我买了一对哑铃是25公斤 我178高度 我要怎么做才可以把胸肌练出来呢

我有对2公斤重小哑铃，怎么练胸肌~

2公斤的小哑铃对于锻炼胸肌无用，不如做俯卧撑。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

一般来说，刚开始练的话，从6、8、12、16磅这些低磅数的选吧，按自己的实际情况选。随着训练量的加大，你可以慢慢增加重量。不过我建议你可以用做俯卧撑的方式，比较方便，练胸肌的话做俯卧撑时只要把手之间的间距控制得开一点，胸肌很快就可以出来的。如果坚持要举哑铃，那你的手举的时候可以尽量靠近身体，一天可以按自己感觉做就可以了，如果你有毅力，最初一两个月胸肌会大得很快，但到了后来增大的速度会慢下来，这又要提高运动量了，所以健身其实毅力是很重要的！希望对你有帮助。

身高178CM、体重70KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

不能做俯卧撑！左右摆动能锻炼你的胸肌！不过效果不太好！

扩胸 两手握住哑铃与身子成90度，向两边扩。 要坚持

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双柏县17746174397： 我是一个高一的学生,要练习哑铃,买好了,20kg的,我身高178体重120斤,不知道一开始举多重 - ？
舒赖泽通： 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%,屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5% 硬拉约为本人体重50%

双柏县17746174397： 我今年16岁 身高170 我买了个25公斤的哑铃 每只手聚了25次 肌肉就开始有点痛了 我还能继续练吗?这会不会对身高增长有影响?？
舒赖泽通： 能继续,加油别放弃

双柏县17746174397： 男生15岁178cm,78kg算胖吗,我现在在练肌肉可以吗,主要是上肢的,可以的话,我有40KG的臂力棒 - ？
舒赖泽通： 时间上 你15岁偏早(16~17条件完全成熟) 虽然有12甚至8岁就开始健身的 但人家是在专门训练下进行 自己练容易受伤 但你身高178 骨骼已得到充分发育 应该可以承受足够强度的锻炼 只要营养保证 没问题的(仅限于上肢和胸腹 这部分怎么折...

双柏县17746174397： 今天买了一个哑铃,铁的, 一边是0.75KG+1.25KG+2KG .在超市买的178块,我怎么感觉买贵了!! - ？
舒赖泽通： 你参考这个就知道答案了:健身器材批发市场价:实重1KG=9元人民币;去年我朋友买了一副20KG的电镀哑铃,180元.你就称称你那玩意的实重再比较一下吧目前来好像东西是略贵,如果实重都没有16KG的话那就有些不划算了

双柏县17746174397： 我买了一对25公斤重的哑铃,想增肌,变壮一些,该怎么做?补充:主要使身体有型,增加一点肌肉. - ？
舒赖泽通： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天 胸...

双柏县17746174397： 关于哑铃的价格 - ？
舒赖泽通： 哑铃这东西,最好还是买组合哑铃,可以调节重量,不能调节的,要买很多,纯粹浪费钱 而且,哑铃卖的话都是双铃的价格,因为哑铃的锻炼都是双手持铃,只买一个,锻炼时间长了,会压玩脊椎, 一般一对25公斤组合哑铃是160-200之间,

双柏县17746174397： 我买了一对可以协调重量的哑铃,每个重20斤,有三对铃片,花了180元,我想知道我是不是被宰了,因为有人说我做了冤大头,哑铃不值180. - ？
舒赖泽通： 一对的话这个价格是基本过得去了,别想太多了,反正都买了,你不如想怎样利用好这对哑铃吧.(实际上这个价钱不算贵了,质量好的要两三百块呢).

双柏县17746174397： 哑铃重量问题 - ？
舒赖泽通： 自己练的话,哑铃就够用了,效果比杠铃好的多,因为灵活,多角度练习所需要的地方,我练了半年,现在哑铃能推25公斤,一个50斤,一对100. 建议你在买个40斤的吧.重量确实是不够了.我杠铃的话能推160-180 左右. 但是杠铃你自家的凳子上没有卡子,没人帮你大重量没法推啊.希望能帮到你. 还有就,高级动作你去支双杠,练胸下沿.凳子垫点东西,上斜板推是练胸上沿.平推就是练中部. 还有就是你已经轻而易举了,可以换动作,变成仰卧飞鸟,把胳膊展开,我现在用12.5公斤的做飞鸟也很费力呢.这个动作开始5-10公斤的哑铃就行.可以扩展胸部的宽度.是极好的动作之一. 希望能帮到你.

双柏县17746174397： 我56kg,身高170,应该买多重的哑铃锻炼身体? - ？
舒赖泽通： 建议买一对20公斤的也就是两只80斤的哑铃,哑铃可以重点的通过锻炼身体逐渐适应重量这时你就需要增加重量这就是买重点的原因.你的身高和体重练得时候需要哑铃一只是25斤左右

双柏县17746174397： 18岁178身高65千克运动型身材用多重的亚铃锻炼胸肌好?价格大概? - ？
舒赖泽通： 你的身材和我相似`建议用十五KG的`价格看地区了` 我反正买的是100RMB一对`