每天在家原地慢跑1小时到底是不是有氧运动？
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。
如果你在家里能够做到这一点，也算是有氧运动。
只要你可以保持正常的呼吸，别憋着气跑，就算是有氧运动。
当然算，人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。 怎样掌握有氧运动的要领和尺度 ●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 ●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 ●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。算是
是
为了宅家不发胖,你付出过哪些努力?
2020年初，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动。原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员。跳绳 不能出去户外跑步，在家吃饱就坐沙发、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。为了巩固我辛苦减肥下来的好身材，经过多方考虑，...
室内做什么运动可以快速减肥 ?
室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。
跑步好累怎么坚持
跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。这个大家都知道,但是并不是谁都坚持得下来,可能跑那么几次,感觉身体好多了,其实只跑几天,心里作用更明显罢了,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是王道呀。 减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的...
减肥计划-每天慢跑4000米,晚餐2个苹果,午餐早餐正常。这样一个月能瘦...
恕本鲨直言：您这个方案是自己设计滴吧~哈哈。不知道您的具体年龄和其他生理指标，就猜测您大约28-33岁吧 哈哈 先说运动方案吧。控制慢跑的关键，一是控制你的心跳。按照本鲨猜测的年龄，180-200左右，但不要超过200，是比较合适的——这样才能保证慢跑是充分的有氧运动，充分燃烧您的多余热量。二是...
有没有什么可以在家挑战的运动,比如瓶盖挑战?
练习原地高频跑，预备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开始原地跑步，尽量做到频率高，前脚掌着地。可根据自身的体能情况制定自己练习极限次数与时间。3.攀登与爬越——穿越障碍网 活动以发展身体协调性为主，选择在家中的走廊或过道等地方进行活动，使用绳子或线设置障碍网，可以设置不同方向与...
室内做什么运动最能减肥
从运动减肥的原理看减肥效率
本人155高,体重差不多有140了,现在每半晚上原地跑步加跳绳半个小左右...
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高...
...我用的是跑步的方法,可是呢不明显,第一个月天天慢跑半小时 决心也...
只喝粥了邻居都明显看出瘦了,可是我妈说我脸色不好,可是我的体重没变多少,减肥前118、9斤一个月后不到115,第2个月上半月天天跑下半月阁天跑,111、112斤[进食量后]。第3月保持一周... 只喝粥了 邻居都明显看出瘦了,可是我妈说我脸色不好,可是我的体重没变多少,减肥前118、9斤一个月后不到115,第2...
帮我指定一个一个月减肥的计划...重赏!!!
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头...
每天坚持“踮脚尖”15分钟,一段时间后或能帮你远离这5大烦恼
上了年纪的人都多多少少伴随有 腿脚不灵活 的现象,并逐渐失去年轻时候的走路跑跳能力。而踮脚尖对于他们来说就是一个非常好的锻炼方式。 长期适当的踮脚尖使得腿部肌肉处于一个 紧绷 的状态,这能够帮助 锻炼强化小腿部肌肉 。使我们找回腿部运动的机能。此外,踮脚尖对骨骼也有一定的好处,不仅 能强骨 ,还有利于 ...
汝待黄龙： 当然算,人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子...
鄂城区15549695909： 每天在家原地跑步一小时算有氧运动吗? - ？
汝待黄龙： 只要你可以保持正常的呼吸,别憋着气跑,就算是有氧运动.
鄂城区15549695909： 我现在每天在家里原地跑步1小时,每天跑3次,能否减肥?? - ？
汝待黄龙： 肯定能减. 一天两斤不是乱讲的,经验证明一天的极限是3斤,当然也是极不健康的. 你要真能一天保持跑三次,真的2斤一点问题没有. 但你必须控制饮食,我的经验是,水果,蔬菜,饭所有一天控制在三斤内比较有效, 因为你减肥一是为培养你比较好的运动生活方式,二是为把你那胃为饿小了,原来长胖也是给撑大了.三斤如果搭配好可以吃的很好了. 你就原地跑最好,因为容易坚持,外面跑我估计你十五分钟就喘的难受了. 原地跑真的有用.
