锻炼真的可以治疗腰肌劳损吗？只求有亲身经历的人告知……
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面:1.腰部的前屈后伸运动:两足分开,与肩同宽站立,双手叉腰,腰部前屈和后伸各四次;2.腰部回旋运动:两足分开,与肩同宽站立,双手叉腰,腰部分别做顺时针及逆时针旋转,由快至慢,由小至大地进行8次;3.拱桥式运动:仰卧于床,全身放松,平稳唿吸,手放于身体两侧,膝关节微屈,脚后跟及单侧肩膀作为支点,其他部位抬离床面,坚持3-5秒以后再放松,做20-30次;4.飞燕式运动:俯卧于床,腹部为支点,其他部位抬离床面,双手向后,身体呈燕子飞状,坚持3-5秒后放松,反复20-30次。
有用，坚持就是胜利
我想再没人比我更适合回答这个问题了，建议你去找运动康复师
自己也是锻炼受伤，医生说没事，越躺越严重，严重程度决不下于你，只是不堪回首，怎么难受就不说了，下面是我康复过程中的一部分心得体会，不是为了让你看懂多少，只是为了让你了解关注运动康复，用正确的方法早日康复。
前言：传统方法，譬如单纯的热敷、中药热敷、盐热敷、晒过的砖破草鞋热敷、远红外电烤、按摩，针灸，艾灸，拔罐，刺血拔罐，推罐，磁疗，碰水蒸汽的那个疗，火疗，各种膏药，中药，疼痛科打了好几针（就那种让局部肌肉暂时休息的那种，时间太久想不起来叫啥了），银质针，电疗，正骨，还有些偏方，手术台上做了四次微创，还有自己啥也不知道瞎锻炼，求神拜佛找西婆。光用传统方法医治耗时两年，花了十几万。亲测跟运动康复相比传统疗效可以忽略不计。所以传统方法就不谈了，下面只谈运动康复。
常见典型体态：
上交叉综合症，下交叉综合症
常见薄弱肌肉：
腹横肌，多裂肌，臀大肌，盆底肌，臀中小肌，菱形肌，中下斜方肌，前锯肌，深层颈曲肌，肩袖肌群
常见紧张肌肉：
髂腰肌，腘绳肌，阔筋膜张肌，股四头肌，腹直肌，腹内外斜肌，胸大小肌，上斜方肌，竖脊肌
肌肉紧张原因：可能是代偿，也可能是长时间不用。
肌肉松解：
虽然肌肉松解（主要是手法按摩，借助hyperise按摩、拉伸、也偶尔会用针灸）是康复过程中的必要条件，但不要过分依赖肌肉松解，其实锻炼的肌肉对了，有些肌肉不松自解，如果锻炼不正确，肌肉会越来越紧，而且几乎不可能直接松下来。所以只要适当松解就可以配合锻炼了。——这句话我更想对有些运动康复师说
肌肉松解除了按摩拉伸外，还可以利用交互抑制的原理，比如同侧臀大肌和髂腰肌就是一对功能相反互为交互抑制的肌肉，当髂腰肌紧张时，可以通过锻炼臀大肌，让髂腰肌得到松解。这是神经方面的东西具体百度吧。
稳定性：肌肉分为以稳定性为主的和以力量为主的，患者中薄弱的肌肉往往都是这些负责稳定的肌肉，它们通常在深层，且比较小，紧张的肌肉往往是那些以力量为主的肌肉，它们通常在浅层，且比较大。负责稳定性的主要肌肉：
腹横肌，多裂肌，回旋肌，盆底肌，臀中小肌，肩袖肌群。
当肌肉薄弱的时候：在康复过程中锻炼侧重点需要及时的调整，康复师往往评估的结果是好几条薄弱的肌肉，但是我们更需要知道的是当前那条肌肉最薄弱，从而侧重锻炼，这点儿很重要，因为即使你现在锻炼的是一条薄弱的肌肉，但没有锻炼到最薄弱的，锻炼往往会因为紧张而无法进行下去，如果医生也说不出来个123需要自己在康复的过程中体会把握并及时调整。
锻炼过程中不要让自己发抖：发抖不仅仅是肌肉薄弱的表现，更是肌肉代偿的表现，用对肌肉很重要。比如锻炼腹横肌的时候，腹横肌的主要作用是稳定核心，如果腹横肌力量不足，做稳定性训练的时候，如果姿势稍微有差池，或者呼吸不当，或者负荷太大，腹直肌腹斜肌髂腰肌竖脊肌很容易因代偿而紧张，发抖。
呼吸：呼吸包括颈式呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸。运动康复中主要提倡腹式呼吸，呼吸模式不正确，运动就不可能正常化，腹式呼吸中，吸气腹横肌做离心收缩，膈肌做向心收缩，呼气时相反。只有知道了它是怎么发力的才能更好的在锻炼中避免代偿。
