在健身增肌期间，做有氧运动到底会不会减少肌肉？

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在很多人眼里，有氧运动和无氧运动对于练肌肉似乎是相反的，因为对于很多练肌肉的人来说，有氧运动不断消耗体内的能量，会不断分解肌肉，所以大多数健身爱好者在练肌肉的时候都排斥有氧运动。

但是，我们经常看到很多健身很强的人。相反，他们经常做有氧运动，有时空腹做强化力量训练。有氧运动在练肌肉的时候会失去肌肉吗？健身老手会告诉你

按照很多人的想法，禁食训练和有氧运动都是很耗肌肉的，但是为什么那些健身水平很高的人却坚持有氧运动呢？就连施瓦辛格也在书中说，他会每周做一次有氧运动。

健身老手告诉你，其实我们可以在练肌肉期间做适量的有氧运动，一次可以跑半个小时到一个小时，但是需要满足一定的要求。

第一，有氧前不要空腹。很多人在做有氧运动的时候都想得到更好的效果，所以选择早上空腹跑步。这样一来，我们体内的糖供给就很短缺，所以肌肉的消耗就会比较大。

如果我们在有氧运动前两小时吃一些食物，包括蛋白质和碳水化合物。在跑步的过程中，身体会有一定程度的持续补充，而且由于蛋白质的补充，身体不会有很多断裂的肌肉来供应能量。

即使我们的身体在跑步过程中不断损伤肌肉，丢失的氨基酸也会因为不断的补充而立即被补回来，而有氧运动在肌肉构建期对身体的主要影响不是减少脂肪，而是增强心肺功能。

第二，不要做太多有氧运动，也不要做得太频繁。当我们做有氧运动时，我们确实得到了很多好处。比如心肺功能的增强可以帮助我们增加力量训练的强度。

有氧运动还可以帮助我们增加增肌期的长度，防止脂肪过度增长，保持体内的体脂含量，以免过快进入减脂期训练。

然而，如果我们过于频繁地进行有氧运动，我们的肌肉仍然会有一些变化。很多肌纤维会从白肌变成红肌，体积变形，力量下降。

很多时候我们做有氧运动都是带着强心肺的目的来的，并不是为了提高跑步成绩，所以一周跑一次也差不多，跑步时间也不需要太长。

长跑显然是在消耗体内的肌肉，尤其是像马拉松这样的长跑，当体内供糖不足，供脂速度不足时，肌肉会分解很多，体内的氨基酸会不断转化为能量损失。

当然，如果你真的害怕体内肌肉流失，可以在一定程度的有氧运动之前或之后补充蛋白质，这样你的身体就可以有蛋白质来补充，不会出现大规模的肌肉流失。

做有氧运动不会减少肌肉的， 只会增加肌肉，必要的时候可以做力量训练，这样对健身帮助会很大。

会的，所以一定要控制两方面的比例，再进行过营养运动后，要及时的补充蛋白质。

会减少肌肉，因为有氧运动是一个非常不错的运动，经常锻炼的话，可以让自己的肌肉变得越来越少。

会的，因为这项运动就是为了减少肌肉的存在所专门进行运动的，如果体质比较敏感，还是能够很容易减下来的。

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石狮市14736226258： 增肌期,到底要不要做有氧运动 - ？
靳媛化痰： 先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别:有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动.它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限. 可以这么说,有氧运动并不是增肌训练的冤家,...

石狮市14736226258： 健身增肌的同时是否可以进行大量有氧运动减脂?会不会吧肌肉也减没呢? - ？
靳媛化痰： 不会的,有氧运动消耗的是脂肪,儿肌肉的组成主要是蛋白质,不会消耗肌肉的

石狮市14736226258： 有氧运动会消耗肌肉,想增肌,就不能做有氧吗 - ？
靳媛化痰： 是的,一般增肌期都是不做有氧运动的,就是因为有氧运动会消耗肌肉,抵消增肌的效果的.

石狮市14736226258： 每次增肌训练前和训练后是不是不能做有氧运动? - ？
靳媛化痰： 是的,如果是增肌,不推荐做有氧运动的,因为有氧运动在一定程度上会分解肌肉.正好和增肌的目的相反了.

石狮市14736226258： 瘦人如果以增肌为目的,在健身时还有必要进行有氧运动吗? - ？
靳媛化痰： 那么就没有必要进行有氧运动.因为脂肪是很难分解的,当你进行有氧运动时、挨饿时首先分解的都是肌肉.增肌本来就是比较困难的,你一瘦子没事还有氧一下,那不是自讨苦吃是什么.这就是为什么很多人锻炼了很久结果发现自己体型没有太大的变化.增肌最好的时间就是冬季,因为人体新陈代谢比其他四个季节都慢许多,这时候增肌是最佳时间段.在这个时间段内,不光是瘦子、胖子我都不建议进行减脂.有氧运动在我来看的好处就是耐力上、心肺上能力的提高,体脂的减少.其中一些的有氧运动比如说长跑、动感单车等会给关节带来一定的损伤.

石狮市14736226258： 大量的有氧运动是否会影响肌肉的增大生长 - ？
靳媛化痰： 对于一个增肌的人来讲,如果大量的进行有氧运动时会掉肉的,在燃烧脂肪的同时也把肌肉给消耗掉了,所以建议增肌的人有氧运动时间少一点,只做热身之用,更多的时间放在无氧运动上!更多健身增肌知识...........................公号 健无忧

石狮市14736226258： 增肌训练是可以每天练有氧吗? - ？
靳媛化痰： 看你的问题,对关于减脂和增肌的训练还是了解一些了.不过可以肯定的说,按你这个知识水平,你最好不要增肌和减脂同时做,这就是空话.你能做到的还是减脂,只是减脂训练当中可以包括肌肉力量和维度的训练(不能把它作为最终目标).接着再说,你问的实际上是一个训练方案,关键是训练量的问题.如果要得到准确的答案,你最好找私人教练进行评测再制定计划.而且这个计划在实施当中是需要修订的.对你这个设想的建议:现阶段,每次严格控制高强度运动在20分钟以内,有氧运动控制在60-80分钟以内.总量是否恰当,你问别人是没有用的,要看你自己的恢复:一、第2天能否正常活动,二、晨脉是否异常变化,三、没有伤病.减脂你不要着急,宁轻勿重,循序渐进.

石狮市14736226258： 有氧运动会损失肌肉吗? - ？
靳媛化痰： 不会.有氧运动会影响肌肉生长,但前提时过量,过久的有氧运动. 1. 运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉.有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长. 2. 适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康. 有氧运动时间达到1个小时以上才能有减肌肉的能耐,肌肉是非常难减的.如果平时只进行有氧运动,而没有力量练习的话,那么一定是肌肉不发的的.

石狮市14736226258： 有氧运动与增肌相悖么? - ？
靳媛化痰： 纠正一个错误的论点,有氧运动不是不增肌,而是增的红肌(俗称慢肌),而无氧运动增的是白肌(俗称快肌).红肌和耐力有关,白肌和爆发力有关.而红肌体积比白肌小得多.所以即使长期大量有氧运动后,由于增的是红肌,外表很难看出...