在健身增肌期间，是一定要进行力量训练吗？
营养餐吧？增肌要适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。营养餐也简单注意碳水和蛋白质的合理摄入，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果，锻炼后半小时吃点增肌粉。帮助肌肉每天更好地自我修复和营养补充。增肌粉也要看蛋白质和碳水的比例，国人体质最好是1:2的比例，即补充蛋白质，又补充碳水，防止肌肉流失。
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
了解健身的人都知道，力量锻炼是让我们肌肉增长的高效方式，通过大重量的力量对我们的肌肉进行刺激，从而让肌肉不断得到在生长，使得肌肉围度不断的突破。
力量锻炼是很多健身者都喜欢进行的，无论你是在增肌还是减脂，或是进其他的体育锻炼，它都是我们锻炼中的一个高效利器，可以帮助我们的身体水平达到一个最好的水准。
很多女生在减脂中都是抗拒力量练习的，她们总是担心会让自己练出一身肌肉，变成别人眼中的金刚芭比。
这个你是完全不用担心的，你要想练成金刚芭比不是那么容易就可以达成的，这是的经过长期系统的锻炼后才会有的。
所以，你在自己的减脂过程中加入适当的力量锻炼是不会让你练出一身肌肉的，并且这会高效的帮助你完成减脂。
力量锻炼的好处颇丰，对于我们的身体锻炼帮助提升是非常大的，如果你想让自己的身体竞技水准提升，就不要去抗拒它。
第一点、对于增肌的益处
说到增肌那就和力量锻炼离不开了，这两者是形影不离的。我们在进行增肌的时候，必然会让自己进入一个力量锻炼的过程，只有通过这个大重量的力量刺激，才会让你的肌肉进一步的得到提升。
如果你是想让自己增肌，你在这个力量锻炼中还要学会去调节自己的重量，不能始终让自己处于一个舒服的重量重，要渐渐的提升，让自己能从承受更大重量的器械，从而让肌肉的锻炼体验更加深入。
第二点、对于减脂的益处
力量锻炼对减脂有什么好处呢？很多人都会好奇，减脂不是只要去有氧就行了吗？其实这不完全对，我们在减脂时，不光要保证自己有足够的有氧，对于力量锻炼也是不可以少的。
你通过力量锻炼可以让自己身体肌肉得到提升，这可以帮助你提高身体的代谢率，对于减脂帮助是非常大的。
在对于力量锻炼的安排，我们可以把它放到有氧之前，这可以帮助最大程度的提高身体的代谢。你在无氧的力量锻炼中，你会最大限度的发挥自己身体力量，然后进入有氧时，你就会更加充分的燃烧身体的脂肪，让自己的减脂得到好的成果。
第三点、对于各类体育运动的益处
力量训练对于各类体育运动的好处就很多了，当你的身体能固定的完成力量训练，你的身体的竞技水平会上升到另一个高度。
比如在篮球，很多的NBA篮球运动员的力量锻炼都是很充分的，他们会在固定的时间出现在健身房内，进行自己的力量训练，不断提升自己身体的竞技水准，这可以帮助他们在赛场上更好完成统治。
如果你在野球场上，有一个强壮的身体，那就是场上的一个强大统治力，会不自觉的让对手心生畏惧。
所以，坚持力量锻炼的好处是非常多的，你要再拒绝力量锻炼，肌肉就和你说再见。如果你想要把自己的身体强度提升到另一个水准，就让自己坚持的去完成力量锻炼把！
肯定是要进行力量训练的，因为力量训练可以提高人的肌肉量，让减肥事半功倍。
第1点一定要进行这种力量的训练，如果没有力量的训练，你的肌肉就不会很好的收缩，不会有爆发力，第2点如果不做力量训练的话，你的增肌的效果简直就是0，所以一定要注意这一点。
第1点在健身期间一定要做这种力量的训练，才能让你的身体爆发力量感达到很好的健身效果，第2点在健身的时候应该进行举重的方式去刺激你的身体的力量，达到很好的这种增肌效果。
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为什么有人会说长期的健身训练,其实是一种变相的消耗生命?
