上斜能练出来吗?
飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈...
哑铃卧推,飞鸟练胸肌的地方?
我是Johnny，今天和小伙伴分享胸部的问题，小伙伴的提问：哑铃卧推，飞鸟练胸肌的地方？（做这俩者动作的时候是不是胸肌中间的缝发热才能证明做对了？如果中间缝不热是不是做的动作不标准？）答：不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃...
5个最好的胸肌训练动作
如果刚开始练习的时候，感觉做起来困难可以先用双膝着地的方式。5个最好的胸肌训练动作2 胸部训练中缝部位 一、仰卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制...
东郭鸿复方： 哥们,你说的那种情况,不应该呀,飞鸟是可以练胸肌的,但做的时候要注意,两只胳膊不能弯曲,你教练应该说过的,这样吧,你不妨在自己能控制的力量范围内,加大哑铃的重量,这样应该就可以了,还有就是,练飞鸟是要技巧的,不能老是用胳膊发力把它举起来就完事了,你要下意识的用你那健硕胸肌发力,哑铃最好到最高处能碰在一起一下!哑铃卧推也是一样的,你都加大重量,会有效果的
云县13746931774： 我一直做哑铃推举和哑铃飞鸟为什么胳膊累胸肌不累 - ？
东郭鸿复方： 哑铃推举也能锻炼到肱三头肌,胳膊酸胸肌没感觉你应该多锻炼肱三头肌,你也可以做俯卧撑
云县13746931774： 每次做哑铃飞鸟的时候,胸肌好像都没有特别酸胀的感觉?为什么？
东郭鸿复方： [s:顶,要钻石][s:顶,要钻石][s:顶,要钻石][s:顶,要钻石]
云县13746931774： 做哑铃飞鸟时感觉不到胸部用力为什么 - ？
东郭鸿复方： 借力了,用的是三角肌前束的力量,是你自己不会屏蔽借力,找找发力的感觉.
云县13746931774： 做哑铃挺举和飞鸟时为什么只感觉手臂用力,胸部肌肉没感觉呀? - ？
东郭鸿复方： 动作用的不对~我不知道你是不是初学者~对于初学者不推荐用飞鸟(这个动作不好掌握)~想练胸肌块头的话用杠铃卧推~没有杠铃的话就用双杠或俯卧撑~
云县13746931774： 为什么我练哑铃平卧飞鸟,胸部的酸胀感不明显啊?感觉好象没练一样,？
东郭鸿复方： 极有可能是动作不规范,不要完全靠臂部的力量收拢,意念在胸肌上,靠胸部力量收拢,臂部辅助收起
云县13746931774： 练哑铃飞鸟为什么胸部没有感觉呢 - ？
东郭鸿复方： 动作不到位,手臂不要用力不要借力,要用胸肌的力量把哑铃带起,
云县13746931774： 练仰卧飞鸟胸肌酸胀感不强烈 - ？
东郭鸿复方： 应该是你的动作不正确,看你的陈述吃力的部位是手腕,对胸大肌效果不是很好,做的时候手腕稍微扣回点效果会好点.要把注意力放胸部.再有就是飞鸟背部不能空着,其实在床上做也行.
云县13746931774： 为什么我练平卧推举,平卧飞鸟胸肌不没感觉? - ？
东郭鸿复方： 其实训练对初级者来说最重要的有2点一个是动作,一个是饮食.你的问题就是出在动作上,如果动作有问题在好的训练计划也没用,而且还会导致受伤.但是动作对了,就算是垃圾点的计划也会让你增长肌肉.首先胸部是一个不太容易掌握的...
云县13746931774： 哑铃练胸肌,但是胸肌没反应,是手臂酸,什么回事? - ？
东郭鸿复方： 你好,这不奇怪,初学者都是这反应原因是不会正确用胸部力量,比如说仰卧飞鸟动作,手臂不用力,单纯用胸肌的力量做动作,保证你胸肌有反应还有什么不明白的欢迎提问,希望能帮到你!
