健身期间，如何快速增肌？牢记哪四个方法，60天见证效果？
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
健身房如何增重想要增肌要注意两点
1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片
9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果
11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃
12：30（健身开始）香蕉-氮泵
14：30（结束健身 蛋白 碳水）蛋白粉-香蕉
16：30（肉 碳水）大虾-地瓜
19：00（蛋白 碳水 蔬菜水果 坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃
资料拓展：胸*
平板杠铃卧推
蝴蝶机夹胸
龙门架夹胸
仰卧直臂上拉
背*宽握引体向上
高位下拉
直臂下拉
坐姿拉力器划船
哑铃托班划船
肩*哑铃侧平举
杠铃站姿划船
史密斯推举
哑铃片前平举
拉力器单臂前平举
每个人健身的目的都不同，有的人想通过健身来减肥，有的人想通过健身来增肌。那么想要快速的增长肌肉，自然要有一些小的技巧。
1.健身后我们的肌肉会有肿胀酸痛的感觉，这个时候不要尝试着用热水去敷它，你不要用手一直去揉。因为我们用热水敷，用手揉的过程，逐渐就会将肌肉所揉散，它的肌肉成长速度会慢很多，对于绝大多数的正常人来说，要的并不是真正有多强的肌肉力量，只是想要一个比较完美的体型罢了，所以说，我们只要有肌肉的外形就可以的，没有必要追求极致的肌肉力量。
2.适当补充蛋白。这种补充蛋白是可以是平常的食疗，也就是说从食物中比如说瘦肉，其中几许一些的白纸也可以选择一些市面上所供给的蛋白粉。蛋白粉在促进肌肉增长是有一定的作用的，但是说如果你想要真正锻炼出既有肌肉，然后又不容易消散，外形又很好的，身材的话建议你不要吃太多的蛋白粉，虽然它促进了肌肉增长，但是它类似于激素一样导致我们的肌肉只有外形没有力量。
其他的方面比如说每天坚持健身，这对于肌肉增长是很重要的，如果说三天5天锻炼一次，肌肉的增长很缓慢，但如果说你每天都去的话，保持合适的强度，然后强度逐渐增加，我们身体肌肉成长就会有一个比较快速的变化，然后就是适当的休息了，我们的身体需要一定的休息时间来恢复正常的状态，健身的强度不能太大，太大的话我们会影响第2天的训练，得不偿失。
健身后不要用热水敷肌肉，也不能用手揉。每天多吃牛羊肉。还要注意睡眠休息。
要想快速装机的话，锻炼身体是一方面，饮食方面最好多吃一些牛肉，牛肉是长肌肉的。
做的运动要针对增肌，吃的以肉为主，每天都要运动，这样才能增肌。
可以多吃蛋白粉，以及牛肉等食物。健身期间要听从健身教练的专业性意见，积极地配合。
如何快速增加体重?
另外在吃上还要有些注意的事情：吃的东西要尽可能吃高热量，高脂肪的，比如肥肉啊，巧克力呀什么的，喝东西也要注意，就别喝白开水了，用各种碳酸饮料代替吧！现在这炎炎夏日 的，各种美味的冰淇淋，也敞开了吃吧！除了每天每顿 要吃饱外，想要快速增加体重还得加餐！俗话说人无外财不富马无夜草不肥...
如何快速增肥?
可以这样中午饭，晚饭两顿饭不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否还对食物那么挑剔。05 全身检查 并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，...
如何才能快速增肌呢?
如何快速增肌：1. 重视力量训练：力量是肌肉增长的关键。开始进行负重训练，从轻量开始逐渐增加重量。同时，体重训练也是有效的增肌方法。不断挑战自己，增加训练的重量，从而促进肌肉增长。2. 采用自由负重训练：自由负重训练，如杠铃训练，能够最大程度地举起重量，从而提供强烈的肌肉刺激。与之相比，哑铃...
如何更快的增强全身肌肉?