代偿机制：代偿机制是因为一些肌肉薄弱，另一些肌肉代替它行使一部分功能。这本来是一种保护机制。但是在代替发力的过程中，由于这不是他的主要功能所以行使起来会很吃力，很容易紧张，而且因为他还有他自己的主要功能，所以会在保护的同时把骨头拉偏移原来的中立位。比如腹直肌的主要功能之一是上固定时使骨盆后倾，当它代替薄弱的腹横肌行使稳定脊柱的功能，那么他很快会紧张，一紧张就会使骨盆过度后倾，然后你就会难受了。出了难受以外也会抑制薄弱的腹横肌发力，让强者更强弱者更弱。
鉴于代偿机制的保护作用，有时候过多的松解了某些紧张的肌肉，身体立马失去平衡，马上会更难受。但也不要怕，这也正是你锻炼薄弱肌肉的好时机。但我却不提倡过度的松解，前面也有提到。
活动度：远端活动度的基础是近端稳定性。而稳定性就离不开肌肉。所以锻炼活动度也是在锻炼肌肉。另外限制活动度的原因除了肌肉紧张，稳定性肌肉无力之外也有关节囊的原因。就脊柱的活动度来说，胸椎的活动度是左右旋转，腰椎的主要功能不是旋转而是稳定。如要锻炼腰椎的活动度也是曲和伸，不是旋转。正常人当上身旋转45度时，胸椎旋转40度，腰椎只旋转5度。
锻炼时明明姿势很正确了，还是感觉肌肉紧张的无法锻炼怎么办：1松解紧张的肌肉，自己就可以2可能是还有更薄弱的肌肉需要优先锻炼。3可能需要锻炼活动度。
腹横肌锻炼：腹横肌的主要功能是呼吸和稳定脊柱（对抗脊柱的前后左右弯曲）。腹横肌还有一个前馈机制，当远端四肢在即将要动之前，腹横肌已经发力来稳定脊柱了。一般需要先简单松解髂腰肌腹直肌，调正骨盆，把呼吸模式调整正确，然后在不稳定的环境中让自己保持稳定，在此过程中通过抗击打训练激活腹横肌，然后在不稳定的情况下活动远端四肢，还可加上对抗旋转训练。锻炼过程中注意:姿势要正确，骨盆要中立不前倾也不后倾，也没有旋移，脊柱曲度要正常，腰椎胸椎颈椎，不该塌陷的地方不能塌陷。刚开始可以扶着一米来高的东西左右移动，身体呈一个倾角怕，肩胛骨下沉后缩，注意胸椎下段一定不要塌下去，前锯肌主导支撑而不是胸大肌。另外腹横肌还可通过上端的运动链激活，暂不谈。
备注：康复过程中对解刨学的了解是很有必要的。推荐书籍运动解刨学图谱，软件3Dbody。读完后医生给你的动作你基本上可以理解主要锻炼的是哪些肌肉，自己也可以根据情况适当调整康复方案。身体难受时还能理解为什么，不至于慌乱。
骨盆不正，长短腿，高低肩膀，O型腿大家都需要了解下，暂不谈。
傻瓜。我不爱说你。一个月静养都没好，那是腰肌劳损吗？你去查查脊椎吧，去大医院骨科或者疼痛科去检查一下就行。
另外，无论是脊椎受伤还是腰肌问题，康复锻炼都有效，你病情都没有确定，练也是瞎练，康复运动不是瞎练，有些动作做的不对反而加重病情。
腰肌劳损，是腰部气血运行不通所致。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
它或是自身长期sy损耗大量的肾气，或是腰部受寒，或是自身长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰肌气血运行不通畅，久之，腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内淤堵垃圾及寒气随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，变得柔韧，强健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼,她这么练习52天,痛感消失!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
这种肌肉拉伤只能静养，你继续锻炼搞不好来个二次拉伤搞不好就落下后遗症了，放心吧再严重肌肉拉伤只要你还能活动那么它自己就会好，想当初我腿足足痛了2月......
