假期习惯11点多才睡觉,上学期间要6点多起床,晚上不到12点睡不着怎么办?

我儿子每晚2/3点才睡觉,上学期间早上6点半起床,放假了要睡到12点至1点,请问对身体有什么影响?~

夜间是青少年儿童分泌生长激素的高峰时间段，一旦睡不好，除影响发育外，将改变他们的情绪、胃口、精神状态等，严重者可诱发其他疾病。
现在这样很不好。希望能帮他纠正过来。

在你醒了的时候，继续闭眼假睡知道睡着，这样过几天就会好很多。因为你的生物时钟改了。

冲刺阶段如何合理安排时间

对于正处于冲刺阶段的高考生来说，没有什么比时间更宝贵的了。但是，是不是抓住一切可以利用的时间用来复习就一定能取得好成绩呢?

有一个著名的公式:“8-1＞8”，意思是从8小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了7个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习8小时。青少年一般要有8个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。

一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃;而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时=夜晚1.5小时。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，而且晚上环境比较静，这样的人更适合在夜间学习。但是，考试多是在白天进行，如果经常在夜间学习，必然导致白天精神不足，长此下去，反而会影响考试的正常发挥。如果有习惯夜间学习的考生，建议在考试前的两个月开始改变夜间学习的习惯，不要学习到太晚，将更多学习的时间留到白天，按照考试的时间安排进行学习计划。

以下是一名清华学生高考时总结的时间安排，以供参考。

6点-8点:这个阶段人的头脑最清醒，是学习的黄金时段，可安排对功课的全面复习。

8点-9点:此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的题目。

9点-11点:这段时间短期记忆效果很好，适宜对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”。

13点-14点:饭后人易疲劳，休息调整一下，最好休息，也可听轻音乐，但午休切莫过长，一般半个小时至一个小时左右为宜。

15点-16点:此时长期记忆效果非常好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西，比如单词和公式。

17点-18点:这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间，适宜做复杂的作业。(京华时报)

轻松应考:高考冲刺如何保证睡眠

春眠不觉晓，睡觉睡不好。3月21日，世界睡眠日。高考距离我们越来越近了，越来越多的高三学生“紧张的弦快要绷断了”，没日没夜地学习、看书，恨不得在高考前把所有的书本内容全部背下来才放心。与其睡眠不好，课堂打瞌睡，不如该休息时就休息，睡眠日，让我们睡个好觉，--

案例

每晚熬到12点

问:我们学校每晚夜自修到8点半放学，9点回家接着再学3个小时，而且所有的学习时间只够用两科。在校老师总占用自习时间，我每晚熬到12点睡觉，时间仍不够用。一想到高考步步逼近，我就心慌、手心冒汗，我该怎么办?

答:不要太拼命做作业，并不是做多了作业你就可以考上好学校的。要改变学习方法和提高学习效率。请留意自己在什么时段学习效率最高，就去学你认为最难的科目。累了，就到外面去玩或听音乐、看杂志等等。千万不要打疲劳战。

想睡又睡不着

问:刘晶从上高三开始，做作业的时候想睡觉，可一躺到床上却老是睡不着，脑子满是没有做完的作业，即使作业做完了，脑袋里还是要胡思乱想，经常要两三点才好不容易入睡，睡觉也睡得不踏实，老是做梦，夜里也经常醒来。刘晶成天迷迷糊糊的，上课也是无精打采。

答:刘晶的失眠是由于她过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑，这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化，对于出现的失眠症状，只有接受，不回避它，顺其自然。睡不着时不强迫自己睡觉，起来看书，想睡觉时再上床睡。其次，放低对自己的要求，不强求事事都做得完美，允许把事情放到第二天再做。要养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，加强体育锻炼，勇于自信，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事。

专家教你如何有个好睡眠

过来人:有生活规律才有好睡眠

我曾经采访过这样一个同样有着不好睡眠经历的学生，老师告诉他，如果能保持好成绩，重点本科没问题。如果要再提升一个层次，还要在扎实提高成绩。由于求胜心切，他在假期里就投入紧张的复习，由于假期作息不规律，养成了晚上兴奋，白天瞌睡的毛病。每晚做题、温书到凌晨2点，早上11点才起床。但好景不长，每天晚上熬夜到2点，白天吃不消了。上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。怎么办?

后来，他想了一个办法，改变自己的生活习惯，一切以自己为主。每天不到9点我就提前洗脸、刷牙，躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着，我就看历史书。对于文科生，书本知识很重要，而且历史书相对于其他学科的课本更生动、有趣，富有故事性，我既能

看得下去，又能熟悉课本知识。最重要的是，看半个小时，就自然而然地睡着了。

晚上9点多睡觉，早上6点就能起床，还能在床上浏览一会英语单词。每天睡9个小时，我感觉非常充足了。白天在学校里有精神，记忆力和反映速度明显提高，最关键的是心情好，有信心。

老师:高三学生们睡颠倒了

高三老师体会更多，高三学生们要想美美地睡一觉简直是一种奢求。在这些老师们的眼里，这些高三学生的睡眠状态真是让人哭笑不得。

有的回家先睡，10点爬起来，学到2点，再睡到5点。

有的回家做作业，与困倦做斗争，一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了兴奋得睡不着了;连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡。

有的刚上高三，冲劲很足，一下就学到半夜两点，一段时间后，高三刚刚起步就已经身心疲惫了。

有的因为心理有事，睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好，学习效率不高。

有的到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气。变得爱迟到，状态不佳。

有的过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。

底线:睡眠时间必须保证6小时

高三是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。

在有限的6个小时时间里，我们如何保证我们的失眠质量呢?

睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。

睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。

还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。 (现代教育报)

身心健康新年

---

林芝县17242086211： 假期习惯11点多才睡觉,上学期间要6点多起床,晚上不到12点睡不着怎么办? - ？
歧聂强力： 冲刺阶段如何合理安排时间 对于正处于冲刺阶段的高考生来说,没有什么比时间更宝贵的了.但是,是不是抓住一切可以利用的时间用来复习就一定能取得好成绩呢? 有一个著名的公式:“8-1>8”,意思是从8小时中拿出一个小时进行运动、...

林芝县17242086211： 改变睡觉的时间有什么影响 - ？
歧聂强力： 晚上是休息的好时间,一个正常的人,必须在晚上10点之前睡着,因为到11点时,是心脏造血的时刻,到半夜时,胃、肝等一些内脏都要排掉一些毒,所以,人们会经常在早上大便.若整天的作息时间改变了,会对身体造成很大的创伤,会简短寿命等坏处,还会降低你的免疫力,很容易得病...

林芝县17242086211： 怎样调整生物钟.我一个假期养成了晚上1 - 2点才睡,早上要19 - 10点才起,现在开学了,求各位亲帮忙 - ？
歧聂强力： 这有个健康时间表,古人的.子时(23:00~1:00)睡觉以保护阳气,卯时(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素,辰时(7:00~9:00)要吃营养均衡的早餐,巳时(9:00~11:00)是工作学习的第一个黄金时间,午时(11:00~13:00)睡好午觉以养阳气.开始是不行的,你把你的手机不是有提醒功能,写上,设计好开关机时间.再找个好友提提.为了健康与未来,写个贴士随时看着

林芝县17242086211： 放长假,习惯了熬夜的生活,一下子就要开学,结果晚上睡不着觉,不能早睡,第二天又要开学,很苦! 该怎么办? - ？
歧聂强力： 一样一样,我也是天天早上12点才起来的. 告诉你 你先搞个闹钟,那天晚上时早点睡一下子就要开学,结果晚上睡不着觉不要去想找个 转移注意力 我有时候也这样,每晚睡前满脑子都在想当天所发生的事情.又是很想要睡觉,却睡不着.自己深呼吸试试,还有睡觉之前不看电视、电脑最好,导致兴奋.你要放松自己不必想太多,睡前的时候闭上眼然后眯着睁开一点,这样容易入睡.宁外就是自己的姿势,右侧,身体弓着 ,也较容易入睡.主要是不要想太多.这样你就能睡着,闹钟叫了赶快就醒来,重复一天两天,你就习惯了. 建议LZ不要熬夜. 望采纳

林芝县17242086211： 孩子放假这几天睡得 晚,都11点了才睡,早上起来的就晚了,我觉得就算放假也要早点睡,早点起 - ？
歧聂强力： 我觉得现在孩子学习压力非常大上学时间根本没有时间好好的休息,放假了你就让他稍微放松一下吧,在家里就不要给孩子太多压力

林芝县17242086211： 为什麽我晚11点睡,第二天上课要拽盹.而凌晨1点多睡上课反而有精神? - ？
歧聂强力： 习惯问题.如果养成了习惯就不要轻易改.我高三每天都是1点半睡,早上六点半起,五个小时,白天很少困.如果一旦哪天睡多了,就越睡越多.既然你已经找到了白天能让精神的那个睡眠时间,就不要变了.反正周末多睡睡就没事.加油啊~

林芝县17242086211： 要开学了.暑假时玩得很疯、很晚睡觉.都是11点才睡.现在怎么样才能调整过来? - ？
歧聂强力： 你应该在开学前几天就做好要开学的准备,晚上8点半睡觉,早上六点半起床.开学就不用担心啦

林芝县17242086211： 放假太长习惯晚睡,要开学了,想早睡咋办？
歧聂强力： 建议你数数羊,实在不行就睡前看书让自己眼累,应该觉得困,实在不行就听些轻音乐

林芝县17242086211： 晚上11点多到1点才睡,天天睡懒觉到10点多才起床对身体有那些影响 - ？
歧聂强力： 内分泌紊乱,生物钟颠倒,影响脑神经,晚上11点到1点肝脏排毒,早晨五到七点大肠排毒,所以不去卫生间继续吸收毒素.

林芝县17242086211： 初中上学期间,每晚几点睡觉最好. - ？
歧聂强力： 初中上学应该都有早晚仔细!没多少时间让学生们玩,基本早上6点的早仔细 晚上9点的晚自习!如果没有晚自习和早仔细就简单多了 每天让自己睡够8-10个小时就算睡眠充足了 睡久了对身体是有害的