深蹲动作五、哑铃深蹲，采用双手握住哑铃，然后下蹲增加整体的肌肉强度，在深蹲时需要注意慢慢上下，注意要使用肌肉来做动作，不要用关节的力量来做，不然达不到效果。以上几个深蹲的动作适合增强增肌效果的加强训练，我们在做深蹲动作时不要直接就蹲下，学会用肌肉的力量来慢慢往下做，掌握深蹲动作的节奏，...
大学生如何快速提升自己
三、多读一些书 读大学时间比较充裕，就应该多去读一些书，增加自己的学识，给自己多充充电。在现代这个快速发展的社会，掌握了知识，才不会在未来工作中被淘汰。去看不同的书，让自己对各个领域有所了解，在未来的工作中，只会对自己有好处。抓紧大学剩余的时间，不要让自己后悔才好。
如何快速增高?
中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。6、如果谁说他有...
如何快速增长肌肉
如何快速增长肌肉 增加卡路里摄入 肌肉的增长不是毫无原因的，在你想要效率的塑造自己身材的时候，维持相应量的卡路里摄入是非常有必要的。如果你想要加快肌肉的增长，那你摄入的卡路里的量就得比每日锻炼所消耗的卡路里的量多，这样才能够促进你肌肉的增长。比如，在你计算了每日卡路里消耗之后，再多摄入...
孩子长个期间,如何锻炼身体,增加营养呢?
当我们运动时，相应的骨骼和肌肉开始充分吸收营养，这将促进儿童身体的发育，身体会长得更高，增加得更快。哪些运动可以帮助孩子成长 帮助孩子成长的运动主要分为三类：下肢运动、拉伸运动和全身运动。下肢运动 一般这类运动主要训练下肢力量，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、单腿跳、两足步行、爬楼梯、徒步...
怀孕后如何快速增强身体抵抗力?
我可以给您一些建议来帮助您在怀孕期间增强身体抵抗力。请注意，每个人的身体状况和怀孕情况都不同，因此在采取任何措施之前，请务必咨询您的医生。1.健康饮食：确保您的饮食均衡，包括各种营养素，如蛋白质、维生素、矿物质和纤维。增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，同时减少加工食品、糖分和饮料...
健身后,如何合理安排饮食才能快速增加肌肉?
你好,想快速增加肌肉,健身后建议你在饮食上多注意合理的搭配,多吃蛋白质和碳水化合物含量丰富的食物,比如:牛奶或酸奶,鸡蛋(蛋白可以多吃,蛋黄一天最多吃两个),香蕉,瘦肉,鸡肉,鱼肉,土豆,红薯,玉米,豆制品,还有定量的绿色蔬菜和水果! 本回答被提问者采纳 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
家闵妇炎：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
襄汾县15738662988： 如何快速增肌、具体方法 - ？
家闵妇炎： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.
襄汾县15738662988： 怎么快速练出肌肉来? - ？
家闵妇炎： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉,弹跳力就可以提高;...
襄汾县15738662988： 怎样能快速练出肌肉 - ？
家闵妇炎： 很多人问我同样的问题,我给出了八点建议,希望这八点建议也对你有所帮助:第一:锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一...
襄汾县15738662988： 如何使自己的肌肉快速增长？
家闵妇炎： 多吃一些高蛋白的食品,比如鸡蛋,但是不要蛋黄.还有牛奶,豆浆,有条件就吃牛肉和蛋白粉还要加强锻炼
襄汾县15738662988： 怎么样 肌肉速度增长的快点 - ？
家闵妇炎： 我是健身教练增肌六大原则:一、消化系统如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理.二、饮食建议少食多餐.在饭后适当的给自己添加一些零食.比如说一个红薯,或者泡杯...
襄汾县15738662988： 健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? - ？
家闵妇炎： 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
襄汾县15738662988： 怎样健身肌肉长得快 - ？
家闵妇炎： 进行健身训练,关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况,掌握好肌肉负荷的强度和运动量,避免训练不足和过度训练,这样才能促使肌肉不断增长.肌肉增长的生理学基础 肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累.训练时,体内各组织细胞...
