增肌途中遇到障碍怎么办？有哪些健身心得可以帮助我轻松解锁？

在增肌过程中遇到障碍该怎么办，有哪些能够轻松化解的经验？~

在增肌的过程当中很容易遇到障碍，所以建议大家这种情况一定要多做俯卧撑，因为这项运动能够全面的让肌肉得到充分的锻炼，对增肌有很好的效果。

增肌是每一个健身者在锻炼中都要经历的一个过程，只有通过高强度的增肌训练，才能让我们的肌肉变得更壮大。
而增肌这个过程并不是那么容易的，如果执行不到位，那我们的增肌就会很容易失败，这会让你的辛苦训练白白流失。所以，大家在增肌之前最好是做好功课，不要让自己的努力付之东流。

当然，如果你增肌失败了，也不要着急，我会教给大家5点方法，掌握它们，可以让你正确的进行增肌训练！
第一点方法、调整好锻炼计划
当你决定开始增肌后，就要调整好自己的锻炼计划，不要再使用自己之前的锻炼计划了，那种锻炼强度并不能让你得到进步。
我们要给自己设计一份增肌的锻炼计划，这其中的锻炼动作和锻炼强度都要适应你的身体状况，这样才能让你的增肌得到明显的效果。
第二点方法、多使用不同的训练动作
我们在进行增肌的过程中，不要长时间使用一种动作去进行训练，训练动作过于单一，对我们的增肌也是有一定影响的。
我们的肌肉要想得好，就要使用多种不同的锻炼动作去刺激它，选择的动作最好是复合锻炼动作为主，这种复杂的锻炼方式可以让你的增肌效果达到更好。

第三点方法、冲击最大重量
大家在增肌期间，不要畏惧大重量的训练方式，我们要勇于突破。可以先让自己测试下最大举起一次的重量是多少，当你知道了这个数值后，先使用这个重量的70%~80%进行训练，之后吃透了这些重量后，就要逐步的往上增加，让自己冲击最大重量。
我们要给肌肉最大重量的刺激，这样才可以让我们的肌肉得到最好效果的生长。
第四点方法、让热量盈余
我们在健身中，在饮食上要学会让自己热量达到盈余。简单的说就是要多吃，让你吃入的热量比消耗的多，这样才可以给肌肉更多的生长能量，才可以让增肌的效果达到更好。
当然，说是热量盈余，但也别猛吃，别训练一小时，消耗的卡路里才500，而晚饭就吃进一千卡的食物。我们要控制好盈余量，不要过大，在适中的位置即可，具体的数值大家自己把握。
还有在食物的选择上要多讲究，不要吃些高脂肪的食物，我们要摄入健康营养的绿色食物。

第五点方法、足够的睡眠
最后要说的就是睡觉了，肌肉增长效果不好，你锻炼到位了，吃的够了，可肌肉量还是没有有效的增加，那就是睡的问题了。
我们要让自己得到有效的休息，让身体的肌肉得到充足的修复时间，这样才可以让增肌的效果达到最好！

没有健身的人，只看到健友们新鲜靓丽的一面，往往不知增肌路上，健友们付出的辛苦。在增肌期间，健友们会遇到各种各样的情况，当遇到障碍的时候，我们该如何移开障碍，让自己轻松的健身，下面就来聊这个话题。

增肌健身心得一：调整自己的训练重量

在训练中，适当的调整训练重量，使自己的增肌瓶颈期，轻松的渡过。因为对于原来的重量，肌肉已经适应，再怎样的锻炼，对于增肌也不会起到最有效的作用，如果调整自己的重量，这样就会让肌肉尝试前所未有的刺激，虽然这次举起新重量只是一次或者以失败告终，但是肌肉的刺激感受会不同，增大了肌肉承受的压力，那么在以后的训练中，就会使肌肉在下一次的锻炼中有很好的的表现。

增肌健身心得二：增肌过程中，要量力而行

虽然我们增长重量，是突破障碍的一个方式，但是要量力而行，这是因为训练者只是追求大重量，而忽略了对动作的正确性的掌握，使身体在训练中运动幅度过大，身体由此失去平衡，影响了锻炼效果不说，还会使身体在高负重下受伤，这样就不会有锻炼的安全保证了。

增肌健身心得三：饮食要有科学的计划

有一些健友单方面的认为，增肌期间要把自己先吃胖，然后再进行增肌，这种认识实际上是没有科学依据的。首先我们要明白，脂肪和肌肉这是两个不能互相转化的元素，在增肌期间，因为训练者需要大量的蛋白质，所以就需要科学的饮食最为辅助，这样就被健友们理解为增肌就要多吃，盲目的吃只会使我们的脂肪含量上升，所以在吃的时候，要多吃一些含蛋白质量多的食物，例如肉类、蛋类以及奶制品、豆制品，对于主食我们要吃一些低碳主食，同时配搭一些蔬菜和水果。

增肌健身心得四：调整自己的训练强度要适当

在锻炼中，我们往往犯一个通病的错误，经常在增长某个部位肌肉的时候，使用一个动作，这样就会使肌肉的刺激缺乏多样性和多角度，这样就会造成薄弱肌肉的形成，所以在锻炼中，应该全方面、多角度的增加肌肉的刺激，这样就会使更多的肌肉参与其中，使全身受刺激的程度增强，当肌纤维恢复的时候，就会变得更粗，这样就增大了目标肌肉的体积，达到增肌的效果。

