为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好

健身减肥前，为什么先做无氧运动在做有氧运动~

无氧运动可以消耗身体内的糖分，糖分耗尽后，再做有氧运动，身体就会动用脂肪来给身体供能了。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度

一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。
先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）
然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）
然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）
接下来是核心区域的腹肌训练。最后才是有氧和HIIT训练 更多健身知识..........公枞号 健无忧

效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。 更多健身知识..........公枞号 健无忧

为什么如此呢？

类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，增长力量的效果最好②。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。

虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳。但健身动作中，遵循的其实是木桶理论。只要你相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤③。

比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。 更多健身知识..........公枞号 健无忧

所以在训练一开始，全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作。由于小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。

接下来是固定器械的安全动作。固定器械动作会让身体比较稳定，并且限制具有协同作用的关节运动。所以非常安全，又可以挑战大重量。可以进一步、深层次的锻炼你想训练的肌群。

比如一上来，你已经做过杠铃卧推了，一些参与的小肌群类似前锯肌等已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推，由于固定器械比较稳定，不会上下晃动，你的前锯肌不用参与控制平衡。你可以放心的让胸部承受大重量，而不必担心砸到自己……

最后，当小肌群已经力竭，大肌群业已训练充分。就可以采取一些最针对性、单关节，只训练目标部位的动作。 更多健身知识..........公枞号 健无忧

最后的这一组针对动作，不仅是因为增肌减脂是一种外部负荷的积累（也就是要做多一些次数）。更是为了提高机体对高浓度乳酸的耐受和有益激素的分泌④。以前我们提到过，身体增肌、减脂有一种非常重要的激素叫做生长激素。

生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。最后这一组，通常都是采用中小负荷，单关节，多次数。让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂（让肉，长到它该长的地方去……）。

最后就是核心的训练啦~核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）⑥。我建议是，时常有所改变更好。但如果今天要考虑挑战下重量，最好还是放在传统力量训练后。

最后是有氧训练咯。大致的原因刚才也讲了，防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）更多健身知识..........公枞号 健无忧

另外，这个论文我找不到了，但是我确定我看过，不是日本某大学就是巴西的某大学的研究。
先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。 更多健身知识..........公枞号 健无忧

减脂是先做有氧还是无氧

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循化撒拉族自治县19782298604： 牛男健身 为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好 - ？
宗种云可： 因为减脂的消耗流程是先消耗糖原再消耗脂肪,而先做力量训练可以最大程度的消耗掉身体里储备的糖原,那么在接下来的有氧运动中会优先调用脂肪供能

循化撒拉族自治县19782298604： 是有氧前做无氧效果好还是有氧后做效果好 - ？
宗种云可： 有“专家”论证提出,在同一节训练课中,有氧训练和无氧训练兼有,先做有氧训练比先做无氧训练减脂效果更好.对这个观点,笔者对“专家”的论证持保留意见,且有不同的见解.以下是本人的见解,在此与大家交流. 本人的观点是在同一...

循化撒拉族自治县19782298604： 请问有氧运动和无氧运动的先后顺序是怎么样的? - ？
宗种云可： 我们认为最好是先做无氧,后做有氧.因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血.这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率从而达到减脂的作用,另外,关于科学减脂需要注意的小细节可以下载一个变啦app进行详细的了解.

循化撒拉族自治县19782298604： 瘦的人去健身房先练有氧还是无氧 - ？
宗种云可： 按照目前主流的锻炼方法,应该是先热身,然后无氧,最后有氧,这样的效果最好 原因如下: 一、无氧器械锻炼会提前消耗你身体内的糖原部分,这样你在有氧的时候减脂事半功倍 (PS:人体在持续有氧运动前25分钟分解的是糖原,过30分钟会后才开始分解脂肪)二、如果你先进行有氧的话,体力会大量流失,再进行无氧的时候很显然会降低效率及效果, 肌肉也得不到充分的刺激;多说一句“与海天一色”及“宇宙石子”显然是菜鸟,如果你们看到, 也要修改下你们的运动理念

循化撒拉族自治县19782298604： 减肥时 先做有氧运动还是无氧运动? - ？
宗种云可： 这个是要分情况的.情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动.对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的.有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体...

循化撒拉族自治县19782298604： 有氧运动和无氧运动哪种减肥效果更好? ？
宗种云可： 无论哪种运动,只是供能体系不一样,但都是在消耗能量.减肥的基本原理就是消耗>摄入,有氧运动和无氧运动对于减肥痩身控制体重各有优势,没有绝对的好坏之分. ...

循化撒拉族自治县19782298604： 减肥有想减肥是先做有氧还是无氧 - ？
宗种云可： 先做无氧燃烧果糖,45分钟无氧后,体内果糖基本已转化成热量被消耗殆尽;随后的30分钟的有氧直接可以作用到脂肪上,所以先无氧后有氧是最科学的减脂增肌方法.

循化撒拉族自治县19782298604： 平时健身的时候,有氧运动和无氧运动的顺序应该是咋样的?为什么? - ？
宗种云可： 先进行有氧运动再进行无氧运动 一、为了更好的热身;二、有氧应做20到60分钟,此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供;三、补充碳水化合物,因为全程都在消耗碳水化合物;四、无氧运动完成后血液会重新分配,流向运动后的目标肌肉,对目标肌肉进行营养补充,达到增肌的效果,而此时再做有氧运动使血液再次全身分配,对目标肌肉的营养补充不利,无氧运动完成后除了伸展运动,进食营养补充,然后就应该休息,睡觉最好.五、建议有氧运动与无氧运动分开做,最好别放在一天,实在不行分上下午或者晚上,当然无氧运动之前的热身不算有氧.

循化撒拉族自治县19782298604： 两天无氧一天有氧合理吗 - ？
宗种云可： 按照一般人的代谢速度,有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉,并不是同时消耗,健美的人都知道,减脂不能一味做有氧,大量的有氧会消耗很多肌肉,使基础代谢率下降. 你的锻炼方式非常健康科学,有氧前进行无氧运动,一方面可以起到活...

循化撒拉族自治县19782298604： 减脂的话,是先有氧还是无氧 - ？
宗种云可： 先做无氧运动 先有氧再无氧是可以增肌的,肌肉有助于消耗更多的能量,使得脂肪生成的机会降低了(脂肪一般是热量摄入过多造成的). 先无氧再有氧是有助于减脂肪的,不是推迟燃烧,而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧,但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了.先无氧其实可以算是一个热身吧,但是,无氧之前也要进行一些热身,只是,做完无氧,身体会更热吧. 这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂,而且无氧训练后立即有氧时间不要太长,一般20分钟就可以了,无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平,生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪.