哑铃训练动作大全胸肌
杠铃训练动作大全
1、杠铃卧推练习：作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法，传统的杠铃卧推受到很多健身爱好者的青睐。这个动作也比较简单，首先训练者平躺在躺椅上，躺椅不必非得平行于地面，也可以有15°左右的角度，可以向上也可以向下。2、选择自己合适重量的杠铃，然后训练者双脚蹬地，支撑身体，身体与躺椅仅仅依靠...
家中只有一组杠铃,怎样才能利用杠铃进行肌肉锻炼呢?
第一组：手臂力量杠铃训练动作---直臂硬拉 双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而支腿是锻炼股二头肌，以及臀肌，和竖脊肌。在通过推举锻炼手臂力量时候，可以通过直臂硬拉，让肱二头和三头肌拉伸...
利用哑铃,如何才能练出雄壮的大胸肌?
动作1，哑铃平板卧推，这个动作我想大家都知道练哪里的，这个动作主要是强化胸大肌的，也就是增长胸肌维度的基本动作，如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作，现将胸肌维度练上来，训练时建议大家使用重量递增的方式训练，每组做10-8次。动作2，哑铃上斜卧推，这个动作主要是强化上胸肌部位，在胸肌...
一次练胸需要几个动作
身体仰卧在向下倾的训练椅上,然后头部呈现下倾的状态,双腿固定,接着将杠铃片放置在胸部的位置,双手将杠铃片夹紧,然后将其向上推,整个训练过程要保持缓慢,这样达到的效果才最好。 胸肌用什么动作才能练起来 俯卧撑 俯卧撑是最常见的一种锻炼胸肌的运动,不同的姿势,对于胸肌的锻炼效果也是不一样的。 宽距俯卧撑 ...
5个最好的胸肌训练动作
动作：1、身体持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。2、充分下降身体，让胸部尽量贴近地面。要点：如果刚开始练习的时候，感觉做起来困难可以先用双膝着地的方式。5个最好的胸肌训练动作2 胸部训练中缝部位 一、仰卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，...
请问胸肌有几种训练方法?
（1）准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上 标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有...
胸肌训练10套最佳动作
胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸。1、杠铃卧推 杠铃会比哑铃容易控制，杠铃卧推可以使你产生最大的力量，所以标准杠铃卧推中能推动更大的重量。这个动作很常见，也适合...
哑铃怎么练胸肌图解
哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，...
怎么练好胸肌呢?
这是一个构建完满胸形的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。动作要领：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一...
哪些动作能强化胸肌各个部位、充分激活深层肌肉?
动作1，做4组，站立并且身体依靠在健身椅上用杠铃做上斜卧推，选合适的可以完成控制的重量完成，这个动作一定要在卧推架旁边完成(方便拿杠铃)，最好可以在健身椅靠背上铺上瑜伽垫，站立去完成，身体靠在倾斜健身椅的靠背，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次 动作2 到 动作6 这些动作每个动作做1 ...
木兰县罗盖回答： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
轩戴17225813605问： 求几个哑铃锻炼胸肌实用的动作. - ？
木兰县罗盖回答： 前平举:手握哑铃,将哑铃向前平举(45度侧举也行),尽量将手臂抬高,两只手交换着练,一天一只手举50次;哑铃的重量在25公斤左右就行;每天做200~300个仰卧起坐,小肚子就快就不见了.
轩戴17225813605问： 怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉 - ？
木兰县罗盖回答： 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...
轩戴17225813605问： 怎么锻炼胸肌? - ？
木兰县罗盖回答： 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...
轩戴17225813605问： 哑铃怎么举能练胸肌 - ？
木兰县罗盖回答： 1、仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定.开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上. 2、向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气.在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果.不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力. 3、可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分.如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举.为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举.
轩戴17225813605问： 胸肌内侧 - 哑铃怎么锻炼胸肌内侧总感觉练不到内侧 ？
木兰县罗盖回答： 哑铃飞鸟是一个对练习胸肌内侧很好的动作.其实上胸肌内侧,就是健美中所称的胸沟,它的形状全靠胸大肌的厚度来支撑.想要把胸肌练好.动作要做全: 动作一:俯卧撑,分宽,中,窄三种距离,分别刺激:胸外侧,主要把胸大肌的块头拉大. 胸上部,主要把胸肌练厚 胸内侧,配合中距离,把胸肌的线条拉深. 动作二:哑铃飞鸟,要练习大重量,少次数,多组数.要不然胸肌的刺激不能到位.尤其每组的最后几个,一定要举起来,效果超好. 如果有条件的话,练习杠铃也不错,刺激到位. 祝您成功,加油!!对了,饮食方面也要注意,多吃豆制品等!!
轩戴17225813605问： 用哑铃怎样锻炼胳膊和胸肌? ？
木兰县罗盖回答： 既然已经买了哑铃,不妨再增添杠铃来锻炼,对于一位有心要健身的人来说,这两种工具是值得投资的,你可以每天20分钟交替以下不同的动作:胳膊、手臂:1.侧弯举两...
轩戴17225813605问： 怎么用哑铃锻炼肌肉啊? - ？
木兰县罗盖回答： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
轩戴17225813605问： 怎样拿哑铃炼胸肌 - ？
木兰县罗盖回答： 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...
轩戴17225813605问： 如何利用哑铃锻炼肌肉? - ？
木兰县罗盖回答： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