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一周高效增肌健身训练计划,科学实用!
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健身增肌肉,一定要力竭吗?
健身增肌必须力竭，而且还要力竭很多次，每组训练都要做到力竭，要做多组，如果意志力够强，还建议力竭后撑着一会再坚持多做一下。不过嘛，由于很多人对“力竭”这两个字的误解，往往会导致训练无法坚持，甚至在训练中受伤。正常的力竭状态，主要是肌肉里的糖原被消耗光了，没能量支撑就无法继续运动。
每天健身结束后,一定要去做的3件事,可以让你增肌更快 ,哪几件?
对于我们普通的健身者来说，增肌训练不要太过于频繁，适当的训练往往能让我们对健身更加喜欢。想要达到一个好的健身增肌效果，需要注意的大致就是这些，但是做这些的前提就是你有一个好的训练质量，不然哪怕你吃蛋白粉的时间在对，睡眠质量再高，没有一个训练质量，增肌也只是在做白日梦罢了。你觉得增肌...
健身增肌,吃的很多每天,然后每天大便好几次正常吗
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试问一个人在热量不足和每天过度训练的状态下，这样下去会导致什么后果呢？轻的话那就是“肌肉导向型饮食失调”，如果严重的话那么很可能会导致心力衰竭，所以大家不要为了过度增肌去选择不健康的健身方式。那么怎么样健身方式是有用的呢？其实健身的方式有很多种，我们可以在健身房找专业教练来帮我们制定...
岳胀塔定： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
沙雅县17620847527： 增肌训练时,选择重重量还是轻重量? - ？
岳胀塔定： 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
沙雅县17620847527： 增肌训练要有哪些注意事项? - ？
岳胀塔定： 1.增肌要通过高强度的器械训练来锻炼目标肌肉群,提升你的肌肉含量,训练肌肉强度.2.增肌期间的训练度达到了还不够,补充好蛋白质才能让你的肌肉得到修复,增肌的效果才会好.3.不要盲目照搬别人的增肌计划,身体体质不同别人的方法未必适合你.4.保持良好的生活习惯,能让你的增肌过程肌肉增长的更好.
沙雅县17620847527： 健身增肌训练中,最重要的是“重量”还是“次数 - ？
岳胀塔定： 不同人身体情况不同,增肌所需要的重量也不一样.一般来说,你需要先测试你的极限重量.也就是,比如你要杠铃深蹲,能举起的最大重量是120公斤,那么120公斤就是你的极限重量.如果你想增加肌肉围度,就要限重量的65%-75%进行...
沙雅县17620847527： 怎样练肌肉最有效果? - ？
岳胀塔定： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
沙雅县17620847527： 力量训练是减脂还是增肌? - ？
岳胀塔定： 主要是增肌,同时也有减肥功能,肌肉增加了,你本身消耗的热量就要增加,一公斤肌肉一年消耗的热量相当于3公斤脂肪
沙雅县17620847527： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
岳胀塔定： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
沙雅县17620847527： 各位仁兄,健美一年,怎样把体能训练和力量训练结合到增肌训练当中?想体能、力量、增肌都不落下. - ？
岳胀塔定： 这位朋友你好 我是健身私教 很高兴回答你的提问只训练固定器械和自由重量器械 就属于 铁柜包玻璃的类型实际你的抗击打能力很差 体能和爆发力也得不到有效提高而且 肌肉密度不够那么小肌肉群 核心肌肉群 平衡 柔韧 这类训练 要揉到你的整体计划中去 我做私教之前是练摔跤的 做了教练之后 俱乐部很多块头比我大得多的人 都远远不是我的对手 原因 就是他们不会使用自己的力量 只是蛮力而已呵呵 说了些自己的体会 朋友 有空可以多多交流 希望可以对你有些帮助吧~~~~
沙雅县17620847527： 健身房增肌阶段要注意的事项? - ？
岳胀塔定： 1、每餐吃得太多 尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃很多东西时,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来.因此我们推荐健美爱好者一天吃5-...