鄂城区15549695909： 每天原地跑一个小时对身体有什么好处? - ？
汝待黄龙： 你好,非常支持你每天都做运动,对一个健康人来说,跑步这项有氧运动对人体是很有好处的,因为它是一项全身运动,即能促进你的血液循环,畅通你的血管,又能对你的内脏进行按摩发挥有力功效,提高人的体能,从而促进体质.不过跑步最好是室外清净的场地去跑步,不但空气新鲜,更能有效地锻炼双腿力量,跑之前,先喝点水补充下水分,不要吃喝过饱,然后就是[跑步时间不要太久,注意身体的疲劳度.疲劳过度也伤身体,还有就是大雾天不要室外跑,因为空气质量不好!!!呵呵就说到这里吧,坚持啊,最后提醒你注意营养!!!
鄂城区15549695909： 原地在家里慢跑1个小时可以减肥么 - ？
汝待黄龙： 完全可以的!!!但是跑完后不要立即吃饭或西瓜,因为这会让身体大量吸收并储存热量,前面的努力白费了. 但是原地慢跑一小时很有效果的,曾经有一个200多斤的大胖子用这个方法瘦成模特身材,还有纪录片呢.
鄂城区15549695909： 每天原地跑步1小时真的能减肥吗? - ？
汝待黄龙： 慢跑半个小时以上,就可以开始消耗脂肪了.具体时间长度要看自己身体承受能力.最好在饭后较长一段时间,方便的话,下午最好,晚上过量运动会影响休息.真正健康的减肥方法,就是既能塑造形体,又不会对身体造成损害. 减肥是不需要节食的,所谓的节食实际是把自己饿瘦,对身体伤害非常大.但是还是要对进食稍加控制,特别是晚饭,切不可过量.正常进食即可,但要避免过高热量食物,多选择营养较丰富的. 减肥的主要动力还是来自运动,并且不会有太快的成效,需要一点点坚持.但这样是最安全,并且也是最稳定的方法.最后,祝你成功.
鄂城区15549695909： 每天早晨在房间原地跑步20分钟,有瘦身效果吗?或是有哪些不好的地方? - ？
汝待黄龙： 首先原步跑步由于阻力小的关系,所锻炼和消耗的作用都不会很大,而且有氧锻炼需超过一个小时才会开始消耗动员脂肪,因此,应该不会有太大的瘦身效果,建议外出慢跑半个小时以上,当然,时间上会有所限制,因此,瘦身是件困难而且长期的斗争,要加油!不过虽然也许没有太大瘦身的效果,对于健康还是有益的.
鄂城区15549695909： 我每天晚上原地跑步一小时,能减肥吗. - ？
汝待黄龙： 你好,根据你的情况来看,原地跑步一小时基本上想要一个月瘦五公斤是比较困难的,因为运动减肥的效果是比较慢的,需要长时间坚持才能显示出效果的.它对长个子没什么影响的.建议你平时尽量少吃含热量高的食物,多吃水果,多运动,像跑步,跳绳,要有规律的饮食习惯,忌暴饮暴食.祝健康.
鄂城区15549695909： 原地慢跑能长高吗? - ？
汝待黄龙： 你好,原地跑能够长高,但是强度没有户外跑大,不过还是有效果的. 我的个人长高经历 我小时候由于平时很少运动,贪吃零食,贪玩,经常熬夜玩游戏机,所以一直以来个子不高,我记得我读初一的时候,身高只有174㎝,在班里只是中等个...
鄂城区15549695909： 请问一下,原地慢跑能长高吗?我一般是晚上6:30 - 7:00这个阶? ？
汝待黄龙： 可以长高,最好晚上配合喝一袋牛奶,如果怕胖可以喝脱脂的,坚持一段时间会长高的,不知道你多大,但23岁以下还是有机会长高的.我是每天在家原地跑一小时,原地跑腿不会变成萝卜腿,不会太累,也好坚持.去室外跑得看天气,刮风下雨也不能出去,所以我觉得还是在室内原地跑比较好,找个爱看的电视剧或电影就可以开始跑了,而且时间过得还很快.
