在健身增肌期间，有没有必要给自己安排一个休息日？
对于健身想要增肌的人来说，即使是健身多年的肌肉男，一周也会给自己安排一个休息日，很多人觉得休息日其实根本没有必要，因为很多健身达人，一周七天练七次，照样没事，其实健身增肌期间，练几次都是自己的事情，就算你不给自己安排休息日，每天都练，其实只要掌握好训练强度，也没有关系，毕竟健身肌肉群是要轮换着练的，只要你的健身计划足够详细，那么练多少次都行，但是“绅士”还是觉得，健身之后，每周还是要给自己一个休息日，原因有三点：
一、健身不是唯一
不管你是有多热爱健身，总是要记住健身并不是生活中的唯一，尤其是对于一些单身青年来说，别忘了你当初要健身的目的啊，没有休息日你怎么去找女朋友，没有休息日你怎么去陪你女朋友？健身不是唯一，只要你还没有练到能够健身行业赚钱的时候，就只拿健身当作一个爱好就可以了，所以休息日是必须的，陪陪家人、陪陪朋友、陪陪对象，再不行就算给自己休息放松一下。
二、看健身强度
要知道增肌的过程，不是你在健身房训练的时候增长的，而是在你训练完之后，休息和睡觉的时候，肌肉才会增长，如果你的训练强度比较低的话，那么其实可以每天都练，持续输出，身体肌肉的增长能够跟得上，但是如果你本身的训练强度就比较大，你还天天练的话，增肌效率先不说，你肯定能练废是一定的，所以说，当你的训练强度比较高的时候，适当的给自己一个休息的时间，其实也是再给自己的增肌加速度。
三、身体撑不住
其实这最后一种和第二种差不多，只不过说第二种是为了很好的增肌效果，但这一种则是为了你自己的身体着想。比如说“绅士”今天练了大重量的深蹲，那么第二天我就必须要休息，没别的原因，因为第二天我可能练走路都会费劲，就别提什么训练了，想要更好的健身效果可以理解，但是一定注意自己的身体，毕竟身体健康才算健身的本质，肌肉只是附带品而已。
其实等真正你参与到健身训练之后，都不需要别人说，你自己就会给自己安排一个休息日了，毕竟没人不想偷着休息一下。
你觉得你健身之后，一周会给自己安排几个休息日？
我觉得非常有必要，登机不光需要体育锻炼，含在饮食上也要非常注意，时间久了会觉得非常枯燥乏味，适当的休息能够缓解这种压力，达到更好的效果。
我觉得有必要，如果没有休息，长时间锻炼会让自己感到很厌烦。
有必要，因为人也不是发动机，永远不休息。
在健身增肌期间,有没有必要给自己安排一个休息日?
对于健身想要增肌的人来说，即使是健身多年的肌肉男，一周也会给自己安排一个休息日，很多人觉得休息日其实根本没有必要，因为很多健身达人，一周七天练七次，照样没事，其实健身增肌期间，练几次都是自己的事情，就算你不给自己安排休息日，每天都练，其实只要掌握好训练强度，也没有关系，毕竟健身肌肉...
在健身增肌期间,是一定要进行力量训练吗?
第一点、对于增肌的益处 说到增肌那就和力量锻炼离不开了，这两者是形影不离的。我们在进行增肌的时候，必然会让自己进入一个力量锻炼的过程，只有通过这个大重量的力量刺激，才会让你的肌肉进一步的得到提升。如果你是想让自己增肌，你在这个力量锻炼中还要学会去调节自己的重量，不能始终让自己处于一...
健身增肌期,可以每天都晨跑5公里吗?每天早上大概跑28分钟左右
在健身增肌期间，每天早上跑步5公里可能会对你的身体产生一些负面影响，因为这种高强度的有氧运动可能会消耗过多的热量，从而影响肌肉的生长。如果你想在增肌期间进行有氧运动，建议选择一些低强度、长时间的运动，例如慢跑、快走、骑车等。这些运动可以促进心肺功能和代谢，同时不会消耗过多的热量，有助于...
在健身增肌期间,做有氧运动会不会减少肌肉?
有氧运动对肌肉的影响其实人们在健身的过程中如果想要增肌的话肯定是要做更多的无氧运动的，无氧运动就能够锻炼自己的肌肉纤维，从而让肌肉纤维更加的粗壮，并且能够体现出自己的肌肉线条。但是如果说自己的体脂过高的话，表层的体脂覆盖在肌肉上，那么就不容易显现出来。所以可以适当的做一些有氧运动，只要...
在健身增肌期间能进行跑步吗?
其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！如果体脂率过高，只...
在健身增肌期间,做有氧运动会减少肌肉吗?
很多人会在增肌期完全不做有氧运动，担心有氧运动会消耗肌肉，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧如果体脂过低，有氧少做。建议有氧的目标以提高心肺功能为主，并且不要在力量训练日做有氧。建议一周一次，控制在半小时左右...
