在家，原地慢跑一小时能减肥吗？原地慢跑是有氧运动吗？

每天在家原地慢跑1小时到底是不是有氧运动？~

当然算，人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。 怎样掌握有氧运动的要领和尺度 ●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 ●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 ●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

当然可以减肥。每天运动30分钟以上就能起到减肥瘦身的作用。
原地跑步和跑步，都是有利于减肥的，都这两种运动都消耗热量，只不过原地跑和常规的跑步运动姿势不同，锻炼的肌肉部位不同。

在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

原地跑步：
方法：早上起来半小时`喝点水`然后拿个布垫和穿上跑步鞋在布垫上跑半小时。大家肯定会觉得半小时闷吧！那就打开电视边看边跑 不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡，不要用凉水洗`要用温水洗15分钟最好。这样你一个月瘦的最少减15斤 `越胖的减越快 瘦下去速度会慢了 那你就2天加5分钟 这种方法不用到室外`又不累还可以流汗`当然跑的开头几天腿会酸`贵在坚持`只要挨过这几天`你想要多苗条的身材都可以的。
扩展资料：
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！
参考资料：
原地跑步——百度百科

网上说有氧运动是保持心跳频率在个人最高心跳频率的60%-80%且持续半个小时以上，符合以上2个条件的运动都是有氧运动。在家慢跑的话能达到条件估计就是有氧运动，可以起到减肥效果。不过不建议在家慢跑，因为家里的空气流动不好，有氧运动是大量消耗氧气的，小心供氧不足哦！ 以上个人看法，楼下填坑。
ps：我也在减肥，一般是慢速爬楼梯，很有效果，不过下楼真心是鸡肋。

可以减肥 但是要坚持最少四十分钟以上 运动四十分钟之后机体才会开始消耗储存的脂肪 不过在家原地慢跑好像是无聊了点儿 你可以买跳舞毯来跳 又可以听歌 又可以运动减肥 一举两得哈 不过要注意室内的通风 加油咯 祝你成功 嘿嘿

如果你每天都是这个运动量相信会有效果的，只是要坚持啊，慢跑20分钟以上应该属有氧运动了，所以要加油哦！

能减肥，运动四十分钟就开始由消耗水分到消耗脂肪了。。最好在通风比较开阔的地方进行运动。如果想在家里，下载一个普拉提有氧运动的视频（一个男教练讲解的，很有效果，塑身美型）我在家里总坚持，效果相当显著。。关键是有毅力

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长兴县15041463178： 我现在每天在家里原地跑步1小时,每天跑3次,能否减肥?? - ？
月菊贺卟： 肯定能减. 一天两斤不是乱讲的,经验证明一天的极限是3斤,当然也是极不健康的. 你要真能一天保持跑三次,真的2斤一点问题没有. 但你必须控制饮食,我的经验是,水果,蔬菜,饭所有一天控制在三斤内比较有效, 因为你减肥一是为培养你比较好的运动生活方式,二是为把你那胃为饿小了,原来长胖也是给撑大了.三斤如果搭配好可以吃的很好了. 你就原地跑最好,因为容易坚持,外面跑我估计你十五分钟就喘的难受了. 原地跑真的有用.

长兴县15041463178： 原地在家里慢跑1个小时可以减肥么 - ？
月菊贺卟： 完全可以的!!!但是跑完后不要立即吃饭或西瓜,因为这会让身体大量吸收并储存热量,前面的努力白费了. 但是原地慢跑一小时很有效果的,曾经有一个200多斤的大胖子用这个方法瘦成模特身材,还有纪录片呢.

长兴县15041463178： 原地跑步能减肥吗 - ？
月菊贺卟： 原地跑是可以减肥的,只要使身体 动起来的任何运动都有减肥的作用大小但具体根据各个运动的体力消耗不同. 在原地跑步进行的时候,记得保持环境中氧分充足,温度适中,最好不要再过闷或过冷的环境中进行,感觉到一点热就要减少衣物...

长兴县15041463178： 原地跑步能减肥吗? ？
月菊贺卟： 可以减肥 不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上). 最好坚持30分钟以上 原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少.以减肥为目的话,原地跑步最好坚持跑完30分钟. 原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感.

长兴县15041463178： 每天原地跑步1小时真的能减肥吗? - ？
月菊贺卟： 慢跑半个小时以上,就可以开始消耗脂肪了.具体时间长度要看自己身体承受能力.最好在饭后较长一段时间,方便的话,下午最好,晚上过量运动会影响休息.真正健康的减肥方法,就是既能塑造形体,又不会对身体造成损害. 减肥是不需要节食的,所谓的节食实际是把自己饿瘦,对身体伤害非常大.但是还是要对进食稍加控制,特别是晚饭,切不可过量.正常进食即可,但要避免过高热量食物,多选择营养较丰富的. 减肥的主要动力还是来自运动,并且不会有太快的成效,需要一点点坚持.但这样是最安全,并且也是最稳定的方法.最后,祝你成功.

长兴县15041463178： 请问原地跑步能起减肥的作用吗??谢谢!! - ？
月菊贺卟： 原地跑的确能减肥,但是你一旦停跑就会百分百反弹.我是02年夏天在家跑,一边放CD,跑完正好45分钟.两个月后瘦了5斤,之后因为读书所以渐渐停跑了.10月底就出现梨形身材的征兆,特别是大腿更是结实的吓人,几乎已经到爆裂的程度.后来我就害怕地不敢做任何的减肥运动,这种情况直到05年才稍有改善. 后来听说长跑能瘦身特别是瘦腿,我就抱着试试看的心情孤注一掷,事实证明长跑的确能减肥,就是慢跑,千万别像跑800米那样,而且不会反弹.我是每天跑40分钟,平均每月减2公斤,很有效的.以一个过来人来说,减肥千万别原地跑步.除非你能正确掌握拉伸方法,不然的话是很危险的.如果要减肥或健体,还是选择长跑和跳绳吧,也不用担心停火后有“后遗症”.

长兴县15041463178： 原地跑步真的能减肥吗?每天跑50分钟,要跑多快?快到什么程度?几? ？
月菊贺卟： 原地跑步是可以达到减肥目的的.只要是运动都会减肥,每天跑50分钟的话不需要跑太快,否则会感到不舒服,可以循序渐进的进行,譬如今天跑慢点,逐渐加快,速度只...

长兴县15041463178： 我每天晚上原地跑步一小时,能减肥吗. - ？
月菊贺卟： 你好,根据你的情况来看,原地跑步一小时基本上想要一个月瘦五公斤是比较困难的,因为运动减肥的效果是比较慢的,需要长时间坚持才能显示出效果的.它对长个子没什么影响的.建议你平时尽量少吃含热量高的食物,多吃水果,多运动,像跑步,跳绳,要有规律的饮食习惯,忌暴饮暴食.祝健康.