腰肌劳损，建议采用中医治疗
有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯?
2、不要久坐不动，每周保持2次以上的锻炼健身锻炼不但可以预防肥胖、强化体质，还能促进细胞再生，让你保持弹性皮肤，减缓皱纹的出现。运动锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，赶走负面情绪，有效提升抗压力，生活中保持乐观的情绪。所以，每周至少要抽出2个1小时的时间进行锻炼，比如周末或者周三，你可以选择健...
健身房深蹲带护腰和束腰的区别
1、在适用人群上：护腰：久坐、久站人群，体质虚寒，腰部需要保暖、矫形的人群，患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰椎骨质增生等人群，肥胖人群。束腰：现大多是为保持腰部纤细而用束腰带束紧腰部的女性。2、在主要功能上：护腰（负重腰带）：负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动...
健腹轮真的可以减掉大肚子吗 健腹轮一天做多少最佳
健腹轮锻炼身体的时候对腰背肌的力量要求比较强，如果本身腰背没有问题的话，可以起到锻炼的作用，但若是在有腰间盘突出的情况下，很容易造成腰肌、腹肌负担过大，而对腰间盘突出的恢复造成影响。另外，用健腹轮锻炼，不能达到髓核回纳的目的，所以健腹轮对腰间盘突出也没有治疗作用。4 健腹轮的正确...
腰肌劳损怎样锻炼?真是不知道该怎么办了呀 能给点好方法吗
三点法。五点法。注意休息
有哪些护理方法对腰椎好?
不能过度减肥 研究发现，不良方式减肥会造成代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱发脊腰病。巧用腰垫 在采取坐姿时比较好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。进行有效的食疗 生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肌肉疲劳，促进血液循环。
游泳对于腰肌劳损的恢复有好处,是真的吗?
腰肌劳损可以游泳吗？可以游泳的。游泳时，身体受到浮力，使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态，脊椎的承受力均匀分布，尤其降低了颈椎和腰椎的压力。并且温水对于肌肉也有刺激作用，会加快血液循环和新陈代谢的速度，充分的缓解腰肌劳损所带来的酸痛、麻木的感觉，有利于病情减轻和恢复。对于腰肌劳损的治疗，最好...
空中蹬自行车,会对腰有损伤吗?
这个时候就会出现腰肌劳损等情况，就会寻找一些方法来帮助自己的腰变得更好，但是有的人说空中蹬自行车对腰反而有损伤，到底是不是真的呢？其实并不是这样的，他对人们的腰部是有一个锻炼的作用，有一个缓解的作用。因为你可能出现一些腰部不好的情况这个时候就会出现腰肌劳损，可以倒走从而有一个锻炼，...
腰突锻炼半个月治好了
像是蛙泳，关于腰间盘突出治疗也是有一定的效果，趴在床上用热毛巾敷一下自己的腰坠也是很舒服的，再让自己的伴侣往上搓呀，自己的腰部达到一定的效果，腰间盘突出的人主要是来加强他腰部的锻炼来缓解他的症状，如果是肌肉紧张的话也可以做一下高抬腿，慢慢的做就可以了也是有一定的效果的。
肌纤维在运动中的作用是什么?
肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成的，快肌纤维直径较粗，反应速度快张力大，不能持久易疲劳，无氧代谢能力高，所以无氧运动主要是由快肌纤维做功，从而使快肌纤维横截面增粗，达到增肌的目的。慢肌纤维直径较细，反应速度慢，有氧代谢能力高，所有有氧运动主要是由慢肌纤维做功。所以从肌肉的本质上，要...