在健身增肌期间,做有氧运动到底会不会减少肌肉?
健身老手告诉你，其实我们可以在练肌肉期间做适量的有氧运动，一次可以跑半个小时到一个小时，但是需要满足一定的要求。第一，有氧前不要空腹。很多人在做有氧运动的时候都想得到更好的效果，所以选择早上空腹跑步。这样一来，我们体内的糖供给就很短缺，所以肌肉的消耗就会比较大。如果我们在有氧运动前...
在健身增肌期间,应该如何搭配饮食才健康?
所以说在健身增肌期间应该适当的提升蛋白质，但是除此之外也要注意其他的营养元素必须要跟上。所以建议可以吃一些水果和很多的绿叶蔬菜，这样的话就能够补充维生素和膳食纤维，另外的话就是要补充一些优质的碳水，碳水化合物对于身体还是有一定好处的，不能一点碳水都不吃。这样的话就能够让自己的饮食搭配...
健身增肌的过程中,有哪些需要注意的细节?
第1个需要注意的细节就是增肌的过程中肌肉一定要有爆发力，达到极致的爆发力，你的肌肉才能够很好的去发挥力量，然后很好的收缩，第2点就是增肌的过程中你的拉伸一定要非常的到位，一定到达了极限，这样增肌的效果才能很完美。
在健身增肌期间,如何安排自己的饮食计划
2 健身后半小时左右补充蛋白质 健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝一些蛋白质补剂，增加健身效果。3 少食多餐 如果你是6-12-6吃饭的话，你可以在上午九点和下午三点，补充两餐茶点，比如富含铁的香蕉、或者提升的巧克力，或者富含维C的草莓、橘子橙汁等。
徒腾先乐： 没什么事,不过量就好.做多了会有非常疲劳无力,不想动弹的感觉.影响你训练的强度.
伊金霍洛旗19190128803： 健身增肌必须要吃补剂吗? - ？
徒腾先乐： 补剂也不是对每个人都有用的,有些补剂是当即见效的,只在训练前喝,没必要天天喝,有些吃储备型的,需要长期坚持来喝的,总体来说补剂是根据自己的需求来选择使用的,我自己必备的是蛋白粉.平时会在iherb,FEELVNQUE,这两个平台买,我觉得都是不错的
伊金霍洛旗19190128803： 女生健身增肌期间,有必要吃肌酸吗? - ？
徒腾先乐： 它是没有副作用的,作用是增肌的,女性也是可以喝的.补剂不分男女,都是通用的.但如果你的训练强度没有多大,可以不用喝,喝这个一般是冲击大重量、练出大肌肉纬度用的.自己考虑好就行了.
伊金霍洛旗19190128803： 健身增肌期间,该如何正确安排饮食? - ？
徒腾先乐： 健身的饮食重要吗?有很多刚入门的锻炼者不重视饮食,从而使得自己锻炼走了很多弯路,付出了和别人一样的努力,但是收到的训练效果并不比别人好.所以说,健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的,这会直接影响到训练者的训练成...
伊金霍洛旗19190128803： 关于健身增肌的问题 - ？
徒腾先乐： 很负责任的告诉你,对于健身健美只有3个月的人来说,根本不可能达到平台期的.,平台期是个很比较高端的健美词汇,是中级健美人士才会开始遇见的问题.健身时间比较短的人,距离达到增肌平台期还差的远.然后解答一下你的疑问,一...
伊金霍洛旗19190128803： 有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排? - ？
徒腾先乐： 增肌与减脂训练结合到一天,是基本不太可能的,这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精,但在肌肉围度上不会有什么增长的.如果你的增肌需求更高,建议你安排4天力量训练日和2天有氧日(条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨...
伊金霍洛旗19190128803： 瘦人如果以增肌为目的,在健身时还有必要进行有氧运动吗? - ？
徒腾先乐： 那么就没有必要进行有氧运动.因为脂肪是很难分解的,当你进行有氧运动时、挨饿时首先分解的都是肌肉.增肌本来就是比较困难的,你一瘦子没事还有氧一下,那不是自讨苦吃是什么.这就是为什么很多人锻炼了很久结果发现自己体型没有太大的变化.增肌最好的时间就是冬季,因为人体新陈代谢比其他四个季节都慢许多,这时候增肌是最佳时间段.在这个时间段内,不光是瘦子、胖子我都不建议进行减脂.有氧运动在我来看的好处就是耐力上、心肺上能力的提高,体脂的减少.其中一些的有氧运动比如说长跑、动感单车等会给关节带来一定的损伤.
伊金霍洛旗19190128803： 健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝 - ？
徒腾先乐： 阻力2113锻炼后半小时内喝,在运5261动营养师的指导下适4102当服用. 在阻力1653锻炼后半小时内版补充高蛋白食品,能权增加肌肉组织的生长.专业健身人群及运动员专业健身者及运动员,体能消耗大,可以根据自己的运动情况,在运动...