增肌健身心得五：健身训练要有计划性

在增肌的之前，我们要设定一个全面的锻炼计划，让我们清楚地掌握，每次训练该增长那个部位的肌肉，对于这部分肌肉的刺激应该多长，在训练目标肌肉的同时。如何选择正确的动作以及每周的健身频率是多少，这些都要在计划里体现，只有这样，才能促进锻炼的进步和改善，做好及时记录。

增肌健身心得六：增肌期间注意休息

大家都清楚，想要增肌效果好，除了锻炼和饮食是远远不够的，增肌的原理告诉我们，肌肉的恢复时间要在48小时，如果我们的休息不足，肌肉修复不好，导致肌肉增长受阻。

增肌一定要饮食与锻炼结合，增肌是一定要多摄入碳水化合物减少脂肪的摄入，通过撸铁锻炼肌肉可以配合喝蛋白粉就能达到最佳效果。

要找出增肌的障碍是什么，对自己的运动计划进行合理调整，可以找一个健身教练，让他帮助你做更规范的健身计划

如果遇到障碍就想办法去解决，可以找一个专业的教练去进行咨询指导，慢慢的去改善自己不足的地方，第1点健身的心得就是做这种增肌的训练，不要操之过急，应该循序渐进，这样才能达到效果，第2点想要让自己的肌肉很有爆发力，那么训练的过程中就应该掌握这种力量的这种爆发点，自己去掌握技巧。

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江汉区15151631270： 健身遇到瓶颈,如何增加肌肉维度? - ？
乘岚草木： 一,肌肉在力竭时,最后一个比前几个效果更好,你可以选重量小的,继续做几个.力竭对长肌肉很好.大重量在8到12的数量,力竭后再挑个小的进行第二次力竭. 二,增加组数,比如初学者每个动作4组,4组如果对你作用不大,你就加到六组. 三, 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,长肌肉主要需要的就是蛋白质了.绝大部分就是蛋白质.水果也有助营养的吸收.平时多主要吃这些食物就行了,吃不下可以少食多餐. 刚运动完营养吸收的效率也很高.

江汉区15151631270： 健身四个月感觉遇到了瓶颈,肌肉增不起来了怎么办? - ？
乘岚草木： 光是锻炼容易增不起来,需要食补的.饮食上肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,长肌肉主要需要的就是蛋白质了.

江汉区15151631270： 如何增重呢?我半年来从130增到了145但是近两三个月遇到瓶颈不涨了怎么办,我一直都有力量训练 - ？
乘岚草木： 作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后...

江汉区15151631270： 健身遇到瓶颈如何突破平台 - ？
乘岚草木： 这个问题问的很好,就算是世界职业健美运动员都有瓶颈期. 如果楼主懂的饮食和健美训练方法及细节,那这里的回答不包括这些.细节是比如持续紧张、强迫试举,全程半程3分4分之一程等等.以下主要针对楼主可能不懂的方面或者容易忽...

江汉区15151631270： 健身遇到瓶颈期,该怎样调节,才能继续增长维度 - ？
乘岚草木： 这个要看是那种了 如果很瘦 就要增重 如果是单纯不长肌肉 就不要一直练 可能是肌肉疲劳 多休息 锻炼时再注意 短时间内大量进行练习 就是练爆发 很有用

江汉区15151631270： 肌肉锻炼遇到瓶颈了,求大神帮帮忙! - ？
乘岚草木： 你好,肌肉疼的原因是人体长期缺乏锻炼,肌肉进行无氧呼吸分泌乳酸于是感到疼,不疼是好事,说明你的肌肉已经适应锻炼节奏了,这是你的肌肉不再分泌乳酸进行有氧呼吸,只是充血,破坏肌腱组织,然后长出更粗的肌肉纤维,这是良好的开端,我当时练肱二头肌的时候,也是不久就没感觉了,健身教练说这是正常现象!不用管它,增加强度天天坚持练习吧!

江汉区15151631270： 健身增肌遇上瓶颈的时候,如何突破它 - ？
乘岚草木： 改变一成不变的训练计划,变换一些之前没有尝试过的方法,多安排深蹲

江汉区15151631270： 我最近增肌遇到了点困难,我每天摄入130克左右的蛋白质,但是感觉肌肉不长了,是怎么回事呢? - ？
乘岚草木： 你光吃不锻炼吗兄弟?要锻炼啊!要努力锻炼,才能真正达到增肌减脂的作用.跟你说,你现在这个情况就两点问题,1锻炼不对劲,2吃的不对劲,总之,听我的,去找个专门的健身学校学习吧,保证你肌肉持续增长,身材刚刚有型

江汉区15151631270： 健身六个月 减脂增肌都遇到瓶颈 求助 - ？
乘岚草木： 虽然减脂增肌的确可以同时进行,但一般来说,男生体脂15%、女生体脂20%左右时,增肌才会有明显效果.建议你先看下自己的体脂,如果没有到15%左右,可以先着重在减脂上,然后再增肌.而出现平台期,一般是由于两个原因导致的:...

江汉区15151631270： 如何健身增肌 - ？
乘岚草木： 以我在健身房混了两年的经验,也不是特别好回答,因为我是从偏胖开始健身的.不过,我的朋友和同事中有不少这种偏瘦型进行健身的,而且都取得了一定效果,和他们交流时知道了一些东东,结合自己查找的资料,总结在下面,可以用来参...