爬行运动可以治疗腰椎疾病吗?听听骨科专家怎么说
爬行可以治疗腰椎疾病，是真的吗？对于通过爬行治疗腰椎疾病的方法，从理论上来说能够减轻对脊柱的纵向的负荷，减少对椎间盘的压力。在减少压力的同时，又可以通过爬行来对脊柱旁边的肌肉核心肌群以及四肢的肌肉来达到一定的锻炼的效果，这可能是它的优点。虽说爬行运动有它的独特之处，但它并不是一种...
越芳银杏： 傻瓜.我不爱说你.一个月静养都没好,那是腰肌劳损吗?你去查查脊椎吧,去大医院骨科或者疼痛科去检查一下就行.另外,无论是脊椎受伤还是腰肌问题,康复锻炼都有效,你病情都没有确定,练也是瞎练,康复运动不是瞎练,有些动作做的不对反而加重病情.
巨鹿县15224265285： 腰肌劳损真的是可以通过运动缓解吗 - ？
越芳银杏： 当出现腰肌劳损这种状况之后平时要注意自我保护,有一些动作最好不要长时间保持.比如说病人最好不要长时间弯腰,在劳作的时候弯腰一段时间就休息一下.另外腰肌劳损的病人要节制房事,因为过度纵欲对于腰肌损伤比较大. 腰肌劳损的...
巨鹿县15224265285： 腰肌劳损健身有用吗 - 39问医生 - 网？
越芳银杏： 据上所述,临床工作中腰肌劳损是可以适当运动的,避免过于剧烈.积极对症处理治疗,按时复查.生活中注意休息避免劳累,适当运动锻炼身体,加强营养增加抵抗力,可以给予活血化瘀止疼对症处理针灸磁热疗辅助.按时复查治疗处理,希望对你有帮助.
巨鹿县15224265285： 腰肌劳损真的能根治吗?？
越芳银杏：腰肌劳损是能够根治的.它是一种非常常见的疾病,又叫做功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等.经常劳累或者常年坐办公室的人都容易出现腰部肌肉和它附着点筋膜或骨膜的损伤,从而患上这种疾病.当患上腰肌劳损之后,患者会出现腰部或者腰骶...
巨鹿县15224265285： 腰肌劳损能治愈吗？
越芳银杏： 腰肌劳损能治愈吗? 腰肌劳损的疾病一般是有慢性过程和急性发作交替的情况,一般是慢性过程,主要是引起腰部的不适酸胀等的症状,往往不是很严重,但很不适.此病一般是能彻底治愈的,但常有反复发作的情况的.缠绵难愈. 意见建议: 一般的治疗可以采用理疗,针灸,按摩 ,中药,外用的治疗方法进行治疗的.需要按照疗程做治疗.这方面建议你用赫儿克骨痛贴作为辅佐外用药,很不错. 另外需要注意平时的保养,此病保养不当往往治疗效果不好或治疗无效的. 日常生活中需要注意不要劳累和着凉,不要长时间一个姿势,做适当的功能活动,保持良好的姿势等.
巨鹿县15224265285： 腰肌劳损能治好吗？
越芳银杏：腰肌劳损的最好的治疗方法是:如【坐藤灸】等外用药物协助锻炼来治疗,避免些致病因素.腰肌劳损的患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史.腰肌劳损的病因一般有:1、急性腰扭伤后及长期反复的劳损.2、治疗不及时、处理方法不当.3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长坐、久站或从事弯腰抬重物、放重物工作,久而久之可导致慢性腰肌劳损.
巨鹿县15224265285： 腰肌劳损如何锻炼啊听说腰肌劳损可以通过锻炼慢慢缓解?是真的吗?腰? ？
越芳银杏： 病情分析: 腰肌劳损还要注意腰椎疾病、这种情况还是应该到正规医院及时检查较好. 指导意见: 这种情况应该到正规医院的外科进行诊治,如患处拍X光片的检查,肾脏超声检查等,并且根据检查结果制定合理治疗措施,如果排除器质性疾病的话,可以服用腰痛宁胶囊、洛索洛芬胶囊等药物来进行治疗,多喝水多排尿,注意体温变化,坚持治疗,定期检查,祝早日康复.
